【練習日記】211230 今年最後の練習に感謝

朝

zwift55ｋｍ　ave３１km

run11ｋｍ　ave5:35

今年、最後の練習になった。

まずは、故障なく動ける事に感謝

　今年もコロナに振り回されたが

来年こそはレースに出たいなぁ

不破ちゃんのようにランが速くなりたい!

【練習日記】２０２１年総括 スイムバイクラン総距離

今年も良く動き、壊れました(^'^)　ただ、膝、腰、肩が壊れても回復させて

強化する流れがつかめたので良かったです。来年こそは、試合に出たい！

スイムが少ないけど、７０分／４㎞レベルは維持出来てるから良いかな

バイクはZWIFTのみで消化。長い距離を飽きずにこなせると良いな。無理か(^'^)

ランは、スピードは遅いけど、スタミナは安定してきた　

新しく足に優しい土２ｋｍコース作ったので多用したい　

　　　　　　　　　　

【練習日記】211228 煩悩スイム 50ｍｘ108本

朝

RUN１２ｋｍ　AVE６：３８/ｋｍ

SWIM４８５０m　AVE1：51/１００ｍ

RUN１２．５ｋｍ　AVE5：46/ｋｍ

２年ぶり煩悩スイム長水路50mX108本!　

休憩を挟むため、前半50分、後半50分しかないので、必死(*_*)　

今年は97本(^'^) 　不足本数は、ランでこなしときました！

２年前より少々劣化しているが、コロナで泳げなかったのでヨシとしよう～

【練習日記】211228 明日から12連休～♪

朝

ZWIFT８ｋｍ　AVE16ｋｍ/ｈ

RUN4ｋｍ　AVE７：００

BIKE１０ｋｍ

仕事納めは、忙しく、あっという間に1日が過ぎた

昔と違って、納会もなく、あっさりとした終わり方。

さー、明日から12連休(^^♪　たっぷりと練習していこう～

【練習日記】211227 冬は寒いけど花火

朝

zwift15ｋｍ　ave30ｋｍ

run４km　ave7:15

bike10ｋｍ

こんなに寒い朝は記憶にないぞ

手足の末端が冷えちゃって大変です

　先日は、そんな寒い冬に花火

去年も揚げてくれたけど、心が暖かくなりますネ

【練習日記】２１１２２６ デュアスロン日本選手権見ながらZWIFT

朝

ZWIFT91ｋｍ　AVE31.5ｋｍ/ｈ　AVE157W

RUN5ｋｍ　AVE７：00/ｋｍ

本格的な寒さが来た。庭に出ると粉雪らしき跡が

寒い寒いがZWIFTレースは待ってくれない(^^

定刻の７：１１スタートに合わせて準備する

お台場ではデュアスロン日本選手権が4年ぶりの開催だとか

YOUTUBEでライブを見ながら回す

男子も女子も速い！トランジットも速い！

【LIVE】第18回日本デュアスロン選手権（2021/東京・台場）

月26日8時から配信スタート！/ レース直前の選手の様子をお届けします！ ーーーーーーーーー 【大会名称】 第18回日本デュアスロン選手権（2021/東京・台場） 8:30 エリート女子競技スタート 10:10エリート男子競技スタート 【大会HP】 https://www.jtu.or.jp/national_championships/duathlon/ 【スタートリスト】 https://www.jtu.or.jp/wordpress/wp-content/uploads/2021/12/2021Duathlon_Startlist.pdf 【ライブタイミング （記録速報）】 https://systemway.jp/21duathlon_championships 【競技会場】 東京都港区台場　臨海副都心デュアスロン特設会場 【競技距離】 第1ラン＝5km（4周回）、バイク=約20km（4周回）、第２ラン=2.5km（2周回） 【主催】 公益社団法人日本トライアスロン連合（JTU）、東京新聞・東京中日スポーツ 【特別協賛】 NTT東日本 ーーーーーーーーー ▼日本トライアスロン連合（JTU）公式SNS ● JTU公式Twitter　－ 大会期間中、レースの模様を配信！ 　＠Japan_Triathlon　https://twitter.com/Triathlon_Japan ● JTU公式Face Book 　＠JapanTriathlonUnion　https://www.facebook.com/JapanTriathlonUnion/ ● JTU公式Instagram Japan_Triathlon　https://www.instagram.com/triathlon_japan/?hl=ja

【LIVE】第18回日本デュアスロン選手権（2021/東京・台場）

【練習日記】211225 クリすしマスはアキレス確認(^^♪

朝

RUN　INT1㎞X10本

　　　UP６ｋｍ＋DOWN５ｋｍ

SWIM1250m　短水路　ドリル中心

冬休みになったので、学生はいないと思い、トラック練習しようと

競技場に向かったら、わんさか居るではないの。

一気にやる気が覚めて、サイクリングロードでの直線１ｋｍインターバル(^^

アキレス状態の確認も含めてのスピード走

８本目までは良かったが、少し張りが出てきた

大事を取って鍼へ。治療すると、筋肉が緩むのが分かる。

明日はZWIFTオンリーですな。しっかり、リカバリー(^^♪

今日はメリークリすしマスですねー。

出前館　半額寿司は超オトク!

