泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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 いつのまにか、金属でひっかいたような傷が。これにはびっくり。フィルム貼ってなかったらヤバかった。やはり、これは必要


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ランは故障から復活から考えると、ほぼ復調した感じです。
スピードが出ない。30㎞以上踏むと炎症があるなど、不安点はあるが、走れるようになって良かったです。

バイクは、ZWIFT中心の距離ですが、日ごろの積み重ねは、習慣になってきたと思います。だらだら練習が常なので、もっと集中して追い込んだ内容になるようにしたいと思います

スイムは、長水路練習が週1回、チューブ引きも習慣になってきたので、新しいリズムが出てきました。３/15のマスターズ水泳大会に向けて、積み重ねていきます。




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大晦日に来年の展望と豊富を

スイム　長水路練習に変えて6回目。週に1回だけの練習だが、手応えあり、来年に向けて変革を狙う。具体的には1500ｍ21分台の回復400ｍ5分20秒切り、2コメは2分52秒更新だ（長水路）

バイク　zwiftメインになり、一切、外乗りは通勤だけになった。それでも月間1000kmをキープ。果たしてどうなるかな?

ラン　ショート中心のレースになるのでスピードを磨く。3:40/ｋｍのスピードを戻すことを目標に、10ｋｍは限りなくサブ40分を目指す!

大きなレースは復興支援の意味もあり
東京アイランドシリーズ
競泳はマスターズ、実業団

皆様も良い年になりますように!



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今年も有難うございました

2018年も良く動きました😊
スイム255,795m
バイク11,485km
ラン2,845km

来年は宮古島で燃えます！
来年も宜しくお願いします



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GARMIN ハートレートモニター&ストラップ 1099700 [並行輸入品]
クリエーター情報なし
Garmin


並行輸入とはいえ、安すぎでしょ

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2key 偏光レンズ スポーツサングラス サングラス2本 ケース2個 フルセット専用交換レンズ5枚 ユニセックス 6カラー (ブラック黒＆ブルー青)
クリエーター情報なし
2key


とんでもない価格です。びっくりして、偏光じゃなく偏心しそう＾＾

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monoii GARMIN ForeAthlete 735 XTJ 630 620 235 230 220 J ベルト ガーミン フォアアスリート ベルト forerunner バンド 735XTJ 630J 620J 235J 230J 220J 対応 シリコン c223
クリエーター情報なし
monoii（モノイー）


安いので不安だが、まずは安いのから！

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バイク20km スイム700 ラン7km

おばちゃんと1コースで仲良く泳ぐ場合

短い距離でも負荷を上げるには
バタフライでこなす
最近のマイブーム😄

かなり心拍アゲアゲいい感じ
さー、夜勤最終ガンバだ！



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スイム1500 バイク20km ラン5km

雨が降り出しそうなので
サクッと1kmx3インターバル

アップダウン各1km
4:20-4:16-4:10

夜勤前の寝起きなので
体が起きていないが、いい感じ

雨が降り出して来ました
カイワレ食って 元気に行きましょう〜😄




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4/15 完全休養
天気悪さに合わせて休養したが
天気回復早く、すぐに雨は上がる
洗車機オープンのスタンドへ
久々に車を大掃除 エアー確認
こういう日もいいね
のんびりした

4/16 ラン14km スイム500
回復の返しでかったるいが動かす
珠洲の申し込みをして
今季の計画エントリーは終わりかな

さー、夜勤です😄
ケーキよく行きましょう〜
(強引な締め^_^)


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4/13 バイク90km ave21.8/h
ラン23km ave 5:00/km
佐渡落選傷心練習となった。体が勝手に動いて悔しさを晴らしたいそうだ😄

4/14 バイク100km スイム1000
昨日の疲労が残って居たが、明日は雨なので一踏ん張りした。
4月バイクは半月で600km突破。まずまずである。
これにランとスイムも強化すれば！
ダントツさーん！ ダットさーん！^_^




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バイク20km ラン8km スイム1000

佐渡大会落選したので、どこに出ようか？
珠洲か伊良湖大会に決めた

どちらも抽選のようなので、2つ受けておかないといけないかも

あー、皆生を申し込んでおけば良かった
ね、プーちゃん



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4/10 バイク20km ラン6km
スイム 水着忘れた〜 やっちまった
こういう日は、ゆっくり風呂に浸かる😄

4/11 ラン6km バイク20km スイム1500
昨日、泳げなかった分、今日は、しっかり泳いだ。

デコポンが美味しい季節になった
これを食べると元気になれる！
明日も頑張ろう〜



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ラン3km バイク20km スイム1200

ヘビー練習の後は、筋肉バキバキ

流石に寝起きは悪く、腸腰筋も張る

ストレッチも念入りに

ほぐしてほぐして

次のヘビー練習に向けて調整だ



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4/5 スイム1000バイク20km
4/6 完全休養
4/7 ラン14km スイム1000
4/8 バイク160km ave22.9km/h
ラン 14km スイム1000

バイクでロングライド墓参り
墓参り？花見？なのか渋滞は物凄く

2kmの渋滞を自転車でスルー
そこは桜が満開でした！



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