30km走

今日は多摩サブさんで30ｋｍ走
幽霊部員の私を温かく迎えてくれた
もう10月にもなるのにあぢい・・・

30km　2h54m
06:03-06:09-05:58-05:49-05:54-06:05-06:03-06:06-05:48-06:18
05:35-05:34-05:35-05:34-05:37-05:43-05:42-05:33-05:44-05:48
05:52-05:52-05:38-05:29-05:34-05:39-05:38-05:50-06:09-05:34

20ｋｍまではよかったけどね。暑くてね・・・ちかれた・・・
終わったら過呼吸になった。ロードはストレスだ。逃げ場がない。
キロ6分でなんでこんなにつらいのだ

ベテランランナーの方に

どうしたら足ヘロへロにならないんですかね～

80％の力で40km走やると力がつくよ
徐々にゆとりのある距離を伸ばしていく
ゆとりがあるなら35km過ぎからビルドアップしてみる
3時間15分目指すなら、キロ4:35を80％で割って5分40秒で40km
2時間までは、ウォーミングアップなので、疲れてはいけない・・

なるほど・・理にかなってる。
e-Athletesに所属していた方だそうで、駒沢公園で40km走を毎週やっていたそうだ。

たぶん退屈なロードで40km走れるだけの精神力も必要なんだろうな～
ヒルがいてもロード40kmより山40kmの方がいいよ～（涙）

もう弱気なのだった・・・

東北旅行 一関 桃の湯

話が前後しますが・・
レース後は、温泉に行った後、ちかちゃんとバイバイし、一関桃の湯に。

温泉+宿泊+大衆演劇がセットになっている宿をとっていただき、泊まりました。

その宿で大衆演劇をビールのみつつ鑑賞

下町かぶき組の若手ホープ19歳の大地翼くんがきれいでした。
流し目は鳥肌ものです。




バックミュージックは演歌です。夢芝居の曲がいまでも頭から離れません。

別の女役をやっていた人が、弟に似ていて、ずっと爆笑していた。
こんなに似ている人が出ているのにりえままは温泉に入ってていなかった。

TVでみた袂にお金を入れるのもやってはいたけど、すくなーい感じ・・。じゃああんたが渡せってね汗；；バブル時代は、壱万円の襷がけを渡していたのにね。不景気だわ～。こんなに綺麗なのに不憫だわ～

機会があったらまたみたいなあ

今日の織田

今日は5kT.T
東京マラソンにあたったので、めずらしくウキウキ気分である

しか～し！！自己ワーストではなかろうか？
20:47（4:04-4:07-4:08-4:12-4:14）

4kmから先、すてぃーぶさんについていけなくてずるずる落ちる

足がヘロヘロにならないためには？？

サハラマラソン完走した小さいみかさん
まとまった距離のペース走のあと1ｋのペースの20秒アップのインターバル1km×3くらいがいいよ

なるほど・・なかなかどMな練習だ・・・。納得

南蛮小出監督に聞く
ずばり！サブスリー出すにはどうすればいいですかねえ。

う～ん、ベストは？3時間13分かあ。遠いねえ～。
でもやっぱり苦手なものがいいと思うよ。ロングが苦手？じゃあロングのペース走がいいね。
マラソン前の１週間が一番難しいよね。

小出監督と同じこと言っている・・さすが南蛮小出監督！！

30kmペース走、10kmor10mileペース走
あと楽しみに南蛮とLSD代わりのトレランを組み合わせて走るぞ～

といってるのも今日だけの可能性もあるが・・
自信なし・・

東京マラソン2013 当選キター

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◇◇　東京マラソン2013抽選結果（当選）のご報告　◇◇

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このたびは東京マラソン2013にお申し込みいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いましたところ、
当選となりました。

当選キタ～！！(￣▽￣)Ｖ

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　　　◇◇ 第2回熊本城マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇

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ハズレタ～！！

第31回 一関国際ハーフマラソン大会

いってきました。一関国際ハーフは2回目。やらなきゃと思いつつ実行に移せず、練習をつめてないままレースへ。荷物に半そでＴシャツしか入っていなかった。レース当日だけ18度になり素晴らしいコンディション


今回は完走とできたら1時間40分切りが目標。なんとかなんとかクリア。しかし15kmまでしか足が持ちませんでした。最短記録かも(^^;足がヨレヨレだった。足が着地の衝撃に耐えられるように練習方法を見直していきたい。まあ、要は練習不足という・・下り坂トレとか・・・、うーん私もビブラムりえに改名しようか・・ぶつぶつ

結果は1時間36分25秒
age group 17th
overall 29th　
4:33-4:18-4:35-4:28-4:20
4:22-4:23-4:21-4:18-4:24
4:25-4:41-4:24-4:29-4:32
4:39-4:41-5:07-4:41-4:58
4:49-43

レース後、ちかちゃんも反省レースだったようで、２人で同時に独り言をぶつぶつ・・

ひろさんに声をかけて頂きました。ありがとうございます。話を聞くとひろさんもサブスリーランナーでした。私の周りに師匠が増えていきます。私も輪の中にいつか・・・いまはＭ78星（ウルトラマンの故郷の星）くらい遠いけど

親戚一同で、大変熱い応援していただき、感激しました。幸せ感じました。
さきさんは走っている人全員に「りえちゃん～」と声援を送ってました
大変大変お世話になりました。ありがとうございます。

アフターは平泉へ
お約束の弁慶です
前きたときにもとったけどね。お約束なもので