10km 1時間01分40秒
6分09秒/km 時速9.7km
0km～5km 29分25秒 5分53秒/km 時速10.1km
5km～9km 26分17秒 6分34秒/km 時速 9.1km
9km～10km 5分58秒 5分58秒/km 時速10.0km
3kmで折り返そうかと思いつつもう少し、気付くと4km気付かず通り過ぎていたので5kmで折り返したが、微かに筋肉痛を感じ、そのうち治まっていた左膝筋の痛みがぶり返しガクンとスピードが落ちて歩こうかとも思ったが、ゆっくりでも走る事にしやっと徐々に痛みが和らいで最後は少しスピードアップ出来た。
もう18時半過ぎると薄暗い季節になってきた。
懸垂
Run前 11回
Run後 7回
6分09秒/km 時速9.7km
0km～5km 29分25秒 5分53秒/km 時速10.1km
5km～9km 26分17秒 6分34秒/km 時速 9.1km
9km～10km 5分58秒 5分58秒/km 時速10.0km
3kmで折り返そうかと思いつつもう少し、気付くと4km気付かず通り過ぎていたので5kmで折り返したが、微かに筋肉痛を感じ、そのうち治まっていた左膝筋の痛みがぶり返しガクンとスピードが落ちて歩こうかとも思ったが、ゆっくりでも走る事にしやっと徐々に痛みが和らいで最後は少しスピードアップ出来た。
もう18時半過ぎると薄暗い季節になってきた。
懸垂
Run前 11回
Run後 7回
