【ラン】乳酸閾値を意識してインターバル

直線往復１ｋｍｘ3　4:22-4:18-4:16重い!　

ラン乳酸閾値は、どんどん変化してるが、

あと3週は厳しい〜

ロングインターバル
https://ultramaestro.jp/training/training186/

【ラン】2025年箱根駅伝観戦バイクラン＆鎌倉ラーメン

バイクで箱根駅伝コースまで移動し、鎌倉ラーメンランキングNO.1「絹と小麦」の朝ラーを味わう。

箱根駅伝の選手が来るまで海岸線をJOG。

天気が心地よすぎて箱根駅伝トップ集団を見過ごしました(T_T)

鎌倉だし工房 絹と小麦 (鎌倉/ラーメン)

【ラン】駅伝コース試走中に1km全力走でビックリ

チームで集結してコースを試走。

ジョグ途中、1kmを全力で行ったら3分52秒出て、ビックリ。

昨日まで4分19秒がやっとだったのに

仲間が居ると、動きが変わるのか?

不思議なスピードでした

【ラン】駅伝まで4週 スピード練習に筋肉がビックリ

昨日、暖かい昼間　ジョグ中に１ｋｍｘ３入れてみた　

4分23秒-4.19-4.34

ロングトライアスロンでは、このスピード不要なので、

筋肉がビックリしてるようです(^o^)

駅伝まで4週になった　さー!煮詰めるぞ

【ラン】朝インターバル４００X8をやってみる

1日の中でラン　スピード練習

昼は、走ろうと思えば走れるが、社内文化が無い(T_T)

短パンにならないで、そのまま走るか！(^^)/

夜は、残業でくたくたで走る気持ちになれない

というわけで、朝からスピード練習

体が起きていない　体が動かないなど理由はあるが

そんなこと言ってられない。もう、６週を切るのだ

というわけで、４００ｘ８本やってみたら２分切るのがやっと

昔は８０秒で行けたのに。

と言っても、底だから上がっていくだけ！頑張っていこう～

【ラン】朝３ｋｍアゲアゲで行こう〜

1月末に向けて駅伝３ｋｍ

走る時間は朝のみ　起きたては動かない

ウォークして１ｋｍアップ

３ｋｍを上げて走ってみる

キロ5分フラット　今のスピード限界

どこまで上がるのか?あと７週　行ってみよ〜

【ラン】４２ｋｍ→３０ｋｍ走→骨盤矯正

４２ｋｍ走　疲労が溜まっていたので

３０ｋｍ走に妥協してしまった。

しっかりとこなしたかったが、無理は禁物

その日の午後は、骨盤矯正に出向きほぐし

違和感のあった左膝もズレが出ていたのを調整

仰向けに寝て、自然にしていると左足は外を向く

矯正装置トムソンベッドで修正

うーん、グッド⤴

【ラン】42㎞走 4時間3分48秒 ビルドアップして終了

もう少し、出せると感じたがAVEで走ると、キロ5：45ここに整うのか？

最後はビルドアップして終えた。

残１２㎞は足が残っていたのは、新しいシューズのおかげだろう。

あと、2回こなして、佐渡を迎える。もう、距離の不安はない。

【ラン】４２km走でシューズを知る

新靴を履くのは、毎回どんな感触なのか楽しい

特に30ｋｍ過ぎの履き心地が重要で

残ってない足をどう支えてくれるのか?

硬すぎず柔らかすぎず

跳ねすぎず足を運ぶ

うーんどうなるのか?４２km走は本日！

【ラン】４２km走４時間11分 ave5分57

朝６時半スタート　涼しくて心地良い

約４kmの周回コース　信号で止まりたくない

ドリンクはＣＣレモンと水を用意

最後まで失速はなかったが

5分前半のラップが刻めない　ここが課題

今迄、30ｋｍ走だったのが42km走に切替

この変化がレースに生きるのか?

距離の不安は無くなり、気軽に出来るようになった

【ラン】４２㎞走前の不安感はあるけど

できるかな？やれるかな？でも、あのレースを考えるとやるしかない

佐渡の完成形をイメージして、バイク１９０㎞のあとに失速しないで走れる？

３０ｋｍ走の練習だけでいける？まったく、失速しないイメージが沸かない

しかも、あの猛暑の中で・・・。

スイム４ｋｍ　バイク１９０㎞　ラン４２ｋｍ

　　　　　　　最後まであてになるのは、やってきた練習

ゴールのイメージから遡ると、逆再生すると、１４週前の自分は

　　　　　　　ラン４２㎞走をしっかり行うしかないのだ！

【ラン】GWの締めは４２ＫＭ走をこなす!

GWの締めはラン４２ＫＭ走で締める

朝5時半スタートでスピードが出ないが

とにかく距離と時間を踏む

今までは３０ｋｍ走だったが、今年は４２ＫＭ走

難しく考えないで

３０ｋｍ走しかやってないから３０ｋｍで潰れる

だったら４２ＫＭやっとけば

それだけですm(_ _;)m

【ラン】30ｋｍ走は飽きた 40km走で何かを掴む

30ｋｍ走は走れてしまう

足が残らなくなるのはラスト12km

ここを走らないでレースに生きるのか?

30kmでも満足度は高いが、何か違う気がしてきた

よって、今年は月に1回42km走でやっていく

果たして、プラスになるか?

【ラン】台湾サンダル 室内インプレ

履いた瞬間悪くない。ショートなら行けると思う。

ロングは未知。靴下しないでどうなるか?

エイドの水掛け想定し、水浸しで豆できないか?

実験していきます(^^)

良く考えたら、スイム前の砂場にはもってこい

砂が入っても、すぐ洗える

ただし、付き添いが入ればの話だが

後はレース後のふやけた足の開放化としてはぴったり

値段も手頃だし、１足は持ってても損はない

台湾サンダル （小部本舗）

【ラン】台湾サンダルに期待することは!

早速、注文してみた。

期待することはレース想定に使えるか?

佐渡は暑く、頭から水をかけるので

足が濡れた状態でも快適か?足裏に豆ができないか?

外反母趾に快適なのか?足幅がフィットするのか?

甲高に合うのか?

実用１，０００ｋｍということだが

耐久性はどうなのか?

うまく行けば最高なのだが

最低でも、トライアスロン大会の

アップダウンシューズに使えそうだと思っている

台湾サンダル （小部本舗）