〇自分が気づく変化
□ 悲しい、憂うつ・沈んだ気分
□ 疲れやすく、元気がない
□ 気力、意欲、集中力の低下を自覚する
□ 寝つきが悪い、あるいは夜中や朝早く目がさめる
□ 夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
□ 心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする
□ 失敗や悲しみ、失望から立ち直れない など
→自分でできるセルフケア：楽観的に考える、身近な人に相談、趣味でリフレッシュ、ゆっくり休養
〇周囲が気づく変化
□ 以前と比べて表情が暗く、元気がない
□ 体調不良の訴えが多くなる
□ 仕事や家事の能率が低下、ミスが増える
□ 周囲との交流を避けるようになる
□ 遅刻、早退、欠勤（欠席）が増加する
□ 飲酒量が増える など
→周囲ができること：心配しすぎない・見守る、無理に励まさない、重大な決定は先延ばしに
★自分なりの方法を見つけ、笑顔でいきいきと日常生活が送れることを目指しましょう。
２週間以上症状（食欲がない・眠れない・いつも憂うつ・疲れやすい・自分を責めがち・死にたいと思う等）が続き、生活に支障が出たりしている場合は、うつ病の可能性があります。無理せず早めに医療機関などに相談することが大切です。