泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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9/28朝
walk500ｍ

run３ｋｍ　AVE6：41/ｋｍ

Zwift15ｋｍ　AVE31ｋｍ/ｈ

夕
接骨院　骨盤矯正

HRVステータスにより9/26水曜に完全休養　

意識的に早く寝てスコアが良くなり徐々に調子を戻す

気温が下がり、運動しやすくなったのに(T_T)

リカバリーランは森林公園

空気が澄んでいる　










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ガーミン９５５の数値化で疲労を見える化

気持ちの感覚と一致し、練習量を制御出来た

練習を止めて、睡眠時間を増やすと

トレーニングレディネスが向上

ＨＲＶステータスはアンバランスのままなので

練習はイージーでいこう






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朝
walk450m

run4km ave7:10/km

zwift7km ave29km/h

夕
swim１ｋｍ　AVE1：44/100ｍ

朝の気温が低いからなのか、起床が遅かった。

しっかりと、疲労がある。ガーミンHRVステータスが初のアンバランス

体感疲労とHRVステータスが初めて一致した。

積極的にイージー練習かな

ハードトレーニング後は、HRV値が下がるそうだ

心拍変動（HRV）って何？ 数値からわかる「カラダのこと」 | ライフハッカー［日本版］

スマートウォッチにも表示されることの多い「心拍変動（HRV）」からわかることとは？

ライフハッカー［日本版］









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朝
Zwift２０㎞＋１３ｋｍ＋２４ｋｍ＝５７㎞　AVE30ｋｍ/ｈ

昼
接骨院　ほぐし

夕
swim１ｋｍ　AVE1：50/１００ｍ

今日はZwiftレース攻めにしたが、筋肉が固く、スピード伸びず

昼に接骨院　通算　約７０件目の新しい場所を訪ねた
　　接骨院マニア＾＾としては、素晴らしい流れと評したい
　　　ネット予約時に、問診まで終わらせて、パッドを駆使した姿勢写真が素晴らしい

　　施術前後の変化をパッド写真で確認　施術テクニックも高い
　　　　　　　　　　評価は★★★★★

夕にスイムは筋肉がほぐれていたので動きが良かった
　腸腰筋から腰が引っ張られ、骨盤が前傾する
　内転筋もほぐして行いと、膝周辺筋肉も引っ張られているようだ
　
昼は、久々にサムライマック!美味し!








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昼
トラックrun400ｍＸ20本　
つなぎ100ｍ　1：40-1：58/400ｍ
　　total10,730m

夕
swim１ｋｍ　AVE1：52/100ｍ

朝から台風影響で大雨　　
体も疲労していたのでゴロゴロ

　ランスピードが劣化しすぎて、怖いほど。
あと、１か月でスピードアップしたい

トラック４００ｍインターバルが一番効きそうだ
前半は動きが悪かったが後半から上がってきた
90秒で走れるのが理想だなぁ






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9/21
朝
walk400ｍ
run3㎞
Zwift7ｋｍ
夕
swim１ｋｍ

9/22　
完全休養

9/23
朝
Zwift19ｋｍ　AVE25ｋｍ/ｈ
昼
walk２ｋｍ

最近になって、木曜日までの練習が持たなくなり
木曜日を休んで金曜を軽め
土曜日曜がヘビー練習になってきた

ガーミンＨＲＶは目安にはなるが
体感による気持ちのほうが大きい

自分の感覚に正直に〜

るーちゃんは正直すぎ(^^)








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朝
walk200ｍ

run6㎞　AVE6：52/ｋｍ

Zwift8ｋｍ　AVE30.2ｋｍ/ｈ

夕
swim１ｋｍ　ave１：５7

土曜に４２Kmランして、筋肉痛は少ないが
じめーっとした疲労感はある。

スピードは遅いが、フルマラソンに対する
抵抗力はついた。

そして、明日は若潮マラソンのエントリー開始だ
うーん、どうするか?

第43回館山若潮マラソン【公式】

2023年1月29日（日）に開催する第43回館山若潮マラソンの【公式】サイトです。当サイトでは大会要項、エントリー情報などご覧いただけます。

第43回館山若潮マラソン【公式】







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朝
bike12ｋｍ　往復移動　updown

トラックrun５㎞　ave5：05/ｋｍ

トラックrun１ｋｍX5　

夕
swim１ｋｍ　ave１：５３/１００m

行くときは曇っていたが、トラックラン中に本降り

青いタータントラックに雨。まさしく、レイニーブルー(^^)


口ずさみながら、走る走る走る
まだ、４２㎞ランの筋疲労が残っているので、スピードは出ないが
気持ちだけが前に行っている

１か月後の６ｋｍレースに向けて、スピード強化だ



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昼
Zwiftレース18ｋｍ　AVE34.8ｋｍ/ｈ
　　　　AVE207W　AVE120ｂｐｍ　カテゴリ６位

