【ラン】2023館山若潮マラソン 自走ツアー

土曜朝6:15バイク出発→久里浜港8:20発

保田〜鴨川〜館山　バイク155ｋｍ

→日曜ラン42kｍフィニッシュ後

　　15:20金谷発に間に合うように高速バイク(^^)

→久里浜港〜バイク60ｋｍ

トータル　バイク235ｋｍ　ラン42ｋｍ

　今回は、ランで足に来たが、ロングTAのランと同じ状態になり、嬉しいもがき。

3時間50分　AVE5:27/ｋｍ

もう少し走れると思ったが、気温が低すぎた。

土曜朝バイクが死ぬほど寒かった

来年は遅く出よう。太陽の有り難さ、思い知った(^^)

【練習日記】230121-26 いよいよ、フルマラソンが迫る!

フルマラソン大会への1週間を過ごす

土曜に10㎞ペース走　日曜に5㎞ペース走

いい感じで仕上がってる

あとは、氷点下ウイーク朝練習を過ごした(^^)

寒すぎだよ～(TT)

明日は雨が降るらしい。雪は降るなよ

土曜はバイクロングライド移動で日曜はフルマラソン

1/21

run10km ペース走　AVE5：02/ｋｍ

up1km

Zwift16ｋｍ

swim1600ｍ

1/22

Zwift28ｋｍ

run7km

swim1575ｍ

1/23

walk400ｍ

run3km

Zwift13ｋｍ

1/24

swim１ｋｍ

1/25

walk500ｍ

run4km

Zwift11ｋｍ

1/26

walk400ｍ

run5km

Zwift10ｋｍ

swim１ｋｍ

【ラン】フルマラソン大会の挑む前に（３０ｋｍ以上の練習を振り返る）

TATTAやアミノバイタルイベントを利用して、うまくこなすことができた。2022年で10本かな

全盛期から比べたら遅いが、キロ5分レベルに

持ってくるのは一苦労だった(^^)

定期的な30ｋｍは体に染み込ませるのもあるし

距離不安を無くすのもあった

グリコーゲン枯渇はわからんけど

20ｋｍ走じゃ練習にならない感覚があった

もちろん、スピードで20ｋｍ走をこなして

持っていく方法もあるが、自分には30ｋｍ走があっている

体重も２kg減していい感じです

果たしてキロ5分ペースで押せるのか?

乞うご期待(^^)

【練習日記】230118-20 明日から練習テーパー

順調にフルマラソン1週間前を迎える。

スピードは無いが、持久力はあるので、楽しみたい。

問題はラスト１２㎞。ここを楽しめるように練習してきたつもり。コースは海沿いなので、足が動かないと、最高に辛い。

明日からテーパーにするけど、

10ｋｍペース走やるかなぁ

1/18

walk400m

run4km

zwift14km

swim1km

1/19

walk300m

zwift7km

swim1km

1/20

完全休養

【練習日記】230116-17 ヤクルト1000飲んで

1/16

walk400ｍ

Zwift12ｋｍ

swim１㎞

1/17

run3km

ストレッチ

レース2週前の30km走で四頭筋が筋肉痛

ロングトライアスロンを考えると

余裕な距離だが、さて、どーなるか?

今までと違い、アミノバイタルチャレンジでの蓄積経験が生かせそうだ。

スピードはないが粘れる結果を残したい。

そうすると、前半100分　後半110分か

寝る前にヤクルト1000飲んで

レースの良い夢を見てみよう(^^)

