1800mクロカンコース3周+150m下り坂3本!

　練習参加者5名。中3年1名、中2年1名、6年2名、5年1名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、(監督不在)

　練習メニュー!

　①2800mアップ(おがさセントラルパーク-農道)

　②体操・動的ストレッチ

　③農道1800mクロカンコースペース走

　　　3周　・・・　照基(6年)

　　　2周　・・・　茜吏(中3)、恒輝(中2)、玲哉(6年)、愛理(5年)

　④下り坂150mピッチ走3本

　⑤2000mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　1800mクロカンコースを2週と下り坂150m走を3本走りました。150m走では腕を

　しっかり振ることを意識しました。次のマラソン大会に向け、体調管理に気を付けたい

　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛理(5年)

200mエンドレスリレー、100mエンドレスリレー!

　練習参加者21名。中3年1名、6年2名、5年4名、4年4名、3年3名、2年3名、1年2名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③バトンおに2分2回

　④基礎トレーニング

　⑤1000mジョック

　⑥100m流し3本

　⑦50mダッシュ3本

　⑧200m走

　⑨n×200mエンドレスリレー

　⑩n×100mエンドレスリレー

　⑪400mダウン

　⑫体操

　練習日誌より

　　今日はエンドレスリレーをやりました。　晃大さんと照基さんの二人TEAMと5人のチームの

　対抗戦をやりました。　3チームは子二人のチームに負けてしまいました。エンドレスリレーで

　毎回同じペースで走れるように練習を頑張ります。　　　　　　　　　ことね(6年)

4000mペース走+150mインターバル5本!

　練習参加者8名。高1年1名、中3年2名、6年2名、5年3名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④光(中3)

　　　3000mジョック　

　　　100m流し3本

　　　50mダッシュ3本

　　　1000mインターバル3本(間400mジョック)　・・・　3分40秒/1000m

　　晃大(中3)

　　　6000mペース走　・・・　4分30秒/km

　　　150mダッシュ7本

　　照基・玲哉(6年)、麻代(高1)150mインターバル7本

　　　4000mペース走　・・・　4分30秒/km

　　　150mインターバル5本(間150mジョック)

　　理稀(5年)

　　　3000mペース走　・・・　4分30秒

　　　150mインターバル5本(間150mジョック)

　　蓮斗・琴弓(5年)

　　　2000mペース走　・・・　5分/km

　　　150mインターバル5本(間150mジョック)

　⑤600mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日は寒い中を走りました。はやく寒さにも慣れて、次の大会でも全力で走れるように

　したいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　照基(6年)

　　　　

6000mペース走+100m流し5本!

　炭焼きさわやか菊川グランド

　アプロス菊川エキデン練習参加者6名。中3年2名、中2年3名、6年1名

　指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④6000mペース走

　　　4分10秒/km　・・・　光(中3)、華・楓奈(中2年)、葵コーチ

　　4000mペース走　

　　　4分10秒/km　・・・　茜吏(中3)

　　3000mペース走

　　　4分50秒/km　・・・　理穂子(6年)

　　ジョック　・・・　尊翔(中2)

　⑤100m流し5本

　⑥400mダウン

　⑦体操

　市町対抗駅伝終了後の練習になるので同じペースで最後まで走るようにしました。

　台風15号で折れたミニトマトが、脇から伸びてきた枝にトマトの実を付けています。

　11月の中旬から部屋の中に入れて育てています。

　昼はドアを開けて直射日光を当てています。

　赤い実が育てば良いのですが

　

　

　

　

　

　

浜岡LDC合同練習記録会!

　御前崎市浜岡総合運動場陸上競技場

　浜岡LDC合同練習記録会参加者6名。高1年1名、中3年1名、6年1名、5年2名、4年1名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック

　　20分間ペース走

　　　　4分20秒/km　・・・　晃大(中3)、照基(6年)

　　30分ジョック　・・・　麻代(高1)

　⑤記録会

　　　<1000m走>

　　　　晃大(中3)　　3分18秒38

　　　　照基(6年)　　3分26秒66

　　　　理稀(5年)　　3分58'秒21

　　　　托(4年)　　　4分22秒18

　　　　蓮斗(5年)　　4分57秒17

　⑥400mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　市町対抗駅伝ではペース配分に気を付けて走りました。楽しく走れました。

　　今日は風が強くて大変でした。最後まで頑張って走り切れました。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　照基(6年)

2750mジョック+400mインターバル5本!

