pacerun＆longrun

今日、高校の時の同窓会なんだよね。
楽しみ、楽しみ(^^)♪今日会う人よろしくね♪
というわけで平日がんばりました。

木曜日　12kペースラン　大和陸上競技場
51:52[4:24-4:18-4:15-4:19-4:24-4:08-4:20-4:17-4:19-4:21-4:20-4:16]　AVG　4:19
10k通過が43:11だから、これをなんとか42分以内に仕上げたいねえ。

金曜日　大体30k　ロングラン　6分ペース　東宮御所9周
2:43:28[19:45-19:04-18:53-19:10-19:08-18:34-18:18-18:25-18:06]
今期初30kラン（←オイ！）
3周毎に逆まわりしました。途中で、まさこちゃんに会いました。ランニングのコーチのお仕事中だったみたいです。おつかれさまです。
7週目位で若干ガス欠、頭がクラクラしてきた。とりあえず走りきったことに満足。
結構、左のハムが筋肉痛(^^;