泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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zwift23ｋｍ　擦れ調整

RUN10ｋｍ　Ave5:25/ｋｍ
updown2ｋｍ

4iiii flight フライト スマートトレーナーが微妙に擦れるようになったのは負荷が高い時だけ。

200ｗ近辺になるとマグネットの距離が近くなるため、リムとの接触がしやすいようだ。

そこで、リムの何処と擦れているのか?場所を特定する為、光明丹を用いる。

(STRAIGHT/ストレート) 光明丹 50g 19-9959
[保証] 初期不良保証
(TOOL COMPANY STRAIGHT) ツールカンパニーストレート

マグネットに光明丹を塗布し、実際に200ｗ以上上げて、擦れるようにする。

微妙だが色が付着している。その近辺のスポークに印をつけて、再度、センタリング（マグネットとリムの距離を自動設定）を行う。



接触が金属音では無くなり、効果はあったようだ。微かな当たりはある様だが気になる程ではない



これでも、一度バイクを外すと、どうなるか?
この方法で再現性があれば、良いのだが。

つづく





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朝　ラン8ｋｍ　Ave7:14
　　zwift　スマトレ調整

bike10ｋｍ

夕　　ラン10ｋｍ　Ave6:38

スマトレが調子悪いので朝からランに切り替え
ついでに夕方もランで走り込む
天気が良いので、気持ちいいですね

明日から休業なので、また、じっくり練習
雨が降ったり止んだりなので、様子を見ながら

イベントでもらったドリンクはうまかった!





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朝
zwift6ｋｍ　Ave13ｋｍ/ｈ　ヒルクライム

bike10ｋｍ

夕
zwift5ｋｍ　29.5ｋｍ

朝から大雨で、庭にある自転車を前夜から室内に引き上げた。
それが曲者で、微妙な位置ずれなのか？リムとマグネットの擦れを引き起こす

今日も夕方にバイクをセットしなおしたが、リムとマグネット擦れが発生
いつもなら、六角の微妙な調整で直るのだが、今日はダメだった

それで、要因を追求するとリムカーブとマグネットカーブの位置ずれ発見
固定ねじにワッシャを入れて、マグネットを少し起こすと
カーブずれの位相が一致した。しかし、これで、擦れは解決せず(?_?)

もしかすると、ホイールのクイックの固定の仕方で、倒れ方が変わるのかもしれない
ほんとに微妙な擦れなので、困ったもんだ＾＾　これでは、練習にならん！







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朝
zwift12km　Ave22ｋｍ
RUN4ｋｍ　Ave7:19/ｋｍ

bike10km

夕
zwift20km ave24km
FTP　198ｗ

朝から寝起きが悪く、かったるい
zwift流して　RUN流す感じで体が起きてきた

夕から4iiii flight フライト スマートトレーナの
ファームウェアアップデート3.9になったので
変化を求めたが、感触があったのは負荷の値が近くなったくらい。FTP計測が198ｗだったので、tacx　bushidoの時の感覚に近かった

6/28朝ライド後の追記ですが、突然オーバーシュートして負荷が落ちる現象が無くなりました。これは、大きな改善になりますね。





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抽選に応募したら当選してしまった。
MCTを理解しないで、食べるのも失礼になるので
しっかり理解してからにしよう
MCTサロン - そもそも「MCT」ってなに？
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朝　スイム4000ｍTT　71分30秒　Ave1:47
　　ダウン500ｍ

夕　ラン10ｋｍビルドアップ
　　52分49秒　Ave5:17/ｋｍ
　　アップダウン2ｋｍ

3ヶ月泳がないでチューブ引き、懸垂で維持
6月から週に1回4000ｍこなして劣化確認

計3回泳いでプールで練習しなくても70分は維持できるのが分かった

ランもクルトン体操で良い感じになり、久しぶりに田んぼ練習コースでぶっ飛ばせた

とは言ってもレース無いんだよね(^o^)

ルーちゃんもがっくり　足クロス(^o^)







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今日も週に一回の　いきなり4000ｍTT

先週と違ってコースロープが無いので
海に近い感じ。コースロープ波動抑えは凄い

今日の意識はターン後の浮き上がりにブレス入れない。これがきついけど、抵抗減るんだよねー

2月に4000ｍTT65分で泳げてた。コレで、約3ヶ月泳がないと5分落ち程度で済む事が分かった。

さ～、7月から長水路練習再開だ!

左が2月　右が今日





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bike81ｋｍ　Ave24ｋｍ/ｈ

朝からかったるく、疲労困憊
メニューを迷ったがランが続いたので
バイクにする事にした

7:30になると通勤車で走りにくい
山へ逃げると、結局、同じコース(^o^)

タラタラながしてると、レベル高そうなカップルライダー。峠で追い越すと平地で追い抜いてきたので、抜き返す(^o^)

暫くすると、追走してくるじゃない(^o^)
逃げに入ると、いい練習になってしまった😁

明日はスイムかなー





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 今まで下記の黄色の液体でしたが、初めてムースタイプ発注してみました。
洗浄力が強く、アルミ材料に影響があるようですが、とりあえずお試し

 


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zwift19km Ave25.6km/h

Run14km Ave6:34/km

つなぎ練習の定番になりそうだ
曇り予報で日が出てくると困る

川沿いの反対側は日陰が無いので
往路をそのまま折返し14ｋｍ

先週から始めたクルトン体操で膝の調子が良い
完璧には戻っていないが、痛みが和らいでいる

何が効いているのか？膝を揺らす事、膝裏の振動によりハムから骨盤に伝わっている?
自分は、タオルの代わりにフォームローラを
使っている。皆さんもためしてバッテン!😁



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zwift14km　Ave26km

RUN14km　　6:38/km

雨が降ったり止んだり

昨日のヘビー練習で大臀筋が筋肉痛
今までと違う箇所が硬いのでビックリ
大きな筋肉を使えてるので良いと思う

今日は、ほぐしながら雨に打たれながら
漕いで走って　ランランラン

父親と散歩してマッサージ
休業とはいえ、父親のケアする時間は有り難い

明日は晴れるかなー






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6/20　完全休養
　　　スイム疲れでぐったり

6/21　bike82kmコ―ス　Ave27.7ｋｍ/ｈ
　　　　練習コースAve過去最高!
　　　RUN15ｋｍ　Ave6:12/ｋｍ

バイク練習コースは獲得標高1370ｍもあるので練習後はヘロヘロ。最高時速も58.8ｋｍ/ｈ

ランはイマイチだがバイクは絶好調
この調子で来年まで。長いなぁ😁

ルーちゃんも絶好調?!




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swim 4000TT 70:53 ave1:46/100m
down1200m

run7km ave7分

スイムは以外に泳げているが、チューブだけで
ここまで維持出来るんですね。来週は100秒ペースに戻るかな

ランは昨日の影響出て炎症
うーん、一歩進んで二歩下がる

果報は寝て待て😁







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4000ｍTT　70分53秒　Ave1:46/100m
先週より5分改善

意識したのはターン後のけ伸び、右ブレス時のかき。まだまだ、肩が慣れなくてバック入れんと持たない。Down1200ｍ





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