【ラン】駅伝まで4週 スピード練習に筋肉がビックリ

昨日、暖かい昼間　ジョグ中に１ｋｍｘ３入れてみた　

4分23秒-4.19-4.34

ロングトライアスロンでは、このスピード不要なので、

筋肉がビックリしてるようです(^o^)

駅伝まで4週になった　さー!煮詰めるぞ

【ラン】朝インターバル４００X8をやってみる

1日の中でラン　スピード練習

昼は、走ろうと思えば走れるが、社内文化が無い(T_T)

短パンにならないで、そのまま走るか！(^^)/

夜は、残業でくたくたで走る気持ちになれない

というわけで、朝からスピード練習

体が起きていない　体が動かないなど理由はあるが

そんなこと言ってられない。もう、６週を切るのだ

というわけで、４００ｘ８本やってみたら２分切るのがやっと

昔は８０秒で行けたのに。

と言っても、底だから上がっていくだけ！頑張っていこう～

【ラン】朝３ｋｍアゲアゲで行こう〜

1月末に向けて駅伝３ｋｍ

走る時間は朝のみ　起きたては動かない

ウォークして１ｋｍアップ

３ｋｍを上げて走ってみる

キロ5分フラット　今のスピード限界

どこまで上がるのか?あと７週　行ってみよ〜

【ラン】４２ｋｍ→３０ｋｍ走→骨盤矯正

４２ｋｍ走　疲労が溜まっていたので

３０ｋｍ走に妥協してしまった。

しっかりとこなしたかったが、無理は禁物

その日の午後は、骨盤矯正に出向きほぐし

違和感のあった左膝もズレが出ていたのを調整

仰向けに寝て、自然にしていると左足は外を向く

矯正装置トムソンベッドで修正

うーん、グッド⤴

【ラン】42㎞走 4時間3分48秒 ビルドアップして終了

もう少し、出せると感じたがAVEで走ると、キロ5：45ここに整うのか？

最後はビルドアップして終えた。

残１２㎞は足が残っていたのは、新しいシューズのおかげだろう。

あと、2回こなして、佐渡を迎える。もう、距離の不安はない。

【ラン】４２km走でシューズを知る

新靴を履くのは、毎回どんな感触なのか楽しい

特に30ｋｍ過ぎの履き心地が重要で

残ってない足をどう支えてくれるのか?

硬すぎず柔らかすぎず

跳ねすぎず足を運ぶ

うーんどうなるのか?４２km走は本日！

【ラン】４２km走４時間11分 ave5分57

朝６時半スタート　涼しくて心地良い

約４kmの周回コース　信号で止まりたくない

ドリンクはＣＣレモンと水を用意

最後まで失速はなかったが

5分前半のラップが刻めない　ここが課題

今迄、30ｋｍ走だったのが42km走に切替

この変化がレースに生きるのか?

距離の不安は無くなり、気軽に出来るようになった

【ラン】４２㎞走前の不安感はあるけど

できるかな？やれるかな？でも、あのレースを考えるとやるしかない

佐渡の完成形をイメージして、バイク１９０㎞のあとに失速しないで走れる？

３０ｋｍ走の練習だけでいける？まったく、失速しないイメージが沸かない

しかも、あの猛暑の中で・・・。

スイム４ｋｍ　バイク１９０㎞　ラン４２ｋｍ

　　　　　　　最後まであてになるのは、やってきた練習

ゴールのイメージから遡ると、逆再生すると、１４週前の自分は

　　　　　　　ラン４２㎞走をしっかり行うしかないのだ！

【ラン】GWの締めは４２ＫＭ走をこなす!

GWの締めはラン４２ＫＭ走で締める

朝5時半スタートでスピードが出ないが

とにかく距離と時間を踏む

今までは３０ｋｍ走だったが、今年は４２ＫＭ走

難しく考えないで

３０ｋｍ走しかやってないから３０ｋｍで潰れる

だったら４２ＫＭやっとけば

それだけですm(_ _;)m

【ラン】30ｋｍ走は飽きた 40km走で何かを掴む

30ｋｍ走は走れてしまう

足が残らなくなるのはラスト12km

ここを走らないでレースに生きるのか?

30kmでも満足度は高いが、何か違う気がしてきた

よって、今年は月に1回42km走でやっていく

果たして、プラスになるか?

【ラン】台湾サンダル 室内インプレ

履いた瞬間悪くない。ショートなら行けると思う。

ロングは未知。靴下しないでどうなるか?

エイドの水掛け想定し、水浸しで豆できないか?

実験していきます(^^)

良く考えたら、スイム前の砂場にはもってこい

砂が入っても、すぐ洗える

ただし、付き添いが入ればの話だが

後はレース後のふやけた足の開放化としてはぴったり

値段も手頃だし、１足は持ってても損はない

台湾サンダル （小部本舗）

【ラン】台湾サンダルに期待することは!

早速、注文してみた。

期待することはレース想定に使えるか?

佐渡は暑く、頭から水をかけるので

足が濡れた状態でも快適か?足裏に豆ができないか?

外反母趾に快適なのか?足幅がフィットするのか?

甲高に合うのか?

実用１，０００ｋｍということだが

耐久性はどうなのか?

うまく行けば最高なのだが

最低でも、トライアスロン大会の

アップダウンシューズに使えそうだと思っている

台湾サンダル （小部本舗）

【ラン】台湾サンダルでフルマラソン出て、ベスト？！

外反母趾なので厚底シューズより興味有ります。

フルマラソンに出る勇気はないけど、練習で試してみたい。

まずは、普段履きとして買ってみるかな(^^)　

『台湾サンダル』って知ってる?熊本城マラソンでも活躍!「サンダルで高い靴のランナーを抜く瞬間がいいんです」（RKK熊本放送） - Yahoo!ニュース

【追記】選択肢は多い方が良い。大会費が高くシューズも高いのでは、趣味としては駄目傾向。

厚底高額とは傾向が違うけど、練習で行けそうなら良いと思います。トライアスロン大会のアップダウンシューズに良いと思います

これから、ランナーが判断し結果がシェアに出てくるでしょう。金型の数を増やし、バンバン成形して下さい！

【ラン】今年はゲルカヤノ エクストラワイドでいきます!

今年のシューズはゲルカヤノ２８エクスラワイド

息子も外反母趾なので幅広探してたら

アシックスにエクストラワイドという規格があるのを知る

え？びっくり、知らなかった

履いてみれば、良いじゃないの!

川内選手は、このゲルカヤノシリーズでキロ２分45秒行くらしい。

「クッション性・安定感・重さ」　川内優輝がゲルカヤノにこだわる理由 - スポーツ報知

サー、バイクシューズも幅広揃ったし

今年の佐渡トライアスロンはどうなるかな

なかなか、いい感じの履き心地

果たして佐渡で活躍出来るかな(^^)

【ラン】突発的フルマラソン ランストーリーは突然に

毎年恒例1月末の若潮フルマラソン大会に出れなかった気持ちが溢れ出てきて、

天気の良さも後押しで、ひとりフルマラソン(^^)

準備練習も無かったので筋肉痛が凄い。

練習無しで出る人の気持ちがよ～くベニマル(^^)

ラブ・ストーリーは突然に 小田　和正 Sony Music Labels Inc.