泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
http://ameblo.jp/taniyasuo2019/
 



1/29 バイク15km スイム500m
1/30 バイク15km スイム1000m
1/31 バイク75km

ランは血液が壊れてるので無し
それがトライアスロンのいい所
ほかの種目やれば良い

1月はスイム20kmバイク1050km
ラン280kmまずまず

スイム量が落ちてるので心配だ
今日はバイク ポカポカでした



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1/27 バイク 95km
1/28 バイク85km ラン43km 3時間24分

効いた効いたボロボロ
いい練習になったのは確か



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トラックで調整 10kmラン45:35
Ave4:33/km

先日の駅伝が影響して4:30ペースが楽
レースでは、このペースがカギになりそう。

かなり気温が低いので筋肉影響きおつけなければ！

犬たちも応援してくれている😄


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朝 筋トレ スイム500m バイク15km
夕方ラン15km

レースまで3日
走りの感覚と体重維持のため走った

いい予感 伊予柑だ！^_^




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朝 筋トレ スイム500m バイク15km
夕方ラン15km

レースまで3日
走りの感覚と体重維持のため走った

いい予感 伊予柑だ！^_^




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スイム500m バイク15km ラン6km
雪は、落ち着いて、走りやすくなりました。
フルまで4日。寒い中で調整は大変だけど、明日、気温高い時に16km入れるかな。

しかし、明日は寒波で上がらないようだ😄 http://www.tenki.jp/lite/forecaster/diary/y_nakagawa/2018/01/23/92091.html

とりあえず、みかん食って🍊
頑張ろう〜？！😄



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1/21 駅伝 自治会の部 区間賞取れました！2.99km11:17 ave3:46/km ちょっと、入りが遅かった。
アップ5km レース3km ダウン10km
1/22 通勤雪ラン5km 積雪20cm
1/23 完全休養

慌ただしい日々が続きました。
そして、ついに来週はフルマラソン

ひさびさに練習出来たので
前半90分 後半100分 3時間10分目標するか！




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バイク30km スイム500m
ラン5km 流し400x5

明日の刺激に400m流し
97秒→87秒
3:40/kmなので、予定通りの仕上がり
あとはアップの仕方で変わるぞ！

カイワレ食って？！自治会区間賞狙いぞ！


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1/18 ラン8km バイク15km スイム500
1/19 バイク100km
ラン1kmx3 3:56-3:50-3:47
Updown 3km

日曜の駅伝へ向けて スピード刺激
まずまずの動きでした。
当日は3kmなのでave3:40/km目標！
頑張ります。

写真は去年もの



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Zoegate パンク修理 キット 自転車用工具 自転車修理 タイヤ修理 タイヤチューブパッチ 空気入れ 携帯ポンプ ミニ空気入れ 自転車ポンプ 自転車用 風船用 米式/英式/仏式バルブ対応 + 自転車工具セット 多機能修理ツール バイクメンテナンスセット 整備に必要な工具 チェーンカッター (圧力計なし)
クリエーター情報なし
Shenzhen Yizhouhui E - commerce Co. Ltd


チェーンカッター付の　マルチ工具もついた携帯ポンプが￥1300！！ありえないでしょ。アリエール＾＾

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マルチツール，AQV 高機能マルチツール 15-in-1一体化 キャンプ/アウトドア/登山/防災 万能工具 コンパクト収納 折り畳み 携帯に便利なケース付(ブルー) …
クリエーター情報なし
AQV


これで￥1300なら納得、工具として、1つあると安心かも

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昨日がヘビーだったので朝ランサボり😄

バイク15km スイム500mのみ

明日は、ちゃんとやるぞ

明太子ポテトチーズまん食って回復！



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午前中バイク80km 今日は快晴！

夕方にフィットネスクラブまで7kmランave5:20/km➕スイム50mx30本 50秒サークル➕7kmランave5:00/km

フォームが崩れるのでリュックは無し！右手にスイムパンツ左手にゴーグルキャップ持ってのラン！



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バイク15km スイム1km ラン6km

夜勤最終日、体が慣れて来た頃に休みになる。このリズム、なんとかして〜。

今日は昼間に寝ると夜が寝れなくなるので
起きたまま。11時までプライムビデオ観賞


アデライン、100年目の恋(字幕版) Amazonビデオ ~ ブレイク・ライヴリー https://www.amazon.co.jp/dp/B01BOQV6SS/ref=cm_sw_r_tw_dp_x_jsAwAbP89P69H … @AmazonJPさんから

中々、よく考えてある良い映画でした。

明日は寒いけど、バイク頑張るぞー

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寒すぎてブルブル
夜勤明けの朝は寒すぎて
今朝は特に寒かった〜

フィットネス休館日なので
体も合わせて 完全休養

また、明日から頑張るぞー



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