【練習日記】201130 スイムランが出来なくてもZWIFTがあるさ!FTPベスト更新

昼

ZWIFT22ｋｍ　Ave26ｋｍ

ZWIFT13ｋｍ　Ave30ｋｍ

FTP　TEST　229ｗベスト更新

スイム　セラバンドによるリハビリメニュー

ラン　　膝痛の為、お休み

スイムランが出来なくてもバイクがあるさ!

ZWIFT50分回したあと、余力があったので

FTPテストへ　

意外に調子が良いので頑張ってみたら、FTPベスト更新。これは棚からあんころ餅(^^)

この調子で明日も行ってみよう〜

【練習日記】201129 ランできないのでZWIFTのみ

昼

zwift37ｋｍ　Ave30ｋｍ

　　FTP更新205W

夜勤だったので、午前は寝て

午後からえっちらおっちら

ランはお休みなので、ZWIFT踏ん張る

前半は気温が低いのでアップがてら

後半からぶっ飛ばす

汗が止まらず、大変

しっかりと心拍も上がったのでいい練習になった

新しいタイヤに交換しようと思ったが

決戦用が寝てたので、外して流用

あー、レースのない年が来るなんて

【雑ネタ】無印良品 泡立てボール 泡が半端ない

無印良品　泡立てボール・大　約５０ｇ 本体約14cm、ひも入れて約18cm

店でセールしてたので、試しに使って見たらアタリ

こりゃ良い。泡立ての多さにびっくり。

少量の石鹸で泡が立つので環境にも良いかも

あぶく銭で買いました(^^)

【練習日記】201128 スポーツ整形までバイク通い(^^)

朝

バイク25ｋｍ　Ave19ｋｍ

五十肩　スポーツ整形受診

バイク28ｋｍ　Ave19ｋｍ

スポーツ整形までバイクで行くが

交通量が多いので、練習にならない。

が、電車で行くと1000円もかかるので

バカ臭い。地球環境と家計の為に(^^)

今日から強化メニューを頂いた

肩甲骨周辺の筋肉が固い状態

インナーマッスルが使えていない動き

かなり改善していくと思う

昼は、ちょいマック　

塩少なめポテトは揚げたてになるのでお勧めよ

【練習日記】201126 膝 肩 ボロボロ〜

朝

Run10ｋｍ　Ave7:00

swim1300

ラン途中で左膝　鷲足炎が再発

スイムは五十肩でドリル中心

なんだか、ボロボロ(*_*)

夕方に鍼へ行くと、内転筋の固さに驚く

ウ～ン、明日はどうしよう

せっかく天気は良いのに!

【練習日記】201125 天気さん、予報と違うぜ(*_*)

朝

ZWIFT17ｋｍ　Ave34ｋｍ

Run8km　Ave７:00

夕

ZWIFT18ｋｍ　Ave33ｋｍ

bike10ｋｍ

朝から小雨で軽く見てたら

ランが終わる頃にはザーザー

予報と違うじゃんか!(^^)

久しぶりにズブ濡れ

天気さんよー、やりすぎだろ

写真はヤリス(^^)　ホシィー

【練習日記】201124 朝頑張ったので夕は無しで(^^)

朝

ZWIFT17ｋｍ　Ave31ｋｍ

Run8ｋｍ　Ave6:08

今日は、朝5時に目が冷めた。ゆっくり、コーヒー飲んでからZWIFT回し、ビルドアップしながら

ランを行う。

いつもより長めだったのか、夕に疲労あり

今日は無しで(^^)ついでに雨まで

明日朝は止んでくれよ

写真は、先日、交換したAmazon800円サドル(^^)

【練習日記】201123 早起きに負けるな(^^)

朝　

zwift13ｋｍ　Ave28km

Run７km　Ave5:27

夕

zwift16ｋｍ　Ave32ｋｍ

bike10ｋｍ

仕事だったので、朝練メイン

良く晴れてくれるので、気持ちがいいですね

朝６時前は、やる気が起きないが

明日は頑張ってみるかな

【練習日記】201121~22 マウスピースを作ってみた!

11/21

bike60ｋｍ　Ave19ｋｍ

11/22

Run16ｋｍ　Ave6:37

bike40ｋｍ　Ave22ｋｍ

先日のハムストリングス違和感により

やる気が萎んでいたが、打開策として

マウスピースに期待している!

これは、先日、奥歯の銀歯が外れたので

要因を聞いた所、奥歯の噛み締めが強い

ことにあった。

それは、顎筋の発達と固さで証明された

奥歯の噛み締め＝筋肉の緊張

奥歯の噛み締めを故障の要因につなげる事は強引だが、これから装着し変化が起きるかを期待する

以下　大幸歯科様ＨＰ引用参

マウスピースがなぜパフォーマンス向上につながるのか | インプラント・根管治療・インビザラインなら銀座の大幸歯科

【自転車】アサヒ ママチャリサドル 送料込みで８００円！？

アサヒサイクル スタンダードサドル ブラウン 15004 アサヒサイクル

 

ママチャリのシートが破けてボロボロ、テープでごまかしていたが、雨が降ると

染み込んで、晴れても濡れている。さすがに、限界と来たので、探しまくると

行きついたのがコレ＾＾　どの商品も高いのに、これだけ送料込みで８００円

信じられません！どうなってんの？

【練習日記】201119~20 右ハムストリングスに違和感

11／19完全休養

11/20

朝

ラン13ｋｍ　Ave6:01

ZWIFT15ｋｍ　Ave30ｋｍ

今日も快走と思いきや、右ハムストリングスに

違和感有り予定より少ない消化

ウ～ン、参った参った。あっち治ればこっち

ボロボロやねん(^^)

とりあえず、夜勤明けだったので、ダラダラで良し。

ぷーちゃんが心配そうにしてくれてる?(^^)

【練習日記】201117 骨格が整うと こんなに調子いい

夕

ラン5ｋｍ　Ave5:06

　　ビルドアップ5:26→4:45

　　updown２ｋｍ

ZWIFT 15ｋｍ　Ave28ｋｍ

久々の快走に驚く　走りが力強い

骨格が整うと、こんだけ調子良いのか?

筋肉でなく、骨格　姿勢なんですね

骨格位置が整うと、筋肉も馴染む

今回のぎっくり腰で痛切に感じた

なので、筋肉をほぐしても骨格がずれてると

効果が弱い。骨格を整えてからほぐすと最高

定期的に行かないとなぁ

【雑ネタ】確定拠出年金 評価損益 運用利回りがバブリー(^'^)

会社が変わって、拠出年金の運用商品をリスクMAXに切り替えた＾＾

そしたら、本日、運用利回り１５％達成！

他人との比較でもトップグループですね。

ま、今のバブリーに反映しているだけかな

【練習日記】201116 父親 転倒骨折 入院

夕

zwift15km　Ave31ｋｍ

bike10km

夜勤だったので午前中寝て起きると

父親が転んだとのこと

念の為、整形外科へ行くと　鎖骨骨折

いやいや、せっかくショートステイから

戻ってきたのに　2週間入院

面会出来ないのが辛いけど、頑張って

【練習日記】201116 五十肩を乗り越えていこう〜(^^)

朝

bike24ｋｍ　Ave21ｋｍ

swim3000ｍ　ave1:52

夕

bike36ｋｍ　Ave24ｋｍ

五十肩は、リハビリすると良くなる

ストロークの動きが悪いので支障はある

地道にやっていこう

しかし、秋の気候が心地良い

こんな秋は久しぶり?

今日から夜勤なので、ガンバロー

写真は新幹線高架下　人がなんとか通れる高さ