【練習日記】200229 月に一度の鍼メンテへ

月に1度の鍼灸デー

zwift16km　Ave26km/h

zwift8km

夜勤明けに都内の鍼へ

電車は土曜で空いているので助かった

鍼治療するとダメージ部分が把握出来るが鷲足炎箇所よりも大臀筋コリがひどく、驚き😁　しっかりとリカバリーして、明日から上げてゆくかな

そして、ペイペイで、しっかり1500円分バック吸い取り、明日からメルペイ祭りですね!　お気に入りの松屋　豚汁定食

【練習日記】200228 リアディレーラー交換 ティアグラ

完全休養

早朝夜勤明けは寒く、ヒーターグローブを持ち出した。が、足が寒い!

昼間にリアディレーラーをティアグラに交換　新古品の1800円で仕入れた。

通勤ロードバイクとしては十分の仕様

ただ、フロントシフトがトリプル仕様なので、ミドルに落としてからの動きが

かったるい。ま、安いからね!😁

【練習日記】200227 zwift二部連!

zwift14㎞　Ave27㎞/h

zwift21㎞　Ave28㎞/h

先日インターバル400*20が効きすぎて

鷲足炎が強くなり、走れるが悪化防止の為、zwiftに切り替えた

今日から夜勤だけど寒すぎ!

父親が退院して家に戻って来たけど

温度差がありすぎで寒がって😣

プーちゃんも寒がって、ヒーター前に大の字😁

【自転車】チェーンオイルはドライに決まり

フィニッシュライン テフロンプラスルーブドライ 120ml 120ml 容量：60ml(プラボトル)、120ml(プラボトル)、240ml(エアーゾール)、360ml(エアーゾール) フィニッシュライン

 通勤用自転車をノーマルのオイルに戻したが、ふき取りをしても、汚れやすい。もう、ドライをこまめに塗ることに決めた！

【練習日記】200226 せめて、東京オリンピックだけは

zwift20ｋm　Ave24.3ｋｍ/ｈ

run12km　Ave5:44/km

bike38㎞　Ave22ｋｍ/h

swimチューブ引き

午前中は雨で部屋の片付けで過ごす

午後から練習開始。気温が低いのと昨日の疲労で筋肉が硬い。

目標にしていた3月の競泳大会が中止

楽しみにしていたのに残念

コロナのせいで、しばらくは大人しくだな。頼むオリンピックだけは無事に開催してくれ!

【練習日記】200225 久しぶりのトラック練習400ｘ20

zwift20㎞ Ave27km/h

run9㎞　メインINT400ｘ20 Ave105秒

swim700ｍ

bike10km

久しぶりのトラック練習　風もなく気温も良く　絶好のコンディションなのに

スピードが出ない。体重が重いのもあるだろう。これでは、負けるぞ

ルーちゃんはノックダウン😁

【練習日記】200224 早朝練習は動かない😁

zwift18㎞　Ave22㎞/h

run7km Ave6:03/km

bike10㎞

今朝も寒かった。出勤前の早朝練習は

動いてるだけで凄いのだが、遅すぎかな。しかし、寒い。早く、春よ来い♫

プーちゃんも待っている😁

【練習日記】200223 体重イエローカード!

zwift20㎞　Ave26.5㎞

run7km Ave5:55/km

bike10ｋｍ

早く起きれたが、気温が低いと動きが悪い。今朝は寒かった。手袋しないと冷たい!後半はペースが上がったがイマイチ。

体重も影響しているだろう😁

最近、70kgの王台に乗ってしまった

ベストは67kgなので、絞らんと!

【練習日記】200221-22 朝は良い良い、帰りはずぶ濡れ

2/21 完全休養

2/22　zwift14㎞　Ave28ｋｍ/h

run6㎞　Ave5:48/km

bike10km

朝の雨は無くなりzwift&run

休養明けなので動きが重い

気温は高く走りやすかったが。

会社帰りは雨雲にかかりアウト!

自転車掃除するはめに😥

今日は父親誕生日

コロナ遮断で面会できず

辛いが我慢してもらうしかない

早目の退院の手続きに入った

写真は母が導入したマッサージ器

かなり効く😁

【MONO】Bluetoothスマホ連携体重計

体重・体組成計 、STYLEAGAL 家庭用 体重計・体脂肪計・体組成計 体重/体脂肪率/体水分率/推定骨量/基礎... 【Bluetooth機能データ同期】アプリを開きBluetooth（Bluetooth 4.0以上）をオンにするだけで電源が自動... STYLEAGAL

 中国製で、 こんなにも凄いと思わなかった。２０００円程度が当たり前で、種類が多くて困った。GARMIN　CONNECTまでデーターをリンクさせたかったが、まだできず。もう少し、やってみる＾＾

【練習日記】200220 水泳大会に向け、スピード強化!

run12㎞　Ave6:47/㎞

swim2500m長水路　

前半ドリル

後半メイン　

100*5/ Ave95秒

50*5/Ave43秒

run12㎞　Ave6:35/㎞

久しぶりの長水路

3/18マスターズ水泳に向けて

スピード強化　

コースロープ無しトレパンだと

調子が良いのか悪いのか？

今ひとつピンと来ないが

今日のタイムを軸に動き出そう

最新体重計導入　スマホ連携かなり使える!これで2000円?精度確認したが問題ないし、軽い!速い!usb充電!

父親の見舞いは　コロナにより面会禁止に！ヤバイ、親父の調子が狂う

骨折はだいぶ良いようなので退院させて

自宅療養を話し合う

【練習日記】200219 夜勤明け16ｋｍラン〜

zwift18km　Ave25ｋｍ/ｈ

run16㎞　Ave5:34/㎞

bike13㎞

夜勤明けは重いけど、自律神経が上がってるんで、あがってるうちにやっちゃえと😁という事で、気温も高いので16ｋｍランコース。23㎞コースもよぎったが、爺さん見舞いと飲み会があるので16ｋｍで終える。やはり、動き悪くだめ。明日は、しっかりやろう〜

南側のゲージなのでポカポカの幸せ😁

　　　

【練習日記】200218 やはり夜勤は残るね

zwift12km Ave24km

run12km Ave5:17/km

bike12km

久々の夜勤は後から反動が来る

自律神経が張ってるうちは大丈夫だけどね。連休が調子良かったのは夜勤が無かったのもあるなぁ。しかし、今日が最終日なので、乗り越える!

夜勤前にじーさんに足マッサージ😁

【練習日記】200217 リフレッシュ16連休が終わり😁

zwift21km　Ave28km/h

run12km　Ave5:13/km

bike28km

リフレッシュ休暇16連休が終わり、今日から夜勤😁　今日は、ビルドアップ的に動かした。まずまず

相模原コロナが出たようで怖い😥

東京マラソン中止という事で

大会中止が相次ぎそうだ

ここは、じっと我慢だ。プーより

【練習日記】200216 雨ラン&スイムドリル、ダッシュ

雨ラン12km　Ave6:30/km

スイム700ｍ　ドリル　25ｍdash中心

バイク5ｋｍ

午前中に練習を終わらせたいので雨など関係なし。帽子被って、ウインドブレーカー着れば、ずぶ濡れで市営プールまでラン😁　1ヶ月後のマスターズ競泳に向けて

スピード刺激

プーちゃんは刺激なし😁