【練習日記】210228 ゆびのば体操でフル復活めざす

朝

Run5ｋｍ　Ave7:01

昼

ZWIFT17ｋｍ　Ave33ｋｍ

夜

Run5ｋｍ　

通勤Runは、やはり良い

天気が悪いと最悪ですが、天気が良いとリフレッシュ!

琵琶湖マラソンの124分台　日本新もびっくり

自分もフルマラソン復活に向けて、頑張らなくては

最近、始めたゆびのば体操　いい感じです

ゆびのば体操で足指伸ばしストレッチ | 福岡のみらいクリニック

ゆびのば体操とは、足指を優しく伸ばしていく誰でも簡単にできる足指のストレッチです。幼稚園、保育園で取り入れて子ども達の運動能力が上がったり,転倒が減ったりしているという事例。高齢者施設で実施して転倒が減ったというケース。自分の足腰の悩みにセルフケアとして実践したところ、腰痛、膝痛が治ったという報告が多数届いています。そのゆびのば体操について詳しく紹介するページです。みらいクリニックはあいうべ体操とゆびのば体操で「いのちの土台を支える」クリニックとしての活動をしています

ゆびのば体操で足指伸ばしストレッチ | 福岡のみらいクリニック

【練習日記】210226~27 通勤ラン、ペヤングにトライ?!

2/26

完全休養

2/27

昼

ラン5ｋｍ　Ave7:06

夕

ZWIFT17ｋｍ　Ave33ｋｍ

Run1ｋｍ

夜

Run5ｋｍ　Ave7:32

夜勤が始まり、出勤帰宅時がbikeで寒い

であれば、Runで行こうかな

体内熱く、寒い思いはない

足も治ってきたのでトライ

非常用の特大ペヤングが賞味期限切れそうなのでトライ。あっさり1000kcal食べれました(^^)

【練習日記】210225 ZWIFT40ｋｍベストラップ61分24秒!

朝

ZWIFT52ｋｍ　Ave38.5ｋｍ

Run12ｋｍ　Ave6:03

昨日の40ｋｍタイムが取れなかったので

今日は、50ｋｍレースに参戦

途中40km地点で61分24秒　ベストタイム

こんなに速く走れた記憶ない

Ave236ｗで走れている

果たして実走と差が有るのか

フラット40ｋｍＴＴぶっ飛ばして

ZWIFT結果と近くなるのか検証予定

【練習日記】210224 ZWIFT過去最高Ave41.8km/h達成!

朝

ZWIFT　13ｋｍ　Ave23ｋｍ

ZWIFT　37ｋｍレース　Ave41.8ｋｍ

Run11ｋｍ　Ave6:15

朝から寒く、体温が上がりにくい

とりあえず、13ｋｍ回したら調子よく

ちょうど、スタートするレースがあったので参加

あれ?調子良いぞ。上げてくぞ

しかし、集団につけたのは前半まで

後半は3人でバトル

カナダ人とアメリカ人で先頭交替

230ｗあたりで進んでいく

最後までペースキープでフィニッシュ

Aveが過去最高で40ｋｍのタイムが見たかった

距離37ｋｍのレースだったので残念

【練習日記】210223 朝練しっかりで仕事打ち込み

朝

ZWIFT16ｋｍ　Ave28ｋｍ

Run８ｋｍ　Ave6:37

昼

walk2ｋｍ

仕事が忙しく　ヘロヘロ

そんな時でも朝練やっておくと

安心して仕事出来る

明日も頑張ろう〜

【練習日記】210222 ランフォーム改善スタート

朝

ZWIFT18ｋｍ　Ave30ｋｍ

Run８ｋｍ　Ave6:33

昼

walk2ｋｍ

今朝は５時起床でコーヒーブレイク

5:30からZWIFTでアップし　

新フォームでラン８ｋｍ

朝日が眩しくて、気温も高い

また、走れるようになった

膝を大事に　フォーム改善

かなり変わりそうだ!

【練習日記】210221 気持ちはビビンバ?!

朝

zwift16ｋｍ　Ave30ｋｍ

Run2ｋｍ

夕

zwift16ｋｍ　Ave33ｋｍ

bike10ｋｍ

気温が上がってきたので

明日から起床時間繰り上げて

Runを増やしていこう

今日もフォーム意識で走ったが

違和感いっぱい(^o^)

こんなんでスピード出るのか?

不安になってきた

気持ちはビビンバである!?

