泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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1/30 バイク17km スイム700m

1/31 ラン14km ave6:41/km
スイム700m

筋肉がゴワゴワして、動きが非常に悪い。
スピードは気にせず、対話しながら動く。

今日はバイクやりたかったが雨
明日は出来るかな？

昼に久々のパフェ😊



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1/28 完全休養

1/29 バイク17km ラン5km スイム700m

1/26-27はバイク合計247km ラン43km

宮古島対策としては上出来でした

ゆっくりリカバリーして

次の練習に備えたいです

宮古島まで76日 11週切りました！



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フル結果3:31:49 AVE5:00/km 前日のバイクで負荷をかけた状態でフル。全ては宮古対策でした。想定では、前半1:40ー後半1:50 ビンゴでした😊いい練習が出来たので、あと77日 11週！頑張ります！
往路バイク75km 移動中〜






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【2019若潮】毎年恒例自走70kmも飽きたので、千葉県で遊びました。150kmAVE26.4km/h
保田から鴨川は適度な起伏、海岸線は高速チーム巡行 (AVE34kmくらい)について行きましたが脱落😊途中から気温が下がりマラソンコース逆走。明日の1kmx42本に向けていい感じです！
↓あ、東京湾は、泳ぎました😊


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バイク30km ラン16km AVE5:12/km

前半はアップで後半は5：00／kmペース

かなり楽なので驚き

最後は4:40/kmでビルド

レースが楽しみだ



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バイク17km スイム500m

今日をイージーにして
明日金曜を刺激

土曜日はバイク距離を長めにし
7:30出発ー10:20久里浜ー10:50金谷
ー11:50館山ーコース40km逆走ライド
合計120kmぐらい走りたい

全ては宮古島への土台
しっかりこなしたい





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ラン13km バイク10km スイム500m

フルまで5日
今のところ駅伝疲労を取りながら
移行して行く感じだが
今回はタイムを狙わずペースを狙う

5:00/kmで42回行けるか？
3時間30分になりそうだ

中間点で1:45に余裕を持つと1:40
後半が1:50かな〜



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バイク17km
スイム1000m メイン50mx10

疲労していても、大きく泳ぐと
ほぐれて、よく進む時がある。

3種力を有効に使う
ランに負荷がかかったらスイムやバイクへ
これが最高のバランス
クロストレーニングの良さ

写真は地ビール 甘い！



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1/20 ラン13km updown
TT3km 11:17 ave3:46/km
バイク10km スイム800

1/21 バイク75km AVE23.6km/h
ラン6km

駅伝は19秒差区間賞取れず残念だったが
去年と同タイムなので合格としよう

ガーミンの野郎、途中でエラー起こし
データ取れず

アップの仕方で立ち上がりが変わりそうだ
もう少し、流しを増やしたい



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バイク75km AVE23.6km/h
ラン13km 途中1km刺激3：52/km
スイム750m

明日は駅伝 調整が遅れていたが
なんとか3：50ペースが戻った

あっという間の3kmで終わるが
アップをしっかりやって
エンジン全開で行きたい



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1/17 朝ラン 6km 途中1km 4:45、4:25
バイク17km
スイム2000 メイン200x5

1/18 完全休養

寒さが和らいで、朝のランも辛くない
動きも悪くないが昨年の3:50/kmペースは
きついかも。後は万全を尽くすのみ

あ、靴下とタイツ用意しなきゃ





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バイク17km ラン5km 400流しx4
スイム1500 メイン400x2

駅伝まで4日
速い動きが寝てるので呼び起こす
朝は寒い 動きも悪いので
体温上げるのが大変だ

通勤通学に逆らって400mをぶっ飛ばす
なかなかいいもんだ😊
新幹線のように速く！



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ラン5km バイク15km
スイム
Up200 FR50x10
(100fr+100IM)x3
Down100
Total1500
スイムが手抜きしまくりなので
そろそろ気合い

宮古島まで89日！



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バイク75km AVE23.6km/h
ラン23km AVE5:10/km

心配だったジャンパー膝も快調に
後半10kmは5分切りから4:28/kmへ

1/20の駅伝へ向けて 問題なし！



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スイム2000

距離は短いが、しっかりと泳ぎ込んだ

宮古島まで90日 13週

やばい、あっという間に来る





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