フリフリグッパーー室内で有酸素運動①

 

いいもの見つけました！

室内でお手軽有酸素運動。

運動をやらなきゃと思わないでいい、楽しい、好きな歌を歌える

その結果、歩行に必要な筋肉とバランス感覚が養われて

なおかつ、脳フィットネスになる。

 

そんなことある訳ない！と私も思いました。

それがありました。

筑波大学大学院人間総合学科の先生が考えて、

３年間データをとって本になってました。

子供からシニアまでいつでもどこでも、ただでできます。

 

ただっちゅうのはいいよね～。

　　　　　　　　一番、やる気出ますね。

 

その運動とは「フリフリグッパー」です！！！

まあ、とにかくやってみました。

一応３分が目標になってますが、１分くらいでも十分な感じです。

 

説明は後回しでやり方ですが

①足は肩幅に開き少し内またにする

②そのままつま先を地面から離さずに足踏みする

③足踏みに合わせて腰を振る

④両手をグーにして後ろにひき、肩甲骨を合わせる

⑤肩甲骨を合わせたら前に戻して手拍子を１回

 

これを一度にやります。

ステップをしながら腰を振って、両手をグッパーグッパーです。

これに歌を付けます。

シニア世代はややゆっくりテンポで「青い山脈、炭坑節」など

若い世代は嵐さんの「ハピネス」などはどうでしょう。

だいたい１曲が３分なので、簡単に１ユニット終了です。

 

効果がいろいろありますので、次回書きます。