泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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過去の佐渡を振り返ってみた
ヤフーブログの佐渡フォルダ(^^)

なんと、１７年前!の２００６年

その時はスイム６１分　バイク６時間３９分
ランが潰れて４時間半の１２時間ちょいのようだ


１８時を過ぎてタスキを付けている
うわぁ～、思い出す。

今日はZWIFT１００ｋｍラン１０kmやったが
重かったなぁ。あと８週しか無い

今のままだと、スイム７０分バイク３９０分
ラン２７０分＝７３０分って感じ

なんとかせねば(^^)



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久々のロングトライアスロンなので
不安が尽きない。

このままだと、ラン後半で失速するのは
目に見えている。

なんとかして、しっかりと走り切るには
ラン練習がポイントになるなぁ

あと、10週でしっかりと３０km走をこなす。
悔いなく練習し、レースを乗り切る

写真はドン・キホーテ　ウイダーinゼリー激安(^^)





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土曜　バイク１６０ｋｍライドに行き

日曜　ラン３０ｋｍが予定メニューだったが

疲労と暑さで２０kmダウン。

朝５時スタートだったら行けたけど

気温上昇が森林公園に足を向かわせた

公園に入るとキツツキの音

詳しい人に聞いたらアオゲラだという

アオゲラ尊し(^^)

アオゲラ｜日本の鳥百科｜サントリーの愛鳥活動

「日本の鳥百科」アオゲラの紹介です（鳴き声あり）。体の背や翼の上面は暗緑色。腹には横じま模様があります。顔に赤い斑があり、頭が大きく赤いのがオスです。

サントリーの愛鳥活動




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朝から雨だと
ZWIFT自転車→朝食→消化時間→ラン→夕方スイム

朝から晴れ
ラン→朝食→ZWIFT自転車→夕方スイム

朝食後に消化時間が無くても動けちゃうZWIFT
自転車は、さほど影響ない

しかし、ランは内臓が揺れるので良くないですね
実際にトライアスロンレースでもバイク中に食べる

　久々に朝から雨だったので、ZWIFTだった。しっかりと６０km回してから朝食。そして、必要なのが消化時間。コレが効率悪い。今回は車のバッテリー交換をして隙間時間を有効利用

ランから始めると消化時間は作っていない。
実際には内臓に血液が集中してるので良く無いようだが、ランとバイクで６時間も必要となると時間が貴重。

朝食抜きも考えたが、ストレス溜まりそうなのでやめた。食は金なり、しっかりと食べよう～

最近、美味しかった油淋鶏〜








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ＧＷ最終日が雨　いいじゃない
しっかりとレストのために鍼

腸腰筋の硬さから来る腰回りケツ周り緩める
スマホから来る眼球周辺、指周り緩める
内転筋はダメージ無い→芝生効果だろう

今年のGW練習成果は良い感じだ
メインのバイク１６０ｋｍとラン３０ｋｍは出来たし

練習パターンも決まった
ZWIFTの後にラン出来るのがベストだが
気持ち良く走れない。

気温上昇前にラン２０ｋｍ走ってしまい
その後にZWIFT３時間。これが、しっくり来た
このパターンが定番になりそう。

スイムは毎日１ｋｍで手抜き(^^)
来週に長水路５０ｍで３ｋｍレベルチェック
たぶん、大丈夫だろう

距離による不安は消えた
特にバイクロングライド１６０ｋｍより
ZWIFT３時間の方がキツイ実感が収穫だ。

６月は暑くなってくるので、
かなり、スムーズに練習消化出来そうだ

ぷーちゃんは睡眠消化(^^)








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スイムパートの順番は、泳力がある順番にスタートした方が
バトルが少なくて、スムーズな競技進行になると思う。

年齢も実績も泳力も関係なくスタートすると
速い人が遅い人を抜く時に接触が起こる
抜く方も抜かれる方も労力＆気力を使う

実際に流動解析のように、泳力のばらついた人間をランダムに並ばせて
スタートさせた時と、泳力順に並ばせた時を比較してシミュレーション
すると良い。接触やバトルの発生比率は格段に減ると思う
ウエーブスタートだったら、なおさらである

プールで計測した長水路1500m自由形の実績や申請タイムを申し込み時に
提出すれば、ウエーブスタートの組み立てもやりやすいと思う。


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土日にヘビー練習すると、月曜が重い
当たり前なのでイージー
かなり腸腰筋がパンパン

　うーん、気温が上がって来て
レース情報も入ってくるといよいよですね

とりあえずは佐渡Aエントリーだ
当たれよなァー。ハズレたらどうする
10万チャリティーエントリーするか(^^)

明太子パスタ食いながら考えよう(^^)





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フルマラソン後の疲労感で走りがわかる

バイク時は首後ろあたりのコリ

ラン後は足全体筋肉の硬化
四頭筋の硬さがないのは初?

