今ここに

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひと時を楽しみます

川沿いの桜並木は八分咲きくらいでしょうか

椿の花は散り始め

木の下は散った花弁で赤く染まっていました

下を見れば水仙の花やチューリップの花が

散る花もあれば咲く花もある

花の変化で今ここを楽しむことができます

今ここを楽しむ

何かで頭がいっぱいになってしまったときには

今ここに戻る工夫をします

木や葉っぱに触れてみる

手の感触を確かめます

歩いているときには

一歩一歩の感触を確かめながら歩きます

音に耳を傾ける

どんな音が聞こえますか

川の流れる音

鳥の鳴き声

車の走る音

車を運転していたなら

信号機の色で今ここにもどります

信号が赤になったらとまれだ、青になったら進めと今ここにもどります

五感をフルに使って今ここにもどり、今ここを楽しみます

自己の感覚に気づくこと

自己をみつめることも今ここにもどるきっかけとなります

また心の中にあることを空にしていくこもたいせつです

心にたまっていることをだしていくことで今ここにもどりやすくなります

伝えてみませんか

心の中の思いを

心の言葉を聴いています

平和でありますように

よい一日を

いつもともに