練習参加者２８名。６年５名、５年６名、４年２名、３年５名、２年５名、１年４名。
長距離走練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２５分間ジョック
⑤１５０m流し３本
⑥４００mジョック
⑦体操・ストレッチ
１・２年練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④５０m７本
⑤４００mダウン
⑥体操・ストレッチ
練習参加者３名。５年１名、４年１名、３年１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ
⑥３００mインターバル３本(間２００mジョック)
A・・・６９秒 ⇒ ６３秒
B・・・７２秒 ⇒ ６９秒
⑦鉄棒ぶら下がり
⑧筋トレ
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者９名。高３年１名、６年２名、５年５名、３年１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③４０００mペース走
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル３本（ 間２００mジョック）
A・・・６９秒 ⇒ ６３秒
B・・・７２秒 ⇒ ６９秒
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者２２名。６年３名、５年４名、４年１名、３年４名、２年６名、１年４名。
長距離走練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２１６０mジョック
④基礎トレーニング
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦８００m３本
A・・・３分２０秒 ⇒ ３分５秒
B・・・３分２６秒 ⇒ ３分２０秒
C・・・３分３４秒 ⇒ ３分２４秒
⑧筋トレ(体幹)
⑨４００mダウン
⑩体操
１・２年走練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０００mジョック
④基礎トレーニング
⑤ショートインターバル
⑥１００m５本
⑦筋トレ(体幹)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者１４名。中１年１名、５年４名、３年１名、２年６名、１年２名。
長距離走練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③菊川市健康駅伝コース試走
１区小学生男子;康佑、佑介、美咲
４区中学生男子;優真
５区小学生女子;あかね
６区一般女子;姫奈
自分の区間+３区間
④４００ダウン
⑤体操
１・２年生練習
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④４×２００mリレー×２回通り
⑤コーディネーショントレーニング(黒沢公園遊具使用)
⑥鉄棒ぶら下がり
⑦４００mジョック
⑧体操
アプロス菊川練習日。練習参加者２９名。内、エキデン参加者１名。
今日は各地区で駅伝の試走があり、練習参加者が１名だけでした。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③駅伝１区を試走(往復3.8km)
④１５０m流し５本
⑤筋トレ(体幹)
⑥４００mダウン
⑦体操
今日の練習は来週開催される菊川市健康駅伝大会の試走を実施しました。
小笠あすなろ陸上から１チーム、みねだ地区から３チーム、そして平川地区・東地区・南地区から参加する選手が合同で駅伝コースの試走を実施しました。
試走メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥駅伝コース試走(１区から７区まで)
各選手は自身の走るコースを試走した後次のコースを１から２区間走りました。
⑦６００mダウン
⑧体操
今年から新コースになりました。
私はコースを確認のため、全コースを走ってみました。
１区小学生男子、２区中学生女子の区間は若干のアップダウンがありましたが、３区から７区までは平坦で走りやすいコースだと思いました。
全体的に１区間の距離が短いので少し物足らない感じがしました。
練習参加者２７名。６年３名、５年３名、４年２名、３年５名、２年５名、１年８名。
長距離走練習メニュー!
① ６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３２００mウェブ走
A・・５８ ⇒ ５２ ⇒ ５８ ⇒ ５２/２００m
B・・６２ ⇒ ５６ ⇒ ６２ ⇒ ５６/２００m
C・・６６ ⇒ ６０ ⇒ ６６ ⇒ ６０/２００m
④１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
A・・２８秒
B・・３０秒
C・・３２秒
⑤筋トレ
⑥４００mダウン
⑦体操
１・２年走練習メニュー!
① ６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ショートインターバル
⑤ミニハードル
⑥じゃんけんリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者１８名。６年８名、５年５名、４年１名、３名、２名、一般１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０８０mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２４００mビルドアップ
A・・・５８秒 ⇒ ５４秒 ⇒ ５０秒/２００m
B・・・６２秒 ⇒ ５８秒 ⇒ ５４秒/２００m
C・・・６８秒 ⇒ ６４秒 ⇒ ６０秒/２００m
(間６００mジョック)
⑦３００mインターバル３本
A・・・６９秒 ⇒ ６０秒
B・・・７２秒 ⇒ ６５秒
C・・・７８秒 ⇒ ７２秒
⑧４００mダウン
⑨筋トレ
⑩体操
アプロス菊川の練習は雨天のため、中止になりました。
１月４日から昨日まで４日間練習を続けてきたので、今日は完全に休養するよう指示をだしました。
明日は予定通り午後６時から７時４５分まで実施します。
３０００mのビルドアップをやる予定です。
練習参加者１８名。６年６名、５年５名、４年２名、３年２名、一般１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック
④１００m流し
⑤５０mダッシュ
⑥２００mインターバル３本(間２００mジョック)
A・・・４０秒 ⇒ ３６秒
B・・・４５秒 ⇒ ４２秒
C・・・４８秒 ⇒ ４５秒
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者２６名。６年３名、５年５名、４年２名、３年５名、２年５名、１年６名。
３年以上練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥５４０mインターバル４本(間２００mジョック)
A・・・１２５秒 ⇒ １１０秒
B・・・１３５秒 ⇒ １２０秒
⑦長縄跳び
⑧４００mダウン
⑨体操
１・２年練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０m３本
⑤４０m３本
⑥５０m３本
⑦じゃんけんリレー
⑧４００mダウン
⑨体操
昨夜より背中から首にかけて痛みがあり、今日の午前の練習の時は右腕が上がりませんでした。
それでも自分自身の練習のため、夕方走ってみました。
不思議なことに、走っていると徐々に背中の痛みや肩の痛みが引いてきました。
練習終了後、腕が上がり方を回すことも出来るようになりました。
練習メニュー!
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０分ジョック(110,000m)
④２００m５本(間２００mジョック)
３７秒/200m
⑤８００mダウン
⑥体操
３日間で２kg増加した体重も３日間の練習で１kg減少しました。
増加するのは早いですが、減らすのは時間が掛かりますね!
練習参加者１０名。５年２名、３年２名、２年４名、１年２名。
風もなく暖かく、絶好の練習日和になりました。
１・２年練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート・中間走の練習
⑤ミニハードル
⑥ショートスプリント
⑦４００mダウン
⑧体操
３・４年練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥２００mインターバル１０本(間２００mジョック)
A(５年)・・・４５秒 １０本目・・・３８秒
B(３年)・・・４８秒 ８本目・・・４４秒
⑦４００mダウン
⑧体操
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