泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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朝
run23km　ave6:13

bike13㎞

夕
zwift15ｋｍ　ave25ｋｍ


早朝23kmは、動き悪し。
休んで食べたので、体重が重いかも

昼間はママチャリで市役所と法務局へ

夕方は余力があるのでzwift
以外に回せるが、リアシフトワイヤー不具合
アチャー、またかよ!
いよいよ、di2買わんとだめかな





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司法書士に頼まず自力で土地名義変更を行う。

法務局と市役所に通う事になるが、色々と揃えるものが多いので
備忘録としてリストアップしておく

●準備リスト
１．被相続人の出生から死亡に至るまでの戸籍謄本
　　→出身地の市役所に電話をして確認
　　→地元の市役所で申請書記入　
　　→定額小為替3,000円+免許書コピー+返信用封筒84円+送付切手84円

２．被相続人の住民票除票300円

３．相続人全員の戸籍謄本450円

４．相続人の住民票300円

５.　相続する不動産の固定資産評価証明書300円

６．印鑑証明書（相続人全員分）

７.   登記申請書→法務局でもらう

８．全部事項証明書→法務局　印紙600円

９．相続関係説明図→登記申請書にひな形あり、マネする
相続関係説明図01｜テンプレートのダウンロードはbizocean(ビズオーシャン)
相続関係説明図01ページです。被相続人の相続関係を説明するための書類

相続関係説明図01｜テンプレートのダウンロードはbizocean(ビズオーシャン)
相続関係説明図01｜テンプレートのダウンロードはbizocean(ビズオーシャン)

１０．遺産分割協議書→登記申請書にひな形あり、マネする
遺産分割協議書01｜テンプレートのダウンロードはbizocean(ビズオーシャン)
遺産分割協議書01ページです。相続人が相続財産について遺産分割の協議をし、財産を相続したことを証明するための書類

遺産分割協議書01｜テンプレートのダウンロードはbizocean(ビズオーシャン)
遺産分割協議書01｜テンプレートのダウンロードはbizocean(ビズオーシャン)

＃法務局相談窓口は電話予約制で予約をすると電話で対応してくれる
　MAX２０分なので、不明点などは準備しておく

#法務局HP



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8/29
完全休養

8/30
朝　ラン5km　ave7:35
　　bike15ｋｍ

8/29　葬儀会場で打合せ。練習する気は起きず休んだ

8/30　火葬場予約時間に合わせ家族葬儀は朝8時と早かった。

今にも目を開けそうな父を家族全員で送り出すことが出来ました。

棺桶内には大好きな月餅や黒飴　家族が書いた手紙　寒くないように防寒着　大好きな山岳マラソンのトロフィー　沢山の花を添えた

有難う父さん。天国でも楽しく走ってね

写真は父が入賞した第2回3回大山登山マラソン入賞のトロフィー






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夜中の午前2時　病院に呼び出され母と妻と一緒に向った。病室到着時には測定器ゼロの表示が見えた。

近づくと安らかに眠る父がいた。
ジーちゃん、泣き叫びながら抱きつく

まだ、温かい。生きているような温もり
ドクターが確認し、現実に戻る

火葬場の空き状況により葬儀は月曜になった。

84歳ランナーは最後まで頑張った
ありがとう、父さん。天国で見守っていてね

家に戻ると目が冴えてしまい寝れない
そのまま、夜明けを走り出す

父と走った駅伝や練習を思い出しながら
いつもよりテンポは上がる

気がつくと高気温により汗は全快だった

run23km　ave6:03



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8/26　
完全休養

8/27
朝
run23km　ave6:08

夕
zwift　15ｋｍ　ave32㎞
　　エアロポジションＦＴＰ　１９８ｗ

今日は休暇で早朝run
８時には戻り太陽を避ける

夕方には短くzwiftで回す
エアロポジションＦＴＰは２００ｗで変わらず
もう、３０分以上は勘弁(^o^)

明日も頑張ろう





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ドンキホーテのＰＢ商品かな?

実売１８０円で、３４０ｇパスタ

そして、強烈なニンニク!

レンジでチンして、ラップを剥がせば

ニンニクの世界に入れます(^o^)

予想以上のニンニクパワーに笑ってしまいました!

ほとんど具はないですが、ペペロンチーノとニンニク風味は味わえます。美味し〜

これは、百聞は一食にしかず

ドンキが近所にある方はお試しあれ!


にんにく6倍！ドンキの冷凍パスタ「激辛ペペロンチーノ」を実食 - 進撃のグルメ | Yahoo! JAPAN クリエイターズプログラム
驚安の殿堂「ドン・キホーテ」の冷凍食品コーナーで気になる商品を見つけました。 「にんにく入れすぎ 激辛ペペロンチーノ 大盛り（204円）」です。 購入し、実食調査していきます。 ”にんにく6倍”、”ドン引きペペロンチーノ”など、刺激的な言葉が書かれた目を引くパッケージです。 特長、調理方法、原材料名、栄養成分表示などです。 ・プライベートブランド（PB）『情熱価格』の商品 ・お皿がい...

