【食】果物キウイを皮ごと食べてますか?

キウイは皮ごと食べてます(^^)

なぜか?　栄養が倍になるから。ホントです。

掛川のキウイ農園の品種ティアドロップを

皮ごと食べてみた!美味しい〜

実はむかずに食べられる！キウイを皮ごと食べる方法

【練習日記】230220-26 早く、春よ来い～

まだまだ、寒い日が続くが、日が長くなってきたのが嬉しい。

朝は早く、夜は遅くまで明るい。

春よ来い～

2/20

walk400m

run3km

zwift11km

walk2km

2/21

walk400m

run5km

zwift12km

walk3km

swim1km

2/22

walk600m

run4km

zwift9km

walk2km

2/23

walk2km

swim1km easy

2/24

walk500m

run14km

zwift45km

bike35km

2/25

walk600m

run6km

zwift13km

swim1500m

2/26

walk200m

run23km AVE5:31/km

zwift27km FTP220W

swim1500m

【水泳】突発的に調子が良いときがある

昨年のトライアスロン大会スイムがボロくそで(^^)

悔しすぎて翌日、フィットネスクラブ入会

それから半年　コンスタントに月間20km消化

昔に比べれば半分以下だが満足

　そんなスイム生活の中でも調子良し悪しあり

どうして調子上がってくるのか分からないが

突発的に上がるときがある。なんでだろう〜

100ｍインターバルで±5秒も違う

水が掴めてるからだろうか?

疲れが取れてる?ストレッチが効いてる?

高齢期か?(^^)うーん、分からない〜

【自転車】ZWIFTの体重減少には驚くばかり

今日はラン14km　バイク80ｋｍ動いたのだが

その中でもスマートトレーナーのZWIFTが

ハンパなく汗が出る。

今日も体内の水分が溢れ出てきた

今日は66kgー64kg＝２kgも減少してしまった。

さすがに２kgも減るとフラフラしてくる

もし、ZWIFTやらないと水分２kgが体内につまってる

そう考えると凄いなぁ

【疲労】完全休養の日でも体は動かす

完全休養の日でも、ゆったり泳ぐ

ストレス溜まる仕事があったり

忙しくて自律神経アップアップ

そんな日は、ゆったりと泳ぐ。

今日は祭日出勤で忙しく、ストレス倍増(TT)

会社帰りは、イージースイム

かなりリラックス。贅沢な時間だ

　昼は散歩をしている。これも贅沢(^^)

こんな調子で、明日も頑張ろ〜

【トライアスロン】レースシーズンが近づいてくる

土日にヘビー練習すると、月曜が重い

当たり前なのでイージー

かなり腸腰筋がパンパン

　うーん、気温が上がって来て

レース情報も入ってくるといよいよですね

とりあえずは佐渡Aエントリーだ

当たれよなァー。ハズレたらどうする

10万チャリティーエントリーするか(^^)

明太子パスタ食いながら考えよう(^^)

【練習日記】2023/2/13-19 汗だくの時期になってきました ヘッドバンド

今日は気温20度超えて、汗だく。

頭から汗が流れてきます。

これをヘッドバンドというのを知らなかった。もっと早く買えばよかった。

汗が落ちてくる煩わしさがない!

ZWIFTには必修アイテムかも!

ヘッドバンド 汗止め ヘアバンド 肌触り 吸汗速乾・伸縮性 3枚セット スポーツターバン 男女兼用 洗顔用... 【肌触り抜群】吸汗性に優れ、防臭性のある生地を使用しています。暑い条件下で汗の吸収・発散を促す、... Ｊｕｎｅｒｏｓｅ

2/13

完全休養

2/14

walk400ｍ

run6km

Zwift14ｋｍ

swim１㎞

2/15

walk400ｍ

run5km

Zwift13ｋｍ

walk3ｋｍ

swim１㎞

2/16

完全休養

walk３ｋｍ

2/17

walk400ｍ

run7km

Zwift15ｋｍ

walk1kｍ

2/18

walk400m

run23km

zwift13km

swim1500m

2/19

zwift60km

run8km

swim1500m

【money】確定拠出年金 運用商品の切り替え

毎日、自分の運用商品の動きを見ていますか？

私は、成績が悪い運用商品があれば、すぐに切り替えます

たまには、トライアスロン以外のネタでも(^^)

今日は3つのうちの１つの運用商品成績が悪いので切り替えました。

全てアクティブ系やインデックスです。

かなり、成績は良いようで、達成率８０％です。

成績が悪ければ切り替える。これが正解か？わかりませんが

ハイリスクハイリターンでガンガン行きます！(^^)/

企業型確定拠出年金（企業型DC）の運用商品選び 特徴をおさえた資産運用の考え方を解説します。

【食】レトルト 新宿中村屋サバカレー 体に良くて美味しい〜

ドンキホーテで激安だったので恐る恐る購入

カレーにサバはイメージが湧かない

しかし、EPAやDHAが体に良く

カレーも好きなので、勇気を出して実食!

