多摩川サブ３

金曜日ランナーズを立ち読みした。（編集している方スイマセン・・）
・・らランニングチーム「多摩川サブ３」の記事に目が行きました。
30k走しなきゃなあ～と思い微妙にあせりはじめていた今日この頃。
というわけで、日曜日参加してきました。
初めてで、ひとみしり（←実はそうなの）の私を暖かく？迎えてくれました。

今日のメニューは、下流17ｋ、上流13ｋ（間5分位休憩）
多摩川サブ３の皆様は、もうそりゃいかにも"サブ３"という雰囲気全開！！"細マッチョ"ってやつですかね。

前回、やっと6分ペースで30kをしたばかりなので、5分30秒グループでスタート。実際は、5分20秒ペース。短い休憩をはさみ、後半13ｋは前半6kは5分ペースでスタート。3分台のラップを叩き出している人も数人いた。あくまで自分のペースで走れます。

～17k　 5:20/k
～24k　 5:00/k
～27k　 4:45/k
～30k　 4:30/k

後半一緒に走ったリーダーの松並さんは、マシンのような正確なラップを刻んでいきます。そしてよくみるとゆるい下り坂になっていて、段々ビルドアップ。4:30ペースはさすがに息が荒くなります。30kやりがいがあるよ～。毎週30ｋ走るとフルは何でもなくなるらしい。

多摩川サブ３
http://homepage3.nifty.com/subthree/

興味のある方はご一緒しましょう(^^)９
突然の参加にもかかわらず親切にしていただきありがとうございました。

今日の織田

今日も遅刻した。

その前は、エレクトーンの合同練習にいって、その後コストコ行って、家帰ってぼんやりしてたら巨人優勝して、エレの練習や勉強してうたたねしたらもう時間で、時間には出たのだけど、財布を忘れて家に戻った。トイレにいってない！と駅のトイレに駆け込んだら男子トイレでした。ふぅ。

今日は織田フィールドが閉まっているので、公園で練習。結構な人数が参加してました。
1000ｍ×6
4:12-3:43-3:48-3:48-3:25-居残りjog

たぶんちょっと1000ｍないんだよね。なんで、3ｍほど後ろの線で計測しました。もとぞさんに遅れてきてずるいとか、また言い訳してるとか（^^;

そんなもとぞさんのストーカーになる。
2本目は感性で走るふぃるさんが飛び出したけど仕留めました。
3本目、4本目は1人で走る（つまらん）5本目は、超速いドイツ？の小柄な女性に勝負を挑む。意外にもついていけて、自分がびっくり。最後、仕掛けたら意外とゴールまで遠くて途中へたれるが女性は追いかけてこなかった。今日はジョンさんもきていて、最近はまっているDSの「友達コレクション」に数人登録し、結構満足な１日でした。

pacerun＆longrun

今日、高校の時の同窓会なんだよね。
楽しみ、楽しみ(^^)♪今日会う人よろしくね♪
というわけで平日がんばりました。

木曜日　12kペースラン　大和陸上競技場
51:52[4:24-4:18-4:15-4:19-4:24-4:08-4:20-4:17-4:19-4:21-4:20-4:16]　AVG　4:19
10k通過が43:11だから、これをなんとか42分以内に仕上げたいねえ。

金曜日　大体30k　ロングラン　6分ペース　東宮御所9周
2:43:28[19:45-19:04-18:53-19:10-19:08-18:34-18:18-18:25-18:06]
今期初30kラン（←オイ！）
3周毎に逆まわりしました。途中で、まさこちゃんに会いました。ランニングのコーチのお仕事中だったみたいです。おつかれさまです。
7週目位で若干ガス欠、頭がクラクラしてきた。とりあえず走りきったことに満足。
結構、左のハムが筋肉痛(^^;

今日の織田

意外と暑かったね～。
今日は1200-1000-800-1200-1000-800

4:31-3:35-2:51-3:35-2:50 居残り練習（1200m）4:43

間は200mか400ｍjogでつなぎます。 真ん中の1200ｍはじぇいむすさんとおしゃべりしていたら、スタートに遅れる。（^^;）

最後は、こなせなかった1200ｍをBチームと一緒に走ったけど、もうお腹いっぱい。 ぐたぐた。Shimoさんも走っていたのでついていったが、全然差が縮まらなかった。 800ｍでやめようかと思ったが、前を走っていたShimoさんのお陰でかろうじて走ることができた。

私に足りないのは、ミドルペース走＆イーブンでのロング走だなあ・・(-＿-; なかなか１人だとね。できないわな・・。

10k～16ｋのペース走を練習している練習会ありましたら教えて下さいませませ。

または、私と一緒に練習してくれるかたも大募集です。
目指すは4分ペースでハーフまでです。（←夢は大きく）
m（＿　＿）ｍ　ﾖﾛｼｸ

家族旅行

のりのり、けんちゃんと一緒に山梨・鳴沢村の保養所に行ってきました。運転はあてくしです。初高速道路です。

火を起こしていたら、子ぎつねがいました。炭火でバーベキューを堪能した後、花火をするため、移動している途中で、ちょっとほろ酔いののりのりが石畳から足を踏み外し、転ばなかったけど足をひねったみたい。

花火の後はカラオケ大会。

けんちゃんが、ガンガン曲を入れていきます。
「今夜はオールナイトだ♪」

ええ～？（^口^；）

のりのりも「紅（X-JAPAN）」とか歌って結構うまい。私はカラオケ下手なのですよ。まぢで。

次の日は、温泉にでもと思ったけど、のりのりの足が痛いということで、中止。
なんなら近くの富士山の須走口にということで行ってきました。


やっぱりかなりひんやりしていました。10℃。キノコ狩りにきている人が多かったです。


これは山小屋の方に見せてもらったきのこのサンプルです。中にはひとかけらで内臓をとかすものがあるらしい。

そしてもちろんきのこチャーハンです。

来年は、富士登山競争の練習に車出せるかな？

そして、たった１日しか夏休みをとっていないのりのりはその１日で足の骨を折り重傷です。これから松葉杖生活です。かわいそう・・。本人はカルシウムをいっぱい取るぞ！とやる気まんまんです。