3000mジョグ+300mインターバル１０本❕

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時-８時３０分まで

　市町対抗駅伝練習会

　小笠あすなろ陸上練習参加者；蓮斗・政宗・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１０本(間１００mジョック)

　　　５０秒　・・・蓮斗・政宗(中３)

　　　５６秒　・・・愛理(中３)

　　３００mインターバル７本(間１００mジョック)

　　　　　　　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者７名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥５０mダッシュ６本

　⑦４×１５０mリレー　２本