ココナッツが効いてまろやかなカレーに

サバがゴロンと大きく入ってる。

サバの食感もよく、カレーとマッチング

さすが、新宿中村屋監修だ!

これは当たり。又、買ってこよう(^^)

新宿中村屋 サバカリー 濃厚ローストオニオン仕立て 170g×5袋 新宿中村屋と清水食品が共同開発したオリジナルサバカレー 新宿中村屋

長友佑都選手のレシピにもある

良い“脂質”で疲れ知らず！「サバカレーのワンプレートごはん」でケガをしない身体に♪【長友選手 専属シェフ直伝「ジュニアのアスメシ」レシピ vol.3】 | クックパッド

【練習日記】230206-0212 フルマラソン疲れからの回復

2/6

zwift9km

swim1km

フルマラソン疲れは取れてきているが油断禁物

活性酸素を除去するためにはビタミンCだという

ミカンやブロッコリは食べているのでマズマズ

サプリもとるかな(^^)　ストレスでも消費するらしい

老化を防止！？世界が注目するビタミンとは？あなたも不足しているかも！？イチから学ぶ“栄養素”の役割 | CBC MAGAZINE（CBCマガジン）

土日は久々に気温が上がって嬉しい

これぐらいの気温が快適♪

2/7

walk300m

zwift12km

walk2km

swim1km

2/8

walk800m

run5km

walk2km

2/9

walk2km

swim1km

2/10

run5km

walk2km

run5.5km

2/11

walk500m

run10.5km

zwift29km

run5km

鍼でほぐす

2/12

zwift60km

run5km

swim1.5km

【疲労】鍼灸と私 なが～い付き合い

フルマラソンから２週間後、ストレッチで取れない固さ、深層筋肉を緩めるため鍼灸に行きます

練習以外のコリ、特に視力のピント、自律神経の調整にも絶大な効果あり。

　鍼と聞くと痛いイメージがあると思いますが

痛いです(^^)そして、だるくなったり、内出血もします。特に目の周辺筋肉は固くなると鬱血してるので血が出ます。

それを周知してないと、びっくりして、拒否反応する方が多いようです。

私の場合、鍼灸と◯十年の付き合いなので慣れたもんです(^^)そして、間違い無く言えるのは、鍼灸が無かったら壊れて終わってたことです

●参考

鍼灸施術後に起こる身体の反応【頭痛、筋肉痛、倦怠感】 | 三鷹・吉祥寺の鍼灸院はりきゅうmore / 痛みやコリの改善 美容鍼

【水泳】100均ゴーグル インプレ

すごいなぁ〜。フィット感といい、

　　質感といい、アジャストもいい。

一つだけ、鼻のアジャスト幅が少ないので、

合わない人が居るかも。

しかし、これで110円？びっくりです。

アリーナのクリアゴーグルと遜色ない、

　　　　　　そんなのアリーナ！

【練習日記】230127-0205 フルマラソンのイントロからエンディング(^^)

バイク自走フルマラソンのイントロからエンディング(^^)/

本来なら4月の宮古島TAに向けての練習にちょうどよかった

しかし、大会距離短縮によりモチベーションダウン

佐渡大会へと目標を切り替えた。

9月の佐渡TAヘ向けては、早すぎるロング練習だが、

この時期にこの量を消化できたのは嬉しい。

普段の生活なら、絶対こなせない。

このイベントに、よいしょしてもらうから出来るのである。

ずーっと、やってるんだろうな(^^)/

1/27

walk400ｍ

run４km

1/28

bike154ｋｍ

1/29

run42.2km

bike80ｋｍ

1/30

swim１㎞

1/31

完全休養

2/1

walk400ｍ

run3km

Zwift17ｋｍ

walk2㎞

swim１㎞

2/2

walk400ｍ

run4km

Zwift10ｋｍ

swim１㎞

2/3

完全休養

2/4

walk400ｍ

run5km

swim1.5㎞

2/5

Zwift35ｋｍ

run5km

swim1.5㎞

【ラン】フルマラソン ２週間後をどうする?

リカバリーをガーミンでみていると、1週間で戻りました。

トレーニングレディネス79とＨＲＶステータス36

感覚的には、もう行けるんだけど、やめとくかな。

自転車掃除して　部屋掃除して　DIYやって

何やるかなァ〜

マラソン後、理論上は２週間後まではイージーですね。

フルマラソン後はリカバリーが大事！その期間や方法とは？｜STRIDE LAB

【ガーミン】トレーニングレディネスとＨＲＶステータスが上がらない

フルマラソンから１週間経ち　回復具合

トレーニングレディネスとＨＲＶステータスともに

いまいち上がらない。この感覚はガーミン付けてないと分からなかったろう

寒いと体温上がるまでに時間がかかるので

ストレッチもおろそかに

慌てることはない。今週は休め(^^)

ガーミンが言ってくれてるようだ

この辺が今までと違うのかもしれない

ガーミンありがとう