夕
swim１ｋｍ　AVE1：54/100ｍ


昨日のラン４２㎞のダメージで午前はダラダラと。

昼前からやる気がみるみると、短く回すZwiftレースで楽しむ

ランと違う筋肉なのか、予想以上に動く。

夕方にスイムでリカバリー

　夜は次の市民レースの申し込み。ラン６ｋｍレース

３年前に４：３０/ｋｍで走っている。なかなか、遅い(^^)

レースまで１か月。どこまでスピードアップできるか？

早熟みかん食ってメラメラと燃える　酸っぱい!(^^)










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9/16
walk500m

run6km ave6:06/km

zwift14km ave27km/h

9/17
朝
run 42km ４時間10分　 ave5:57/km

夕
swim１ｋｍ　ave1：５２/１００m

木曜日を完全休養にしたので、金曜は練習
アキレスの状態は良い
あすのTATTA42kmが楽しみだ

朝5時に朝食して1時間休み　6時スタート
30kmまでは５分半ペースだったが崩れる

練習は走っても24ｋｍなので対応力が無いのだろう
最後は６分半ペースまで落ちた。

明日、明後日は台風なのでZWIFT三昧だ〜






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朝
walk600ｍ

run５㎞　ave6：48/ｋｍ

Zwift15ｋｍ　ave30ｋｍ/ｈ

夕
swim１ｋｍ　ave1：44/100m

アキレスの状態を見ながら走る。だいぶいいようだ。

週末のTATTA42ｋｍに向けて、回復を祈る

そして、気温が下がることも祈る！暑すぎだよ～

興味本位で買ってみた甘酒

予想外に美味い!　回復アップ!

色々、効能あるそうだ↓











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朝
Zwift15ｋｍ　ave30.4ｋｍ/ｈ

夕
swim１ｋｍ　ave１：４８/１００m

珍しく、朝６時まで寝てしまった。疲労が大きかったようだ

6.５ｈも寝たのに、ガーミンは時間が少ない評価だ。
いったい、何時間寝ればいいのだ？

アキレスも鍼のカエシがあるので、ランは無しにした

クイック浅めだったのでZWIFT中に外れて落車

クイックシャフトが曲がる始末(T_T)

いやーびっくりしたなぁ(^o^)

ディレラー死にかけた





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9/11
朝
walk５００m

run１１㎞　ave5：37/ｋｍ

昼
鍼　アキレス腱　ふくらはぎ

夕
swim１ｋｍ　ave1：45/100ｍ

9/12
walk500ｍ

run4.5ｋｍ　ave6：38/ｋｍ

Zwift14ｋｍ　AVE32ｋｍ/ｈ

土曜は、アキレス腱の調子を見ながらランを行う。
来週のTATTAフルマラソンがピンチ！すぐに鍼へ

左足に違和感があったが、鍼をすると右のほうがひどい
しっかりと緩めて、リカバリー

７月のトライアスロン大会直前と同じ現象が起きてしまった
カーフレイズしたり補強もしていたが、治ると忘れている
これは反省しなければ

なんとか、来週に間に合ってくれーm(__)m














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9/9
朝
walk　５００m

run5ｋｍ　ave６：１７/ｋｍ

Zwift１２㎞　ave32ｋｍ/ｈ

9/10
朝　
bike90ｋｍ　ave24ｋｍ/ｈ　獲得標高1300ｍ

夕
swim１㎞　ave１：４７/１００m

木曜に完全休養したので、金曜は練習した
朝夕は涼しくなってきたが、それでも汗だく

土曜は、アキレス腱に違和感を感じたので、大事をとって
バイクに変更した。ストレッチの時間が減ってるのが影響か？

ほぐすのはスイム時間でゼロになった
トライアスロンは練習時間が多すぎ。
スイムは１ｋｍに押さえている

ランニングとアキレス腱の痛み

アキレス腱の痛み　主原因はオーバーユース ランナーや陸上競技選手で頻度の多いスポーツ障害に、アキレス腱の痛みが挙げられます。 運動によりアキレス腱に微細損傷が起こ...

我汝会きたひろしま整形外科


距離が長いの短いの
速度が遅いの速いの
時間が長いの短いの

しっかりと押さえて、やっていこう〜
ガリガリくん食って、元気だせー(^^)






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朝
walk650ｍ

run1kmx5　ビルドアップインターバル
　　5:28-5:13-5:02-5:00-5:05
updown1km

夕
swim１ｋｍ　ave１：４９/100ｍ

体が重かったが、明日は雨模様なので
　　　　　ビルドアップインターバル

夕方も重かったが、しっかりと泳ぐ

ガーミンＨＲＶステータスの数値は悪くない

うーん、参考にならないデータなのか?

週で見ると、上昇している

数値が高いほど疲労高い?






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