泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
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朝
zwift20ｋｍ　Ave３３km

Run５㎞　Ave6:17

bike10ｋｍ

夕
Run１kmｘ３　
　　4:48~4:45~4:41
updown２ｋｍ

相変わらず調子が上がってこないので
朝はイージー

夕方は気を取り直してRunインターバル
やはり、スピード乗らず

明日は雨なのでお休みにしよう〜
コーギールーさん





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朝
zwift16ｋｍ　Ave３３km

Run５km　Ave6:56

夕
Run５km　Ave6:24

朝から雨だったのでzwift回して
朝飯食べてゆっくりしたら通勤Run

自然と帰りもRun
やはり、リュックしてると走りにくい
繋ぎ練習としてはjogで十分

さぁ、寿司食って、明日も頑張ろう(^^)





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朝
zwift15ｋｍ　Ave30ｋｍ

Run6km　Ave6:53

bike10ｋｍ

昨日のヘビートレーニングで固くなった筋肉を
ほぐしました。結構、来てましたが、今までと違うのは死闘筋の固さが少ないこと

これはランフォームカイゼンのおかげ
更に腰高意識するといい感じです

小雨の田んぼは佐渡を思い出すんですよね(^^)






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朝
zwift60km　Ave33km　Ave180ｗ

Run23km　Ave5:45

雨予報でzwift尽くめの予定が曇り
あまり調子が上がらなかったのでRunへ切替

Runは、テンポが上がって良い感じ
小雨が強くなったり弱くなったりする中
後半は5:30ペースまで持っていけた

今月もRun月間300ｋｍ突破　上出来
壊れそうになったが、今までの経験力か(^^)
乗り切ったので、7月もこの調子で

シャトレーゼ　新製品のアイス食べて頑張るぞ!







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朝
Run28ｋｍ　Ave6:00

swim1800ｍ　短水路　ドリル中心

ランはＬＳＤでこなす。30ｋｍ近くでも垂れなくなったが、フルになると違うだろうなぁ。予測不能(^^)

いつもの長水路プールはレースや五輪合宿で
しばらく使えないので困ったもんだ

ま、レースも無いので、ひとり記録会でも入れながら
楽しんで行きましょう〜。

あれ、長女が彼氏を家に連れてきた
コーギー　ルーちゃんの顔が複雑です(^^)






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朝
zwift20ｋｍ　Ave33ｋｍ

Run5㎞　Ave６:09

bike10ｋｍ

夕
zwift２０km　Ave37ｋｍ　ＦＴＰ257ｗ

昨日のRunインターバル追い込みほぐしで
朝はイージー

夕方は久しぶりのＦＴＰ測定
かなりきつく、余裕なし
ベストよりも２０W下げ

どんな状態でも270ｗは出したいなぁ
明日は完全休養　ゆっくり休みます(^^)

コーギー　ルーチャンもお休み





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朝
zwift27ｋｍ　Ave34㎞

Run４ｋｍ　Ave5:58

bike10㎞

夕
Run　インターバル１ｋｍｘ３
　　　4:30~4:20~4:21
updown２ｋｍ

朝は、重くて動き悪し。
その分を夕方のインターバルで取り返す

前回、路面が悪くて足に来た感じがするので
今日は、コースを変えて見た
気分転換になったがスピードは出ず

ルーチャン、お前の脚力を貸してくれ(^^)






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朝
zwift26ｋｍ　Ave33ｋｍ

Run12ｋｍ　Ave5:41

bike10ｋｍ

朝早く目が冷めてしまい、zwift後に10ｋｍペース走
今日の心地良いペースは5:40に決まり
朝日を浴びながら快適ラン

ランは距離を積めて来たので、スピード練習を
入れてペースアップせねば。いい加減に遅い(^^)

長崎チャンポン食べて、パワーアップだ!






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朝
zwift42㎞　Ave34㎞　Ave180W
　　🅱カテゴリ17位

Run5km　Ave6:27

bike10ｋｍ

半年前のRunポッドデータと昨日のランデータを
比較してみた。全体的に良くなっている
接地時間やピッチ向上は嬉しいです





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朝
Run10ｋｍ　47:40　Ave4:46/ｋｍ

swim1500ｍ　短水路
　ドリルメイン

昨日のヘビトレで競技場までは珍しくママチャリ
水筒をしっかり用意して、スイム道具も準備

さー、どれくらいでいけるか?
不安であったが、まずまず
先月よりも1分成長

初めてガーミントラックモードを使ったが
精度が高く、400ｍ毎のラップがペースズレを察知
これぞ、745にした価値を感じた!

ペース遅れたら、次で取り返す(^^)
110秒では回したいなぁ〜

スイムは、混んでたのでほぐす程度で







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朝
zwift４７ｋｍ　Ave３６ｋｍ　Ave189W
　　　🅱カテゴリ　19位　

夕
Run23km ave5:53

朝からしとしと雨
zwiftは重く、イマイチペース上がらず流す

昼は入院してる父親と半年ぶりに面会
会えてよかった。会話もできた

ドクターと今後の話し合いも行い
2週間後に又会えることに


夕は雨も上がり、ランへ
前半はイマイチだったが後半から5:30~40に
中々、いいペース

途中でグレープティー飲んでキープ!
明日も頑張ろう





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6/17　完全休養

6/18　朝
RUN12㎞　AVE6:19/km

SWIM3200ｍ　AVE1：49/100ｍ　長水路コースロープなし

RUN12㎞　AVE5:54/㎞

今日は、久しぶりの休暇だったので、昨日は完全休養。

平日の空いてるプールは最高ですね
しっかりと、動きが良くなってきています。

ランは休み明けだったので、動きが重かったですが、
徐々に上がってきました。やはり、汗だくの貧血だったようです。レバーや干しブドウで回復してきました

スイム内容は
100ｍx20　50X4　200x1　400X1　スピードは、まだまだですが、距離を感じなくなってきました。50肩の時は辛かった。何なんだろう、あの辛さ。試練か?

この方々は、いつもお気楽です(^^)






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朝
zwift13ｋｍ　Ave27ｋｍ

Run8ｋｍ　Ave6:03

bike10ｋｍ

鉄分意識を忘れていて汗はだくだく

汗と一緒に鉄が抜けてるの忘れてた(-.-)


朝は体が動かしにくいが、貧血気味だと更に悪いね!
気おつけねば!






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朝
zwift13㎞　Ave26㎞

Run5ｋｍ　Ave6分

bike10ｋｍ

相変わらず重い。よく考えたら鉄分重視の
レバーを食べるの忘れてた。

こりゃ、ヘタれるわけだ
しっかり食べて　レバースイッチオン!







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朝
zwift28ｋｍ　Ave33ｋｍ
🅱カテゴリ15位　187ｗ

夕
Run７ｋｍ　Ave5:20

朝から雨でRun出来ず。夕は定時間で上がれたので
自然とランへ　4分台で走ると壊れそうなので
5分前半ペースで、のびのび走る

ぷーちゃんも、のびのび(^^)





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