これは月1回30km走やってきた賜物でしょう

アミノバイタルチャレンジカップに感謝
モチベーションを上げてくれました

さて、次は佐渡トライアスロンへ向けて動き出す
久しぶりの完全ロングへ向けて頑張ろう〜

スイム４ｋｍ　バイク１８０ｋｍ　ラン４２ｋｍ
佐渡国際トライアスロン大会

佐渡国際トライアスロン大会

佐渡国際トライアスロン大会

ぷーちゃんの友人ぴーよん(^^)








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天気は曇りだが、時々、日差しが出てくる

順番は2列に並んで、５秒毎に入水

飛び込め無いので、足から垂直に入水

深く入って浮上してくると、後ろの人が入ってくる

これは、タイミングが悪いと非常に危険でした

バトルは少なく、いい感じだが、進みが悪い。

コースから大きく外れた軌跡は無いが

泳力が落ちた事を痛感(T_T)しながら

スイムを終えてバイクへトランジット

つづく

　




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レースを振り返る

受付を終えるとバイクラックへ

シールのナンバリング。
うーん、無駄。マジックで十分
保護膜のクリアフィルムは風で海に飛んでいくし

ここで、気づく、アップする時のスペアシューズ忘れた。準備を終えて、エリアから出て裸足でアップ(^^)

しかし、トランジットエリアのクローズはルーズ
選手権が始まっても、ダラダラ人が居る

スタート15分前　アナウンスがある

つづく

写真は高級車　私のではありません(^^)

恐らく、100万円超え








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Wahoo TICKR X心拍数モニターとワークアウトトラッカー(メモリー付き、iPhoneおよびAndroid用)
Wahoo 7 Minute WorkoutやPear Sportsアプリなどの、高強度サーキットワークアウトを行う場合にはレップ...
WAHOO(ワフー)

PODとパンツの関係を考えてたら、友人がこれを使っているという。胸バンドPOD内蔵されてるので、パンツ装着よりは、揺れなくていいだろう。

wahoo技術はすごいですね。メモリーも内蔵してるらしく、単独で記録もしてくれる。こりゃ凄い。
ワフーの心拍センサー「ティッカーX」「ティッカー」がモデルチェンジ｜サイクルスポーツがお届けするスポーツ自転車総合情報サイト｜cyclesports.jp
GPSサイクルコンピューターやスマートトレーナーでおなじみのワフーから、心拍センサーの「TICKR X（ティッカーX）」と「TICKR（ティッカー）」が第2世代へとモデルチェンジして登場。デザインとファームウェアのアップ […]

ワフーの心拍センサー「ティッカーX」「ティッカー」がモデルチェンジ｜サイクルスポーツがお届けするスポーツ自転車総合情報サイト｜cyclesports.jp

ただ、せっかく胸バンドから離れたのに😁
また、胸バンドに戻る😁



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朝Zwift21㎞　ave26.3㎞
　Zwift11㎞　ave25.3㎞
swimチューブ引き

夕方Zwift6㎞　ave29.4㎞
　　Zwift20㎞　ave　22.4㎞
swimチューブ引き

もし、新島大会開催だったら、テーパーに
入っていく感じだったかな。ちくしょー




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 いつのまにか、金属でひっかいたような傷が。これにはびっくり。フィルム貼ってなかったらヤバかった。やはり、これは必要


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ランは故障から復活から考えると、ほぼ復調した感じです。
スピードが出ない。30㎞以上踏むと炎症があるなど、不安点はあるが、走れるようになって良かったです。

バイクは、ZWIFT中心の距離ですが、日ごろの積み重ねは、習慣になってきたと思います。だらだら練習が常なので、もっと集中して追い込んだ内容になるようにしたいと思います

スイムは、長水路練習が週1回、チューブ引きも習慣になってきたので、新しいリズムが出てきました。３/15のマスターズ水泳大会に向けて、積み重ねていきます。




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大晦日に来年の展望と豊富を

スイム　長水路練習に変えて6回目。週に1回だけの練習だが、手応えあり、来年に向けて変革を狙う。具体的には1500ｍ21分台の回復400ｍ5分20秒切り、2コメは2分52秒更新だ（長水路）

バイク　zwiftメインになり、一切、外乗りは通勤だけになった。それでも月間1000kmをキープ。果たしてどうなるかな?

ラン　ショート中心のレースになるのでスピードを磨く。3:40/ｋｍのスピードを戻すことを目標に、10ｋｍは限りなくサブ40分を目指す!

大きなレースは復興支援の意味もあり
東京アイランドシリーズ
競泳はマスターズ、実業団

皆様も良い年になりますように!



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