あぐら

先月、新しく体操教室に入会されたＫさんは　腰が痛くて、ゴルフにも行けなくなった・・・との事でした。
Ｋさんは　長年、ヨガ教室に通っていらっしゃったようで、関節可動域も制限がなく、とても身体が柔らかい方でした。
特に姿勢も悪くなく、腰痛になるのが不思議なほどでした。
１つ、私にとって疑問がありました。
Ｋさんが　痛いと押さえる場所が　通常、腰痛が出る何箇所かの位置とは異なり、腰というより、股関節に近い箇所を押さえていらっしゃいました。
体操をしていただきながら、Ｋさんの動作を確かめました。
すると、これが痛みの原因ではないか？という動作がありました。







左2枚の写真と、右端の写真の違いが分かりますか？
あぐらの時の足の位置です。
太ももの内側のストレッチ、股関節のストレッチとして、このポーズをとることがあります。
足を恥骨側に、ぴったり引き寄せ、前屈すると、股関節や腰の外側にダメージが加わります。
Ｋさんは　ヨガの時に、これを繰り返したことで、股関節の外側に痛みが発生したのではないかと考えられます。

あぐらの時、足を膝の位置より、やや前に出した位置に置いた方が　股関節や膝への負担がなく、股関節の外側から後方の腰部もストレッチされます。
足を恥骨側に引き寄せすぎると、股関節の外側～腰部は　かなり縮むことになります。
エクササイズを始める前の「座る」「立つ」「４つんばい」「横ばい」などの開始四位に間違いがないように正しい位置に。
身体を置く位置の違い、関節の方向の違いなど、ちょっとした間違いの繰り返しが、効果をだすどころか、関節の痛みにつながることがあります。
学生の皆さん・・・
細かいところにも　こだわる、エクササイズ指導を目指しましょう。