木曜日・・・

今日は木曜日、生徒にとっては素晴らしい１日となったことでしょう・・・

さぼる的には、毎週木曜日は軽めの練習と位置付けています。

毎回言いますが、木曜日が生徒たちにとって本当に軽めの練習となっているかは解りません。笑

多分、短時間で終わるだけで内容的には、とてもハードなトレーニングだと思います。

しかし、早く帰って身体を休ませることができるので、家へ帰ってからは各自が金曜日・土曜日へ向けてどれだけ身体のケアーができるかだと思います。

陸上競技に熱心に取り組む生徒は、もちろん帰ってからケアーをしっかりすると思うし、どうでも良いと思っている生徒はただただ「疲れた～」と言って、家でゴロゴロ過ごすだけでしょうね。

一般の生徒がやらないことをやっているんだから、どうせやるなら活躍するためにどうしたら良いか考えてもらいたい。

さぼるはそう願いながら、生徒と一緒にグランドへ立ち続けます・・・

もちろん、部活動で給料をもらっている訳では無いので、定時制の仕事が最優先ですけどね。

明日からさぼるは居ませんが、男女のキャプテンを中心にしっかりと追い込んでもらいたいですね！！

寒い日が続きますが、寒さに負けず来シーズンの自分の活躍を想像しながら頑張ってもらいたい。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
Hurdle Circuit
・２台×３往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：５min.
2set：15sec.　Rest：５min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down