キャンペーン終わったのに、また、やってる

50貫の寿司　約１万円が半額!

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【練習日記】211223 次はカツ!

朝

zwift３０km　ave３０ｋｍ

bike１０ｋｍ

夜

zwift１３ｋｍ　ave３１ｋｍ　FTP２１０W

アキレス炎症につき、今日はzwiftのみ

ここで悪化させたら、年末年始がつまらない

ここは我慢。

朝、zwiftで頑張ったら夕方に響いてた(^.^)

出前館の半額ロースカツ!食べて次はカツ!(^.^)

【練習日記】211222 森林公園のランでアキレス確認

朝

zwift13ｋｍ　ave26ｋｍ

run6km　ave6:50

bike10ｋｍ

昼

walk2km

夜

zwift14㎞　ave28km

アキレス炎症度合を確認すべく、森林公園へ

痛みはないが、違和感あるので明日のランは休み

zwiftのみになるなぁ。

明日明後日を走らなければ治ると思う。

頑張ろー

【練習日記】211221 AIによるオミクロン流行は来年２月から(T_T)

朝

ZWIFT15㎞　AVE３０ｋｍ/ｈ

RUN３ｋｍ　AVE7：47/㎞

BIKE10㎞

ラン途中で神社階段練習入れたら、アキレス腱が軽く炎症してる

これぐらいの動きにも対応できない筋肉にがっかり(T_T)

今日は最寄りの階段でステップアップ!

AIによると来年の２月からオミクロン流行るらしい

うーん、登山マラソンもアウトか!

早く経口薬広まれー

塩野義製薬・開発中の新型コロナ飲み薬は「オミクロン株にも有効性期待できる」と発表（MBSニュース） - Yahoo!ニュース

　塩野義製薬は、新型コロナウイルスの治療薬として開発中の飲み薬について、『オミクロン株にも有効性が期待できる』と発表しました。 　塩野義製薬によりますと、新型コロナウイルスの治療薬として開発中の飲

塩野義製薬・開発中の新型コロナ飲み薬は「オミクロン株にも有効性期待できる」と発表（MBSニュース） - Yahoo!ニュース

【練習日記】211220 ジンジャーにエールを(^.^)

朝

zwift８ｋｍ　ave16ｋｍ

run4km　ave7分30

bike10ｋｍ

朝が寒いけど負けないで起きる

しっかりと起きて、コーヒー飲んで

ペダル回すと体温上がって

ラン前には背中から湯気が上がってる(^.^)

　登山マラソンに向けて、ラン途中に神社階段入れてみた。

最初は48秒で登ったが5本目は30秒切れた(^.^)

ジンジャーにエールを!(^.^)

【練習日記】211219 ZWIFT９０ｋｍ＋RUN１０ｋｍが定番に

朝

ZWIFT95㎞　AVE31㎞/ｈ　AVE153W

RUN10㎞　AVE5：44/ｋｍ

　　　UPDOWN２ｋｍ

毎週日曜の90㎞レースが染みついてきた。

ただし、寒すぎて動きが悪い(^^

後半は汗だくなので、寒くないのですが。

ZWIFT後の10㎞RUNも定番に。

このBIKE90㎞＋RUN10㎞がうまくこなせると、いいかも

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せっかく、30％戻るんだから買いましょうよ、何を?

探したら、丁度いいの有りました。

メリットリンスインシャンプー＠４７８円だけど

税込み１０００円以上対象なので２本買う

４７８円に消費税入れると２本で１，０５２円(^o^)

来年2月頃、paypay300円キャッシュバック

だから、実質７５２円で買えたんですね

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【練習日記】211218 ホームビールサーバーを目標に!?

朝

run25km　ave6分

swim　1000ｍ　ave1:55　短水路

bike10ｋｍ

朝は今年最高のヒエヒエだったが空は快晴

しっかりと汗をかいたあとはホームビールサーバ試飲会

美味し〜　高い〜(^o^)　ここを目標にするかな(^o^)

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【練習日記】211216 FTP上がらなかった理由がわかったかも

朝

zwift８ｋｍ　ave２６ｋｍ

run５ｋｍ　ave6:16

bike10km

昼

walk2km

夜

zwift15km　　ave３７.7ｋｍ　FTP２３７W

ウワァ、FTP上がってきた。

前半１０分は重かったけど後半はいい感じ

ワットが上がらない理由が分かってしまった。

うーん、FTP280W更新したら書こうかな