にんにく6倍！ドンキの冷凍パスタ「激辛ペペロンチーノ」を実食 - 進撃のグルメ | Yahoo! JAPAN クリエイターズプログラム



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朝
zwift15ｋｍ　ave32㎞

run４ｋｍ　ave6:05

bike15ｋｍ

夕
run　1000ｘ３　4:58_4:54_4:46
　　　updown２ｋｍ

疲労が取れてきても暑さには負け気味

夕方には持ち直しインターバル
しっかりとスピードが出ない(;_;)

明日は休んで回復させるかな

冷凍もち麦パエリア美味しかったです!






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朝
run　6km　7:25　クロカンコース

zwift　16ｋｍ　ave33㎞

bike10㎞

チューブトレ

朝から陽が照りそうだったので
runからスタート　
森林公園のアップダウンが心地良い

zwiftはshort　Mixで行くが
足が疲労困憊してる(^o^)
ルーちゃんも困憊








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朝
zwift　16ｋｍ　ave31㎞

run　４ｋｍ　ave6:45

bike　10ｋｍ

週末のハード練習こなせたので
今日はイージー
zwiftは高回転　runはホグシながら

コロナ人数　神奈川県が東京を超えた!
先が見えない。どうなってしまうのか?

国産治療薬が早くできてほしいです

レースが普通にできる日を願っています





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朝
Run23km　ave6:16

夕
zwift30km　ave33ｋｍ

チューブトレ

昨日のダメージは少ないが動き悪し
天候は曇で助かった

中間点のCoke　Onでアクエリアス補給

良く見ると自販機ボタンにカエルが(^o^)

夕方は、弱虫ペダル見ながらzwift
ちょっと、汗がやばい

脱水になりそうなぐらい
体重計ったら2キロ減にびっくり

朝ラン　夕zwiftの流れは出来たが
気温よ、下がってくれぇ〜




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朝　Run23km　ave6:08

夕　zwift17km　ave33ｋｍ
　　チューブトレ

早朝5時　まだ眠いが頑張る

体を起こすためのコーヒー飲み

徐々にペースアップ

中々、体が起きないが、気温が上がる前にゴール

昼間は父親の面会へ

夕方はzwiftを行い汗をかく
いつもより良い感じだ

スイムできない代わりにチューブトレ

デルタ株に負けるな!

猛威デルタ株　専門家が警鐘　「ウイルス量は約１０００倍」「ごくわずかな会話でも感染の恐れ」（読売テレビ） - Yahoo!ニュース
　百貨店など、これまでクラスターが発生していなかった場所でも感染が拡大している「第５波」。その原因は「デルタ株」だ。専門家は「デルタ株は、従来株よりも体内のウイルス量が約１０００倍も多く、ごくわずか

猛威デルタ株　専門家が警鐘　「ウイルス量は約１０００倍」「ごくわずかな会話でも感染の恐れ」（読売テレビ） - Yahoo!ニュース







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朝
zwift12ｋｍ　ave25ｋｍ

Run6km　ave6:30

bike10ｋｍ

気持ちの良い朝なのに寝起きは悪し

今日も回転重視でzwift、イージーRun

週末でハード練習できれば

平日はつなぎで良いけどね

ニッスイのシーフドピラフ
具がたっぷりで、もち麦入りは美味しい
明日は完全休養〜　じっくり休みます







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朝
zwift12ｋｍ　ave25㎞

Run6ｋｍ　ave6:22

bike10ｋｍ

夕
Run１ｋｍｘ４
　4:40_4:43_4:39_4:39
updown２ｋｍ

zwiftは回転重視　小野田坂道のイメージで(^o^)

ランは久々の太陽を浴びながらイージーラン

夕方はインターバルで刺激

途中、ラップボタンを間違えてストップ押したのに
気づかずgarminワークアウトが空振りに
悔しいので1本追加できちんと消化

１９時には日が落ちていくー　早くなったなぁ





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朝
zwift14ｋｍ　ave26ｋｍ

Run5km　ave6:08

bike10ｋｍ

今日も朝からどんより　

体は回復してないので回転重視でzwift

ランも動き悪いのでほぐしながら

気温が低いので助かるが、明日からは暑いようだ

ランコースにはジャンボアロエがすくすくと






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朝
zwift8km　ave16km

run5km ave6:28

bike10ｋｍ

昨日のzwift85kmが効いて、今日はイージー

屋外バイク85kmと違って、常に負荷かかって回してるので

質的には全く別物。しかも、短時間

今までの練習と大違い。

バイク＋ランの時間が短縮。これは大きい

そんな事を思いながらプロテインゴクリ






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