　練習参加者14名。中2年1名、中1年1名、5年5名、4年3名、3年1名、2年1名、1年2名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①550mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2750mジョック　・・・　中学生

　　2200mジョック　・・・　4・5年

　　1650mジョック　・・・　1・2年

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦400mインターバル5本(間400mジョック)

　　　　74-78秒　・・・　まほ(中2)、希(中1)

　　400mインターバル4本(間400mジョック)

　　　　・・・　理稀・一志・颯斗・蓮斗・琴弓(5年)、柚月・快明・托(4年)

　　400mインターバル3本(間400mジョック)

　　　　・・・　楓(3年)、陽愛(2年)、咲月・周悟(1年)

　⑧550mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は4回ペースを同じくらいで良かったです。　　　　琴弓(5年)

市町対抗駅伝風景!

　

　

　

　　　　<1500m女子　　鈴木愛理　5年　5分11秒　　総合4位>

　

　

　

　　　　　　<1500m男子　　　渡辺玲哉　6年　　5分07秒>

　

　

　

　

　

　

　

　

　　　　　<第1区　中高生3.673km　　後藤美咲　　高2年　　12分44秒>

　　

　

　　　　　<第7区　中学生男子3.564km　松下晃大　中3年　11分45秒>　

　

　

　

　

　　　　　　<第8区　中学生女子3.02km　　赤堀光　中3年　11分29秒>

　

　

　　　　　<第2区　　小学生男子1.903km　　鈴木照基　小6年　6分17秒>

　

　

　

　

　

　　　　　　<第3区　　小学生女子1.715km　縣理穂子　小6年　5分56秒>

　

　　　　　<第4区　中高生女子3.549km　赤堀華　　中2年　12分47秒>

　

　　　　　<第6区　40歳以上3.911km　　松下豊　　　　13分04秒>

　

　　　　　<第10区　一般女子3.051km　　宮城葵　　　　10分30秒>

　

　　　　　　<第9区　小学生男女不問1.619km　落合宗吉　6年　　5分34秒>

　

　　　　　<第12区　一般男子5.025km　　宮城昂祈　　　15分45秒>

　

　

　

cityマラソンコース試走(1km、2km、3km)、6×200mリレー×3回通り!

　練習参加者17名。中3年1名、中1年1名、6年1名、5年5名、4年4名、3年2名ね2年2名、1年2名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ'57

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤馬跳び

　⑥菊川cityマラソンコース試走

　　　3kmコース　・・・  茜吏(中3)、希(中1)

　　　2kmコース　・・・  理稀(5年)　　　7'41"

　　　　　　　　　　　　　 遥斗(4年) 　　 7'55"

　　　　　　　　　　　　　 ことね(6年)　  8'20"

　　　　　　　　　　　　　  快明(4年)　　 9'23"

　　　　　　　　　　　　　  祐成(3年)　　 9'24"

　　　　　　　　　　　　　  托(4年)　　　 9'30"

　　　　　　　　　　　　　  柚月(4年)　　 9'57"

　　　　　　　　　　　　　  琴弓(5年)　　 9'52"

　　　　　　　　　　　　　  淳志(5年)　  10'59"

　　　　　　　　　　　　　  康志(5年)　　11'10"

　　　　　　　　　　　　　  莉彩(3年)　　11'13"

　　　１kmコース　・・・　 陽愛(2年)　　5'9"

　　　　　　　　　　　　　　咲月(1年)　　5'10"

　　　　　　　　　　　　　　怜那(1年)　　5'16"

　　　　　　　　　　　　　　彪人(2年)　　5'52"

　⑦6×200mリレー(1・2走は3回通り、3-6走は2回通り)

　⑧400mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はCityマラソンのコースを走りました。8分を切りたかったけれど、切れませんでした。

　ピッチや腕振り、姿勢を意識して8分を切れる走りが出来るように頑張ります。ことね(6年)