泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
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朝
Run23km　ave6:20

夕
zwift15ｋｍ　ave３０ｋｍ

11Sカセットを外し、９Ｓカセット+1.85スペーサ
を交換してみようとしたら1.85スペーサの向きは?

マニュアルでは凹が外側のようですが、取付てみると
形状が何の役目を果たしているのか?

どっち向きでも支障はありません。
もしかして、肉抜き?

気持ち良く変速するようになりました

新品９Ｓカセット　　　2,000円　送料込
新古１.85mmスペーサ　400円　　送料込






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朝
zwift101km　ave31ｋｍ

夕
Run１ｋｍｘ５　5分前半
　updown2km

zwiftで追い込んだらランまで余裕なく
夕方に回す

気温が低すぎるので末端がつめた～い

夕方は、しっかりと田んぼ畦道ランを行い
インターバルで刺激を入れた

今日のパンは、干しぶどうをアクセントに
味わいを変えてみた。美味い!

練習と同じ　アクセントがキモですね(^o^)






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【簡単パン】昔、ホームベーカリーで作った事はあるけど、オーブンレンジで作ったのは初。小麦粉とイーストで練って1次発酵、2次発酵の意味は分からないけど、美味しく出来ました。パン屋やろうかな(^^)

木下製粉 ひまわり250g×12袋 パン用小麦粉 強力粉
250gX12袋=3kg入（ラミネート袋）
木下製粉株式会社

【mamapan】酵母 サフ インスタント・ドライイースト赤 125g 乾燥酵母
賞味期限の目安：商品発送時、残り90日以上
サフ




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朝
Run5ｋｍ　ave7分

zwift32ｋｍ　ave30ｋｍ

夕
zwift11ｋｍ　ave17ｋｍ　ヒルクライム

ウエーブエアロ19もなかなかいい

ただし、やっぱり、ウエーブエアロ18と同じで

ウエットな路面は滑る　グリップ力がない

なんでだろう?テストしてると思うのだが







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朝
zwift31km　ave32km

Run3km　ave7分

夕
zwift20km　ＦＴＰ197W

tacx　ネオのフリーは11ｓなのに

９ｓのリアディレイラーだから

いまいち変速がおかしい

と言いながらもバーコンフリクションで

ずーっと、使ってた

うーん、やっぱりだめかな

チェーンとチェーリングは新品にしたので

９ｓカセットと1,85mmスペーサ買って

しっかりと交換してみよう






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朝　
Run21ｋｍ　ave5:51/ｋｍ

zwift16ｋｍ　ave32ｋｍ

swim　チューブ引き

世の中は暗くても　気持ちだけは明るく

外は寒くても　心は熱く

飼い主は寒くても　ペットは暖かく

おーい、室温高すぎて、顔が寝ぼけてるぞ(^^)





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朝
zwift13㎞　ave26㎞

run5ｋｍ　ave6分

bike10ｋｍ

昼
walk２ｋｍ

朝寒が戻ってきた。
気温に負けずに回転系ドリルで汗出す

runもしっかり速度ビルドアップ
夜明けも早くなってきたし
上げていくだけですね






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朝
zwift11km　ave22ｋｍ

run6km　ave8分

bike10ｋｍ

昼
walk２ｋｍ

子供の学校がコロナで休校

家族は19時半までの抗原検査に駆けつける

陰性で安心したが有効期限は1日のみ

もう一軒は無料検査キット在庫ゼロに

感染者は増加する一方　先は見えない





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朝
zwift101ｋｍ　ave３１ｋｍ　ave147W

run11km　ave5:57

3時間のzwiftを２００Wで回すには、まだまだ力不足

うーん、しばらくは様子見だなぁ

runも同じでスピードは出ない

今の時期は長いのこなせれば良いかな

こういう寒い時期は

ドンキで買った激辛チャーハン300ｇと春巻き６本
２つ合わせて激安の260円でどうだ!(^o^)






