泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
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朝
zwift16ｋｍ　ave32km

run5ｋｍ　ave5:55

bike１０ｋｍ

ビールを我慢してるせいか(^o^)寝起きが良い

ランも動きが良いね。酒に弱いのかなぁ

この調子で継続だ!

トキをかけるオヤジ♪(^o^)






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朝
zwift17ｋｍ　ave31ｋｍ

run4ｋｍ　ave6:42

bike１０ｋｍ

朝は週末のハードトレーニングのリカバリ

今日は仕事が忙し過ぎて脳がフル回転(*_*)

いつも余裕を持って行動したいね

気持ちはいつも半額なのに(^o^)


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はま寿司　マグロサーモン丼４４０円　美味しい〜


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朝
ZWIFT９１㎞　AVE32.2km/h　AVE165W

RUN１０㎞　AVE5:25/ｈ
　UPDOWN　2KM

久々の３時間ZWIFT　飽きる飽きる＾＾　
集中力が持たない

おまけにスピードが出ないので、停滞気味
今日は、こなすことだけに切り替えた

その後は、来週に備えてペース走。ZWIFTで足を使い、４分ペースで走れず。

くよくよしないで、チョコバッキー完熟バナナ
食べて頑張ろー(*_*)





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朝
ZWIFT２５㎞　AVE２３㎞/ｈ

RUN２３ｋｍ　AVE5:33/ｋｍ

WALK４ｋｍ　AVE11:30/km

鍼治療

朝が寒い！風が強い！

そんな中でもZWIFTで汗だくアップした後に、ビルドアップラン

後半は5:15/ｋｍペースまで上がるが、4分台に突入できず

１２月のTATTA３０㎞は今季ベストで走りたいなぁ

練習後は、鍼治療へ行き、右臀部下の違和感に対処

うーん、痛みまで行かないところがキモイ







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朝
zwift13ｋｍ　ave26ｋｍ

run４km　ave6:05

夜
zwift13ｋｍ　FTP２２２W

朝は冷えて初の一桁

気温は低く　回転数は高く(^o^)

１１０回転の練習は、面白い

日常ロードでは絶対回さない

夜は休み前のFTPで追い込む

約２２０ｗが今の実力なんだろうな

さー、明日はしっかり休もう(^o^)






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朝
zwift11ｋｍ　ave22km

run4ｋｍ　ave6:41

bike10ｋｍ

週末のヘビー練習の疲労が徐々に取れてきた

けど、夜練したい気持ちまでにはならず。

ぷーちゃんが心配そうに見つめていた(*_*)





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朝
zwift15km ave30km

run３ｋｍ　ave6:43

bike10ｋｍ

昨日のスイム４０００の反動(*_*)重い〜

ただ、スイムの疲労って、久しぶりで嬉しい

今のとこ、4ｋｍ70分維持できればいいかな

1500は22分で泳ぎたいけどなぁ

雨上がりは気持ちいいねー






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朝
SWIM４０００mTT　７０分３９秒　AVE1:46/km　短水路
　　　　DOWN　５００m

RUN１０㎞　AVE5:57/km

WALK　５㎞

今日は、久々に４０００mTT　五十肩回復してから初なので心配ではあったが、なんとか、発症前の７０分に戻った。

週１回の練習とチューブで維持できてるんだからマズマズ。

スイム後は、曇り寒空の中をラン。雨予報だったのだが降らないのは助かった

この３日間でラン５０㎞　バイク７５㎞　スイム４５００m大満足＾＾

ルーちゃんは寒いって(^^)








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朝
ZWIFT63㎞　AVE31㎞/ｈ

RUN16.5㎞　AVE5：39/㎞

WALK1㎞

ZWIFTは78㎞レースだったのだが、途中でパッドの電池切れ

バッテリー持ってきて再開はしたけど、うまくいかず、END

RUNは快調で4分台まで上がる軽さ。

お昼からは歯医者で治療。

定期的に半年ペースで歯石＆歯検査していたのだが、

コロナの影響で1年開けたら虫歯が3本発生。

これには参った。虫歯は嫌いだ〜







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朝
RUN12㎞　AVE6：31/ｋｍ

SWIM2700m　長水路　AVE1:47/100m

RUN12㎞　AVE5：57/ｋｍ

夕
ZWIFT17㎞　AVE34㎞/h

スピードは無いが怖いほど調子いい。
着実にベースが出来ている

SWIMは調子が徐々に上がってきた。

この調子で秋を突っ走る






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朝
zwift17ｋｍ　ave３２ｋｍ

run４ｋｍ　ave6:13

bike10ｋｍ

昼　walk２ｋｍ

夜
zwift１５ｋｍ　ave３７ｋｍ　FTP２３２W

調子は上げ気味。

昼のウオークが習慣に　かなりリフレッシュ!

夜は完休前の追込FTP　久々に３７ｋｍ／ｈ超えた!

なんか、ウォークいいんでないの?






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朝
zwift8km　ave16km

run4km　ave6:07

bike10km　ave15km

昼
walk２ｋｍ

夕
zwift10km　ave35km

朝は体が動かず、ほぐす感じ

昼食後のwalkでゆったりさせて(^^)

夕方で心拍を追い込めた　良い感じと思ったら


ゴールまでラスト3分でパッドのバッテリー切れ(T_T)

昼に食べたニチレイ中華丼美味い〜　元気出た〜


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朝
zwift11km　ave28km

run4km　ave6:30

bike10ｋｍ

昼　walk２ｋｍ

疲労が溜まってるようなのでイージーデー

気温がどんどん下がるので筋肉もほぐさねば、壊れる

しっかりケアもしなければ(^^)

　ケアといえば、夏に活躍してくれた扇風機を掃除して、収納しました。来年も宜しく






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朝
zwift11km　ave22ｋｍ

run4km　ave6:38

bike10ｋｍ

週末の追い込みすぎ+朝寒い＝動き悪い(^o^)

とにかく、動けるだけで幸せだ!

明日も頑張るぞ〜





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朝
zwift３０km　ave28ｋｍ

run10ｋｍ　ave5:19
updown２ｋｍ

bike43ｋｍ　ave21ｋｍ

夕
walk２ｋｍ　ave9:55

スイム　チューブ引き

朝は寒くてzwiftがピッタリ
体温を上げながらランへ準備

ラン10ｋｍは、気持ちいいペースでトライしたが
ave5分切れず(T_T)。昨日の疲労が影響かな

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