泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
http://ameblo.jp/taniyasuo2019/
 



朝
ZWIFT19ｋｍ　ave26ｋｍ

朝から雨でランは無し〜

レースまで33日　5週切った

あっという間に来るね

ラスト１週はテーパだから４週だ

うーん、ランに集中かな

キロ４分の足が作れないと戦えない

しっかりと上げていこう〜





コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run5km　ave7:12/ｋｍ

ZWIFT13ｋｍ　ave26ｋｍ

bike10ｋｍ

朝から日がカンカン　

昨日のリカバリーでイージーだが

熱いので、更に畦道をダラダララン(^^)

森の木陰が恋しい〜

森といえばラテン語でシルビアというらしい

お後がよろしいようで(^^)






コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
・bike13kmX3set インターバル　updown18ｋｍ=total58ｋｍ
　　　　1本目　ave34.3ｋｍ/ｈ
　　　　　２本目　ave34.3ｋｍ/ｈ
　　　　　　３本目　ave35.3ｋｍ/ｈ

・run トラック400mX25本　つなぎ100m　　　　　　　　　 total13km ave110秒

・swim600m　ドリル中心　バイクとランのクールダウンも兼ねる

　　2年ぶりの決戦ホイールを物置から出してタイヤを張り替える

　　チューブに空気をいれたらバースト(T_T)


　　しょうがなく、リアのみ決戦ホイールでバイク練習へ

　　今日は、レースに向けてのスピード強化

　　朝6時からスタートして暑さから逃げ切る作戦だったが

　　トラック練習はあつー。途中でめげそうになったがやり抜く！

　　スイムはクールダウンで筋肉ほぐし。水風呂も最高でしたぁー

　　バイクはまずまずだが、ランが悪すぎ。せめて、90秒では行きたいね

ルーちゃんは日陰で涼む(^^)



　　
　　　　　



コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




5/27　完全休養

休暇を取ってのトップガン(^^)

そりゃ３６年も待ったんですからね。初日に見たい

爆音、脚本、ありえないストーリーだけど最高!(^^)

また、時間をおいてみたいです!
映画『トップガン マーヴェリック』公式サイト

映画『トップガン マーヴェリック』公式サイト

トム・クルーズ主演、伝説のスカイ・アクション最新作 新たなる幕開け。大ヒット上映中

映画『トップガン マーヴェリック』公式サイト

5/28　完全休養
疲労感が強かったので鍼へ

しっかりとリセットしてレース５週を乗り切る!

さ～!いよいよ!ショートモードに入ります

しかし、アチィ〜(^^)







コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run5km　ave7:11

ZWIFT16km　ave30km

bike10ｋｍ

昼
WALK2km

夕
ZWIFT14km　ave30km　FTP２３７W

しっかりとリカバリーして

しっかりと追い込み

しっかりとリカバリーの繰り返し

ようやく、上げてきた。この調子で翌週へgo!





コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run5km　ave6:58

ZWIFT12km　ave24km

bike10km

昼
WALK2km

夕
Run1000X５　4:36~4:33~4:31~4:26~4:16
　updown2km

週末練習の疲労は薄れ　しっかりと夕方へのインターバルに繋いだ。日没が遅くなり、夕焼けと共に五本こなせる!

一番長い日は７月１日で19時1分日没だそうだ
日付と一緒で覚えやすい(^^)

夕方のランインターバルの出だしはぎこちないが、
徐々に上げる。なんとか４分前半で終了

なんとか全本数、３分台でこなしたい!
明日も頑張ろう〜





コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run6km　ave6:03

zwift12km　ave24km

bike10ｋｍ

昼
WALK2km

しっかりと走り　しっかりと回す

5月もあっという間に

時間がすぎるのが早い

コロナが落ち着き

レースレポートをよく見るように

良い結果が出るように積み上げていこう

朝ランコースの田んぼも下地づくりのようです





コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run6km　ave6:44

ZWIFT10ｋｍ　ave21km　

bike10ｋｍ

昼
WALK3km

日差しが強い日が多くなってきた

そういう日は森林でのランに切り替え

アップダウンもあるので心拍も適度に上がる

7月にはショートのトライアスロン予定

6月が追い込みとすると、もう6週か

あっという間に来そうだ。頑張ろう〜





コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Zwift103㎞　ave31ｋｍ/ｈ

run8.5㎞　ave6：37/ｋｍ

しっかりと距離は踏めてるが、速度は変わらず。

朝の短いドリルじゃ、成長はないかなぁ

ランはインターバルを入れてるので成長が顕著

スピードにはスパイスが必要だ

　　　　キーマカレーのように(^^)

大豆のお肉から作ったキーマカレー　
　　　　めちゃうまいじゃないの!癖になりそう







コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run12ｋｍ　ave6:15

Swim3300ｍ　長水路　ave1:48

Run12ｋｍ　ave5:58

来月の3kmOWSにエントリ

ちょっと気合が入る。ストレート3000ｍを泳いで見る

調子良いときは時間が早く感じる

しっかりと練習して、エイジ入賞を目指そう

なに?エントリーしただと!(^^)　byルー(コーギー)





コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




チェーン鳴りが大きくなってきたので、ドライを塗布

うーん、浸透性が悪い気がする。

やっぱり、呉じゃないと駄目なのか?

ちょっと高めだけど買ってみた。

凄い!効果バツグン!チェーン鳴りが激減

これにはびっくり❢もう、呉ドライです!

KURE (クレ) チェーンルブ ドライ (チェーン用潤滑剤)
抜群の浸透力によりチェーン細部まで浸透し、すぐれた潤滑効果が持続するドライタイプのチェーン用潤滑...
KURE (クレ)

ビールはドライゼロで決まりです!(^^)






コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run６km　ave6:42

ZWIFT12ｋｍ　ave29ｋｍ

bike10ｋｍ

昼
WALK2km

夕
ZWIFT９ｋｍ　FTP２３８W

朝から天気が良いので、コースを変えてラン

しっかりとアスファルトを避けて、体に優しく走る

夕方は恒例のFTP

前半は調子が上がらなかったが後半は⤴

しっかりと上げることが出来たので２４０Wは行けそう

明日はリカバリー♫　ご機嫌よう(^^)






コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run5km　ave6:53

ZWIFT14km　ave31km

bike10ｋｍ

昼
WALK２ｋｍ

夕
Run１ｋｍｘ３　4:42~4:35~4:19
updown2km

週末の疲労が残ったのか朝ランが重かった

ZWIFTはいつもどおり

天気が良いと気分がいいですね

仕事終わると速攻で帰り、インターバル

夕焼け浴びながらできるのは幸せですね

飛行機雲でエックス!






コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝
Run6km　ave6:50

ZWIFT15km ave29km

bike10ｋｍ

昼
WALK２ｋｍ

週末に長めの昼寝をしたら夜の眠りが浅かったので

昼寝をしないで過ごしたら深い眠り



痴呆症にも影響するそうで、昼寝はやめた!

高齢者の長時間の昼寝が認知症と関連

高齢者の長時間の昼寝が認知症と関連

高齢者の昼寝と認知症が関連か

時事メディカル






コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )




朝

Run5km　ave7:15

ZWIFT12km　ave24km

bike10ｋｍ

雨が振りそうな気配の中、イージーラン

週末に追い込むと月曜はお決まり

ZWIFTも回転ガラガラ(^^)　高回転

体の筋肉キズをイージー練習で癒やすように

車のキズは純正ペイントで補修(^^)

錆びなきゃ　目立たなきゃ良いから(^^)







コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )



« 前ページ