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朝
run23km　ave5:58

zwift15km　ave31km

過去最高に冷えた朝でした。

ランの出だしも遅めに太陽の陽が恋しい(^o^)

zwiftは、フロントチェーリングを交換

なんだかんだで2万キロでヘタった

やっぱ、シマノじゃないと耐久性無いね

チェーンも変えないといけないかも






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朝
zwift16ｋｍ　ave31km

run6km　ave6:12

bike10ｋｍ

今日は目覚めが良かった。体も動いた
缶ビールを500mlから350mlに変えたからかな(^o^)

　そんな中で神奈川県が１月末まで無料にしている
コロナ抗原検査を受けてきた。鼻に綿棒入れて結果は15分出でるので簡単ですね

検査場所によりますがドラッグストアなどで19時までやってます


PCR等検査無料化事業について - 神奈川県ホームページ
新型コロナウイルス感染症対策と日常生活の回復の両立を図るため、健康上の理由等によるワクチン未接種者や感染拡大期の感染不安者への無料検査を実施する事業者を募集します。

PCR等検査無料化事業について - 神奈川県ホームページ





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朝
zwift17ｋｍ　ave30ｋｍ

run5ｋｍ　ave6:03

bike10ｋｍ

昼
walk2km

夜
zwift12ｋｍ　ave31ｋｍ

ヨギボーに横たわるルーちゃん

暖房が好きなのか?すぐに近寄る(^o^)

俺は、暖房無しで動いてる(^o^)

体温は自分で上げるものだよ、ルーちゃん








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朝
zwift15ｋｍ　ave29ｋｍ

run３ｋｍ　ave6:37

bike10ｋｍ

週末のヘビー練習疲労は抜けない(^o^)

ダラダラしそうなので回転練習はグッド

栄養面では次のプロテイン発注
あまり頼らないので消化するのに1年かかりますね

マイプロテインは初だったので1,480円
1ｋｇでシェイカー付き。ありえない値段(^o^)

下記から買うとポイントが付きますよ






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朝
zwift14ｋｍ　ave27ｋｍ

run４km　ave７分

週末のヘビー練習のリカバリー

zwift100kmは筋肉に来てますね(^o^)

ダラダラ回してるのでダメージは少ないけど

走るとピキピキしてる。

しっかりとリカバリーして週末に備えよう

そして、感染は無料抗原検査で備えよう

助かる〜　






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朝
ZWIFT101ｋｍ　AVE31.4㎞/h

RUN12ｋｍ　Ave6：11/㎞

WALK３ｋｍ

久々にパールイズミのヒーターグローブ＆ヒーターシューズカバーを出してきて、ホカホカで回す回す。やはり、いいね。

購入したのは１０年前?自転車界では初だったかも
グローブとシューズカバーで５万円はしたと思う

高かったけど、寒さには勝てない(^o^)

フロントチェーリングもボロボロ
早速、ヤフオクで新品落札
アルテグラ５２Tが２７００円　ラッキー



HG-03：ヒーター グローブ | パールイズミ（Pearl Izumi） 自転車用のヒーター内蔵グローブ
グローブ| パールイズミ（Pearl Izumi）自転車用のヒーター内蔵グローブです。カーボンファイバーヒーターが、指先を一本一本を包み込むように暖めます

HG-03：ヒーター グローブ | パールイズミ（Pearl Izumi） 自転車用のヒーター内蔵グローブ

HS-03：ヒーター シューズカバー | パールイズミ（Pearl Izumi） 自転車用のヒーター内蔵シューズカバー
シューズカバー | パールイズミ（Pearl Izumi）自転車用のヒーター内蔵シューズカバーです。カーボンファイバーヒーターが足の甲を包み込むように暖めます

HS-03：ヒーター シューズカバー | パールイズミ（Pearl Izumi） 自転車用のヒーター内蔵シューズカバー








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