泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
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朝一で都内の鍼灸へ
緊張していた筋肉がゆるむゆるむ

帰ってきてzwift23ｋｍ
昼食っての睡眠
夕方からプールへバイク10km
スイム700mでした

これで３年通ったフィットネスもお別れ
ありがとうございました!





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完全休養　足の炎症が少なく、いい感じだ。今日休んで、明日は鍼へ行ってリカバリーを加速させよう。少しは光が見えてきた。暫くはjogでつなぎ様子見だ。　1週間ぶりの晴れ間は気持ちいいですね





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zwift24km　ラン12kｍ
昨日のラン後の炎症が無かったので
zwiftで温めた後、ランに行く。いい感じだ。びっくりしたのは炎症は無かったけど、大臀筋と死闘筋に筋肉痛。
もう、劣化したようだ。
とりあえずは、来年の駅伝に間に合わせたい。





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ラン9km　バイク23km　スイム1000ｍ

久しぶりのラン。スピードは出せないが走れた。違和感はあるが痛みまで行かない。少し回復傾向か?

ヒラメ筋の後遺症は無いようだ。安心した。次は11/30に鍼を受けて様子見。
まだまだ、先はながーい





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ZWIFT26km バイク15km　スイム1300

気温下がり冬らしくなってきた
ランと違ってzwiftは、すぐに熱くなるので面白い冬になりそう。

また、他にも面白いのは、庭でzwiftやってるので、近所の人と挨拶できるのだ。
これをリンリンケーションという😁






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zwift20km　バイク16km　スイム1400

あっという間に11月も過ぎていく

いつもなら下さいバリバリ走っているのに走れないのがツライ

そのラン不足分をzwiftで消化せねば
早く寝よう(-_-)zzz






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バイク15ｋｍ　zwift25ｋｍ　
スイム950ｍ

ラン後の炎症は後から来る
このパターンは変わっていない

体重はなんとか68kgキープ
これ以上増えたらアウト





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年間約一万キロ 一度もパンクしない優秀タイヤ

素晴らしいです。 今年もありがとう

 

 

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完全休養

昨日と入れ替えでの完全休養
毎週　筋曜日を休息にしてます

昨日は30000歩ぐらい歩いたので
一気にコークオンが20万歩達成!
ドリンク1本無料!嬉しくて一番高いドリンク選んだら、この寒いのにコールド😂
欲はいけませんね😁





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久々に朝練習行いました。当初は32個目でしたが😁ダラダラしそうなので計画変更してピラミッド1500-800-400-200-100-200-400-800-1500 total6000ｍ

最後の1500で手が取れそうになり、800ｍでリタイヤーん😁

前半は94秒/100m倍数で行けてたのですが後半は修行僧になりました😁







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ラン8km バイク35km
夜勤明けの朝は今年一番の冷え

朝飯食べて。ゆっくりした
足が走ってみたらと
恐る恐る走る。まずは2kmで壊れるヒラメ筋。鍼が効いたようで大丈夫。
膝もラン後の影響も無く再開できそう

涙出そうなくらい嬉しい＼(^o^)／





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バイク17km　スイム1300ｍ
ZWIFT40km

久しぶりのftpが194でした。
かなり、もがきましたが200超えできず
だめねー。





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バイク15km　zwift28km　スイム900ｍ

夜勤になると、体が動かないので
無理はせずに動きます
午前中は寝て、昼食ってプールへ
戻ってきて散歩行ってティーブレイク

夕方からzwift　うーん、終了際に調子が上がる。やっぱ、体調が制御不能
ルーさんも、飽和状態😁





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zwift27km　バイク17km スイム700ｍ

今日から夜勤の為、かったるい生活へ
午前中はプールスイム、昼寝してから、コーヒー飲んでzwiftトレ

気温が下がってきたのでzwiftは便利ですね。すぐに汗ダラダラになるので、ちょうどいい。

めざましテレビで当たった、どら焼きをパックンチョ。これ、170円!?高い!





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完全休養

友人の鍼灸院へ行ってきました。
かなり効いたのですが、あと数回は通わないとだめですね。
　数年前までは、毎月通っていたのですが忙しくなると、遠いので機会も減りました。やっぱリ、コンディション維持のために、行かないとだめだこりゃ😁
のびのびハリキュウ治療院/渋谷区笹塚｜エキテン
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