体内時計を整えて健康な生活をしよう

ラジオ健康ライフ「体内時計を整えて健康な生活に」京都大学大学院岡村均教授のお話を聞いた。

人間は無意識に規則正しい生活をするように仕組まれていることを掌るものが体内時計である。２世紀前に知られたがその長さは最近になって分かり、24.5～25時間と。フランスの科学者がアルプスの光のない所で６０日間生活して、身体全体の細胞に体内時計が存在、これを統一するのが司令塔の脳で目の後にあるという。

眠る時間に起きるている時差ボケなど体内時計を乱すと脳は頑固で融通が利かないから、時間を止めてしまう現象である。また、３交代勤務の人や不規則な生活でも体内時計を乱すので胃を悪くしたり、不眠に悩まされる。

人は起床して15時間過ぎると眠くなる。朝日に当たるのが一番で遅い起床から寝る時間帯での深夜食事はメラトリンというホルモンがでて眠れと言うのに、起きているから高血圧、メタボなどの習慣病になろ。体には発がんを抑える働きがあるのに、体内時計の乱れから昼の肝臓はエネルギーに変えても夜は変えないないからメタボになり、乳がんや前立腺がんのリスクが高くなる。

時差ボケなどで出るバソフレッシングを一時止める薬は開発中で、乱さないためには規則正しい生活が一番という。起床時を一定にすることや朝は脂肪分を摂らない卵とご飯とか夜は運動を控えることであるという。