今日は昨日のブログでも言った通り、朝から雨に見舞われました・・・
雨が降れば学校のグランドは使用できず、最初から陽だまりの丘へ行って正解でした。
今週末に試合があることもそうですが、今日は雨に打たれることを想定して練習を組みました！！
先週の木曜日ほど雨は降りませんでしたが、そこそこ雨が降っていたので生徒たちはアップをしてもそれほど身体は温まらなかったんじゃ無いかな！？と思います。
しかし、こちらが与えた練習を全てこなし、練習終了後は早々に家路に着いていました。
さぼるも練習終了後、学校へ荷物を運び週末の試合へ向けて副顧問と打ち合わせをしました。
今年から２人体制になったので、任せられるところは任せていこうと思いました。
頼りになる副顧問です。
さて、明日からは各自Freeとなります。
自分たちで試合へ向けての調整をしてもらいます。
こちらがあれやれこれやれでは、やらされている練習になるので各自に任せます。
さぼるも少しゆっくりしつつ、週末の試合へ向けて作戦を練ります！！
＜ 短距離陣 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 4set
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×2
Standing dash
・20m×左右各2本（合計4本）
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 1set
補強
・じゃんけん腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
・1000mT.T×1
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×10
以上、3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
専門練習
＊清水コーチの指示に従う。