【練習日記】230108-15 アミノバイタルチャレンジ３０ｋｍで調整

年明けから仕事慣れの1週間　週末に向けて徐々に戻っていく

練習は月末のフルマラソンに向けて調整していく

スピード練習が無いのが不安だが、何とかなりそうだ

アミノバイタルチャレンジ３０ｋｍを利用して

5分ペースでこなすことができた

フルマラソンは、キロ5分ペース　3時間半になる。頑張っていこう～

1/8

zwift32km

run10km

swim1km

1/9　完全休養

1/10

walk400ｍ

run3km

Zwift14ｋｍ

swim1km

1/11

walk400ｍ

run8km

Zwift9ｋｍ

swim1km

1/12

walk400ｍ

run6km

Zwift9ｋｍ

swim1km

1/13　完全休養

1/14

run30km

swim1500ｍ

1/15

Zwift30ｋｍ

run5km

swim1550ｍ

【ガーミン】気持ちの感覚とガーミン９５５とのズレ

今朝は、いつもと違う現象が起こった

寝起きが悪く、まだ、眠たい気持ちが強いのに

トレーニングレディネス値は良いし

ＨＲＶステータス値も良い状態だ。

しかし、毎週金曜は休みにしてるので

通勤バイクや昼散歩ぐらいでリラックス。

そして、いよいよ、明日はアミノバイタル３０ｋｍだ。実は、大阪ではリアル３０ｋｍ大会が行われるのですが、突然、招待されていました。

　理由は過去のアミノバイタル大会での上位選手が

対象になるとのこと。うーん、嬉しいのですが、

新幹線往復が高いのとコロナでパス!(TT)

しかも、キロ５分で必死のレベルでは恥ずかしい(^^)

しっかりと、レベルを上げて頑張ろう〜

明日の目標は、キロ５分ペースだな

【ガーミン】トレーニング休みを見極める

今朝起きると、トレーニングレディネス値と

ＨＲＶステータス値が最悪状態なので完全休養

しかし、今日から出社で疲れたのか?

トレーニングレディネス値は１→１３しか戻らず

　ＨＲＶステータス値は睡眠後にしか動かない

ようなので３４のまま。睡眠スコアが５５で

レム睡眠が少なかった影響のようだ。

明日の朝までには回復時間があるので

しっかりと、２つの値はリカバリーするだろう。

今までだったら、感覚に頼っていｔので

練習していたはず。この変化は大きいが、

果たして、成長に結びつくのか?　乞うご期待(^^)

【ガーミン】トレーニングレディネス値とＨＲＶステータスからの判断

トレーニングレディネス値が少なくなり

イージーにしても値は上昇しない

逆に何も運動をしないと値は上がっていく

うーん、何もしないわけには行かない

数値は低くてもスイムならドリルやイージー

バイクランならイージーは行いたい

ここらへんが、よく分からぬ。

トレーニングレディネス値とＨＲＶステータス値の

両方とも低いと練習は避けるべきなのは体感した。

今回は、ＨＲＶステータスはギリギリセーフゾーン

なのでイージートレーニングで良いと判断した

【練習日記】230104-07 冬休み後半を消化

冬休み後半もカウントダウン

しっかりと消化し、体調も良くなるが、

疲労はピークになり、金曜は休養

しっかりとリカバリーしてトレーニングレディネス値を戻して

月末のフルマラソン大会に向けたペース走２０㎞

５：３０/ｋｍでキープし、最後の方でビルドアップ

来週はアミノバイタル３０㎞で５分前半でこなしたい

1/4

run21km

zwift15km

swim1km

1/5

zwift63km

run7km

swim1500m

1/6

完全休養

1/7

run20km

Zwift15ｋｍ

swim１ｋｍ

【練習日記】２３０１０１−０３ 珍しく寝正月

大晦日は午後から大掃除しまくり、元旦はゆっくり何もせず

2日から練習しようと思ったら、頭痛がする。これにはびっくり。珍しく寝正月だ～

寒気もするので、風邪ひいたようだ。熱も喉痛もないのでコロナではない。

3日目の朝には治ってしまうことにもびっくり。

箱根駅伝を見ながらZwift後、田んぼランインターバル

1/1-２

完全休養

1/3

Zwift75ｋｍ

run１kmX5　５：３５～４：５５　ビルドアップ

【ガーミン】２０２３年 ＨＲＶステータスを生かす年

あけましておめでとうございます

今年は佐渡トライアスロンAを目指します

その為に、ガーミンのＨＲＶステータスや

トレーニングレディネスを生かします

昨年まで利用した実感

２日間、重い練習すると

トレーニングレディネス値が激減して

休息になるんですねぇ。

ＨＲＶステータスはメンタル疲れが反映されるので

睡眠が浅くなりレム睡眠が短くなると

休息になるんですねぇ。

練習のやり過ぎ、仕事とのバランス、

睡眠時間大切さを意識しながら過ごして行きます