〇体内時計を整える
生活リズムをつくる体内時計の周期は1日２５時間ですが、
朝日を浴びることで２４時間に調整されます。
朝：毎朝同じ時間に朝日を浴びる
昼：日中に太陽の光を浴びる
夜：強い光は避け、眠るときはごく弱い間接照明にする
〇生活習慣を整える
朝食はしっかり、夕食は腹八分目に。
定期的に運動をする。決まった時刻に起きる。
寝る前の飲酒（※）やカフェインを控える。
※お酒を飲んでつらさを紛らわせようとするのは、
睡眠の質を低下させ、うつ病等の
「こころ」の病気を引き寄せます。
〇睡眠環境を整える
・夏は２５～２８℃、冬は１８～２２℃の室温。
湿度は５０～６０％を目安に。
・寒いときは湯たんぽやカイロなどを使い頭寒足熱に。
・自分に合った枕を使う。
・ぬるめのお風呂が効果的。
・心が落ち着く音楽やアロマセラピーなどで
脳と心身をリラックス。
参考・引用：「みんなのメンタルヘルス」厚生労働省