【練習日記】210220 ランが変身するぞ〜(^o^)

朝

zwift12ｋｍ　Ave24ｋｍ

Run1ｋｍ

昼

walk2ｋｍ

夜

zwift9ｋｍ　Ave17ｋｍ

bike10ｋｍ

Runは中学生の陸上競技を含めると

○十年の付き合いだ

そんな中で、こんなにも意識を変えるのは

初めてのこと

果たして、どう変身するのか?

乞うご期待(^o^)

写真はMIZUNO　tokyo

【ラン】MIZUNOラン診断に行ってきましたぁ〜

今日は完全休養だったが

今回の鷲足炎要因を検証する為

MIZUNO　TOKYOへ向かった

結論から言うと

着地はもっと後ろ　踵の位置はもっと上

接地時間はもっと短く

一言纏めると、ほっともっと!

今のフォームなら膝が壊れるのが理解できました

今までのランフォームは何だったのか?(^^)

素晴らしいシステムでした

内容は以下を参考にしてください!

【練習日記】210218 ラン復活の兆し、明日はミズノラン解析に行く!

朝

Zwift36ｋｍ　ave27ｋｍ

run10ｋｍ　ave6:10

夕

Zwift23ｋｍ　Ave30ｋｍ

　　　FTP256ｗ　ベスト更新

昨日の４ｋｍランで膝に違和感を感じなかったので、今日は10ｋｍで確認

本来ならば、炎症的な痛みや違和感を感じるのですが、今日はなし。

ただし、しっかりアイシングしケア。走れなかった期間が長かったので再発防止として

明日、MIZUNOランニングフォーム解析に行く

https://www.mizuno.jp/running/runningform

/

ついでに今日は体調良かったのでFTP更新!(^o^)

足は命(^o^)

【MONEY】ポンタプレミアムカードをやめたら起きた事 （リンク先が不便な事に）

ポンタプレミアムカードは、ポイントがメジャーになって、交換品の価値が減ってしまったことで、メインカードじゃなくなってしまった。

今は、ヤフーカードがメインですね。Paypayの存在も大きい。

ポンタカードは、リクルートIDとauPayとのリンクがされているので、

退会すると面倒な事が起きた。

ポイントが抹消されるのは良いのだけど、リンク先にも影響が出てくる

ほっといたのだが、やっぱ不便。そこでポンタ事務局に電話すると

会員番号を再発行してもらえた。

結局、クレジット機能なしのカードが必要なんですね。

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【練習日記】210217 少しずつ焦らず 河津桜(^^)

朝

バイク5ｋｍ

昼

ZWIFT13㎞　Ave27ｋｍ

夕

ZWIFT23ｋｍ　Ave26ｋｍ

Run4ｋｍ　Ave7:13

夜勤明けだけど、休みに入ると元気でますね

ZWIFTは軽く済ませ、膝の調子が良いので

走ってみた。魔の3キいなっても大丈夫

今日は４ｋｍでストップ

少しずつ焦らず行こう

ランコースの河津桜がきれい

【練習日記】210216 バブリーな日々(^^)

朝

bike5ｋｍ

昼

ZWIFT15ｋｍ　Ave26ｋｍ

夕

ZWIFT30ｋｍ　Ave30ｋｍ

　　　FTP243ｗ

Run1ｋｍ　bike5ｋｍ

雨が上がり、気温も上がり、株価も上がり(^^)

バブリーな日ですね

気持ちも盛り上がってましたが

夜勤のかったるさからFTP20分くらいしか

集中出来ません。軽めのギアで回転重視で243ｗ

まずまずでは。明日も頑張ります!

【練習日記】210215 見上げれば虹🌈

朝

walk5ｋｍ　Ave10:50

夕

ZWIFT32ｋｍ　Ave30ｋｍ

夜勤明けの朝は豪雨覚悟して

かっぱ歩きを予定していたが降らず

夕方は、かったるさの中でZWIFT

そんな中でも、空から虹

今日も良い事あるね(^^)

【練習日記】210214 walkingで頑張る!

朝

ZWIFT38ｋｍ　Ave28ｋｍ

タバタ式　補強

夜

walk5ｋｍ

朝は気温が高く汗だく

ZWIFT後にタバタ　仕上げにストレッチ&補強

今日から夜勤　明日朝は雨なので

会社まで歩くことにした

やっと佐賀から届いた　ふるさと納税ハンバーグ

美味しいかな(^^)