泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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6/29
完全休養
レース前にコンディション整え　小休符
鍼　アキレス中心

６/30
バイク　4kmx2本　37ｋｍ/h達成
　　　　　updown10ｋｍ

ラン6ｋｍ　ave6:22

bike10ｋｍ

暑すぎる　暑すぎる　暑すぎる

レースに向けてのコンディションなんて

練習やる方が下がる感じ(^^)

ピリッとスピードを確認して終わり

バイクは仕上がった。後はランだなぁ

明日と明後日　どうしよう　調整難しい





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朝
bike４ｋｍｘ２本
　　updown10ｋｍ

RUN5km　ave6:40

bike10ｋｍ

今朝もZWIFTでなく、実走に切り替えた

2本とも35ｋｍ/ｈ近いのでいい感じだが

もっとでたと思った。

ランはアキレスに違和感あるのでジョグ

うーん、暑すぎて調整難しい

ここまで、調整が厳しいのは記憶ない

明日は完全休養にして木金土で上げるかな

ちょっと、考えてみよう〜　レースまで５日



　　　


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朝
バイク　５Kmx2本
　　　　updown10ｋｍ

ラン　6ｋｍ　ave6:22

バイク10ｋｍ

朝からカンカン照りなので早朝で調整

昨日、決戦ホイールスプロケ緩んでたので
また、実走確認(._.)

ランは森林で日陰に逃げ込む

レースまで６日

難しい調整になりそうだ








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朝
bike5kmx４本
　　　　updown10km

RUN１kmx２本

down２ｋｍ

暑いの何のって8時前には終わらないと残る

決戦ホイールで刺激入れ5kmｘ4本
　　 向かい風31ｋｍ/ｈ
　　　 　追い風37km /h
向きによって速度が変わる。足して2で割ると34ｋｍ
ちょっと遅いが調整でなんとかしよう

ランは暑くなってきたので、すかさず2本で終わり
　　　4:48~4:46

後は鍼で筋肉緩めて、ゆったり過ごします

るーちゃんも首をアイシングで、ゆったり







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朝
RUN6km　ave5:37/ｋｍ

昼
bike22ｋｍ　ave23ｋｍ

スイム1700ｍ　ave2:40

bike22ｋｍ　ave23ｋｍ

今日は昼からオーシャンスイム練習会だったので
ランは早朝から森林ラン。

なにせ、朝からカンカン照り
目指せ!日陰!

昼は気温が上昇
行く気が下がったが、気合で乗り込む


現地に入ると風が強い
泳力ある人が揃ってるので速い速い

練習会よりも劣化してる気づき
練習しなきゃ!と強く感じたのでした








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ドリップコーヒーから背伸びしてトライ。
この価格で楽しめるのは驚き。なにせ、2,000円(^^♪

Amazon１位というから期待してインプレ

良い点
・４杯もいらないけど、たっぷり作れる
・掃除しやすい構造
・価格が安い

悪い点
・注ぐときに少しもれる（ほかのユーザーさんも指摘していた）
　ゆっくり、注げば問題ない。

 


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朝
RUN6ｋｍ　ave6:28

ZWIFT13ｋｍ　ave25ｋｍ

bike10ｋｍ

昼
ＷＡＬＫ3km

先週のレース疲労が残ってる。

回復が遅いので焦り(^^)

明日は、しっかり休んで回復だ

土曜日はオーシャンスイム練習会に参加して

海慣れをして、翌週レースへつなぐ!







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朝
RUN　1000ｘ3
updown5km

ZWIFT10ｋｍ　ave27ｋｍ

ｂIke10ｋｍ

昼
ＷＡＬＫ3ｋｍ

夕
整体　骨盤矯正　トムソンベッド

今日は夕方に走らないので

朝からインターバル

5:00~4:40~4:42で遅いけど、刺激にはなった

夕方は、しっかりとトムソンベッドで矯正

左足が短くなっていた

膝に少し嫌な感じがしたのも骨盤のズレから来たようだ






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朝
RUN8km　ave6:31

ZWIFT12km　ave25km

bike10ｋｍ

昼
ＷＡＬＫ3km

疲労感は、しっとりと梅雨空のように

だいぶ、筋肉の固さは落ち着いた

明日からスピード刺激を入れていかねば

レースまで２週〜





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朝
RUN7km　ave6:37

ZWIFT13km　ave26km

昼
walk２ｋｍ

今日は健康診断だったので朝飯なし

朝練習はメシ前に行うので、いつもと同じだが

午前中が空腹なのがこたえる(^^)

しかも、暑い!

レース疲れとミックスしてヘロヘロ

るーちゃんも暑さにバテバテ






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夕
RUN6km　ave6:45

起きると全身筋肉痛でバリバリ状態
近所の銭湯に行って温冷繰り返す

そこの冷水は15度!低すぎるだろ(^^)しびれる
夕方になって、やっと、走る気持ちになる

　OWSレースを振り返ると、ダメダメ
びっくりするほど遅いave1:51/100ｍ
コース取りは、そんなに悪くないと思ったのだが

レースは中盤でコース取りでバトルになり
時計のボタンが触れて計測中断してた。クソー

課題は練習よりOWSレースの場なれが必要そう
ちょっと、きっかけづくりに、もう一本出るかな






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朝
バイク60ｋｍ　ave24ｋｍ

スイム3km　ave1:51/100m　総合６位入賞

バイク73km　ave23Km

朝5時半スタートし、熱海に8時半着

いやぁ、疲れたぁ

2日でバイク260ｋｍ＋3km(^^)

詳細は明日!






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6/16
完全休養

6/17
バイク125ｋｍ　ave24ｋｍ
熱海OWS会場までバイク

明日の受付が11時の為、バイクでいくことにした

片道65ｋｍだがルートによってはきつい
久しぶりの熱海コースなので下見

行きは根府川駅ルート山岳コース
帰りは海沿いコース　全然楽だ(^^)

明日は海沿いコースでのんびり行こ〜

スイム3000ｍ　目標ave100秒/100ｍ
風が強いようなので厳しいか?

７５０ｍを4周回だから12分/周だな!
頑張ろー





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朝
Zwift３０㎞　ave３１㎞/h

walk10km

昨日までスイム　バイク　ラントレーニングが
しっかりできたので、今日は鍼でリセット
かなり筋肉が困憊しておりました。

今週土曜にOWS３ｋｍ出て、海慣れし、
２週間で調整してトライアスロンレースにいく流れ

果たしてうまくいくのか？
あまり考えても、仕方ないので気楽に行きましょう～
プロじゃないんだから(^^)






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朝
WALK３ｋｍ

swim2500ｍ

Run10ｋｍ　ave5:42

WALK３ｋｍ

ガーミンのトレーニングモードでランは乳酸閾値モードを使っていなかったが

スイムでもクリティカルスイムスピードモードを
使っていなかったので試してみた

400ｍと200ｍを泳いで、練習強度をタイムで
負荷レベル分けできるようです

スイムのトレーニング強度の算出方法【1000mを計らなくてもできる】 | オカンアスリートの研究室

スイム練習の強度ってどう管理してますか？泳いでいる間にペースも心拍も見られないから、なんとなく体感で、、、という方も多いのでは。ランやバイクと同様にゾーン設定し...

オカンアスリートの研究室

ボタンの押すタイミングがわかりにくいのが難点ですが、やっていくと直感でも行けるはず

しかし、泳力落ちた。
400ｍは6分切れないし、200ｍも3分切れない
ガックリ(T_T)
これじゃー90秒ペースは無理だな

明日も頑張ろー





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