【練習日記】２２１２３１ ２０２２年総括

大会でのスイム劣化が激しく、急遽、フィットネスに通いだしました(^^)

その点で、昨年よりスイムが2倍になり、バイクとランが減少。

2022年大会は3試合ともにエイジ入賞できましたが、表彰台がない！

来年は上がらせてください～(^^)/なぜか？ガーミン　スイム合計でないぞ～

12/31

今日は、ゆったり

Zwift２２ｋｍ

run１０km

【練習日記】２２１２２６－２２１２３０ 煩悩スイムで締めくくり

やはり、１２月はあっという間に過ぎ去る。２９日まで仕事でドタバタ。

やっと、１０連休に入る。のんびり行くぞ～(^^)/

毎年ながら長水路108本に挑戦するが100本前でタイムオーバー(T_T)

今年は4800m96本までこなした。

プールの時間制限が100分しかないため、泳力をあげて本数を稼ぐしかない。

よく考えると、良い目標になっている。

来年も頑張って泳力を上げていこう～。 

フィットネスで泳ぎ始めたので泳力が戻ってきている

12/26

walk400ｍ

run３ｋｍ

Zwift12ｋｍ

swim１ｋｍ

12/27

walk400ｍ

run3km

Zwift10ｋｍ

swim１ｋｍ

12/28

完全休養

12/29

walk600ｍ

Zwift10ｋｍ

swim１ｋｍ

12/30

walk100ｍ

run24km

swim4800ｍ

【練習日記】12/21-25 寒いけど暖めて、頑張っていこう～

冬至になり朝遅く、夜早く。

平日は軽めに週末にガツンとパターン

金曜は休暇で２１㎞走ったけど、寒いのなんの

土曜はZwift１００㎞は久しぶり、ave31.8ｋｍ/ｈはマズマズ

日曜はトレーニングレディネスが悪化したのでイージー。ＨＲＶステータスはギリギリセーフ。

とにかく寒くて困ったもんだ。おまけに電気代は高いから

末端を暖かくして、無駄暖房は避ける(^^)/

近所では、クリスマスイブに花火大会

これには、びっくり。しかも、打ち上げ数が凄い

冬の花火も良いですね!元気出ました!

12/21

walk450m

run3km

zwift10km

12/22

zwift23km

swim1km

12/23

walk400m

run21ｋｍ

zwift15km

12/24

zwift100km ave31.8km/h

walk300m

run5km

swim1500m

12/25

run2km

swim1500m

run2km

【練習日記】２２１２１９－２０ 寒すぎて動けない

朝が寒い。寒くて体が起きない。

夏は５時でも動くのに＾＾６時半でやっと動き出す

日の出とともに動く感じ。

今日も氷点下だったので、動くのやめた(^^)

明日は少し良いようだ

今年も、あと少し　頑張って行こう〜

12/19

walk700ｍ

run３ｋｍ

Zwift9ｋｍ

swim１ｋｍ

12/20

完全休養

【練習日記】２２１２１６－１８ HRVステータスをあげる工夫を考える

睡眠を長くしたり、練習量を落としてもHRV値が上がってこない

トレーニングレディネスは上昇していい感じなのだが

HRVの低さは自律神経の乱れが要因らしい。

しかも、寝ているときの測定で決まるので、安眠できていないと

数値は低いまま。普段の呼吸を深くしたり、入浴をゆったりしたり

ストレッチをしっかりやったり。工夫はいろいろ。

これを探すのも尾もしろく(^^)

12/16

walk800ｍ

run5ｋｍ

Zwift10ｋｍ

walk２kｍ

12/17

walk200ｍ

run23ｋｍ

Zwift14ｋｍ

swim1.5ｋｍ

12/18

Zwift60ｋｍ

walk300ｍ

run5ｋｍ

swim1500ｍ

【練習日記】221212-15 ＨＲＶが尾もしろく

HRVステータスによって、練習をやめて完全休養

火曜日に練習を止めるのは初かも

１日練習を止めるとリフレッシュするのは当たり前だけど

これが、成長にどう？影響するのかは不明

しばらくはガーミン先生の言うことを聞いてみよう

尾もしろくなりそうだ(^^)　

１２/12

walk400m

run3km

zwift13km

swim1km

１２/13

完全休養

１２/14

walk400m

run5km

zwift13km

walk1km

swim1km

１２/15

walk400m

run3km

zwift4km

swim1km

【ガーミン】ＨＲＶステータスで練習内容を変える

ＨＲＶ数値が上がらないのでトレーニングが

強すぎるようだが、バイク70kmやラン23ｋｍなんて

いつもやっていた事。

回復力が落ちているので、休んじゃえば上がるのだが(^^)イージー練習にすると数値は変わらないのがわかってきた。

うーん、週末に強い練習すると火曜日は完全休養？

ストレッチや補強はＨＲＶに影響はないようだ

井上のように、もっと強くなりたいなぁ(^^)

昨日のラストパンチの音　凄かった

心拍変動（HRV）って何？ 数値からわかる「カラダのこと」 | ライフハッカー・ジャパン

【練習日記】２２１２０７－１１ 体調は戻ってきました！

昨日は24kmランＬＳＤ　今日は、70kmZWIFTいい感じです。

良い方に考えれば、心臓が成長する痛みかもしれません。

悪い方に考えると、自律神経が壊れかけた感じです。

体調が崩れる直前、ガーミンＨＲＶステータスが下がり予兆がありました。

今後に生かせそうです

コンディショニングの強い味方！Heart Rate Variability(HRV) | KAMIHAGI cycle

12/7

walk600m

run4km

zwift6km

12/8

完全休養

12/9

walk400m

run2km

zwift9km

12/10

run23km ave6:06/km

zwift15km

swim1500m ave1:51/100m

12/11

zwift70km ave31km/h

run5km

swim1500m ave1:48/100m

【練習日記】２２１２０６ ＨＲＶを意識して生きる!

RUN３ｋｍ

スイム１ｋｍ

サッカーで眠く、いつものルーチン練習できず。

ＨＲＶ数値が上がらないのも無理はない

上がらないときはイージー

しかし、どうしたら上がるのか?

自律神経をコントロール！HRVとは – 松山市でレンタル・完全貸切が出来るパーソナルトレーニングジム-10min

ＨＲＶ、急には上がらないようだ

つまり、睡眠と普段の呼吸の深さにありそう

そういえば、忙しくなると呼吸が浅いんだよね

忙しいときほど意識しよう

睡眠もしっかりと確保だ!

【練習日記】２２１２０３−０５ 心臓肥大、その後の経過

12/3土曜　

血液検査は全項目クリア

まずは、ひと安心

スイム1,500ｍ

12/4日曜

ZWIFT28km

バイク26ｋｍ

ラン4ｋｍ

スイム1,500ｍ

12/5月曜

ラン3ｋｍ

ZWIFT8ｋｍ

walk２ｋｍ

スイム１ｋｍ

土曜に病院に行き、血液検査結果を聞く

全項目クリアで、ほっとしました

炎症したりしてたらやばーい

昼の散歩で歩きながら考えた。

健康あっての競技

今回は仕事の忙しさと練習疲れが重なった

せっかくのガーミンが生かせてない

しっかりとＨＲＶに目を向けよう

【ガーミン】ＨＲＶステータスが疲労を捉えていた

心臓が痛くなる数日前から

ＨＲＶステータスが危険レベル

うーん、このときに注意しておけば

少しは良かったのかも

かなり練習を下げて、スイムだけなのに

今だにダメよ～ダメダメ

このレベルが戻るまではイージー