宿題テスト終了！！

生徒たちは学校が始まったと思ったら、間髪入れずに宿題テストが２日間ありました。

本日を持って、２日間のテストも終了し全体練習を始めることができましてた。

幸い今日は最初からじっくり指導することができたので、階段ドリルを丁寧に指導し生徒たちに理解させました。

それ以降のMain練習は、前回といっしょで２人１組となり、毎本２人で競い合わせました。

今年から導入しているAtletaですが、コンディションのコメント欄にも「今日の階段ドリルはとてもお尻を意識してできました。」と書かれていたので、しっかりと意識し理解して行えたと思います。

この冬でお尻周りを発達させ、お尻を使って走れる選手に育ってほしいと思います。

途中、定時制の保健の授業があったので、抜けましたが最後までしっかりと階段練習を終えたようです。

< 全体練習 >
中距離・長距離
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 5種30s+10s rest　２set
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch

短距離・跳躍・障害・投擲
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
壁もも上げ×30 左右各2set
W-up（走井山までJogで移動）
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch

ここから全体練習
Drill各種
・乗り込み×４
・乗り込み×４（下り）
・切り替え×４（左右各２本）＊１段に２歩
・開脚歩行×４
・もも上げ×６　＊１段に１歩
・バウンディング×４（中腹から頂上まで）
階段dash
・１段２歩dash×６（中腹まで）
・１段dash×10 1set（中腹まで）＊１段１歩
・１段飛ばしdash×10　1set（中腹まで）
・頂上までdash×６
＊全てペアで競争!！
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで １人１本
・おんぶ走×下から頂上まで １人１本
C-Down