素敵なヒップ

Ｋさんが・・・
「先生、、お尻にキュッ！と力が入るには　どないしたらよろしいの？？
歳とともに、お尻の筋肉が　なくなってきましてん！？」

との御質問。

簡単なような、難しいような御質問です。

「背すじを伸ばして、お腹も　力をいれたら、お尻に力が入るんですか？」

・・・・・・・

ちょっと、ふざけて・・・
「力を入れよう！と念力かけるんです。そうしたら、キュッと硬くなりますよ！
　ほら！・・・片方ずつでも・・・ねっ。。」

「いや～！？！？　お尻の筋肉って、片方ずつ、動きますの？？　えっ！？
　どないしたら、よろしいの？？」
・・・・・・・

ボディビルダーは　片方ずつの胸の筋肉（大胸筋）を自由自在にムキっ！と動かすことができます。
大胸筋だけではなく、色々な筋肉をムキっ！と意思通りに動かすことができるでしょう。
これは　筋力トレーニングの効果で、筋肉の神経支配が増大して、「動け！」と言う脳からの指令に反応しやすくなるのです。

そして、トレーニングによって、筋力が増加し、その筋肉独自の力がつくと・・・
例えば、２kgのお米を抱える時、上腕二頭筋の力が　強い人は　上腕二頭筋だけを使って、肘を曲げるだけでヒョイ！と持ち上げることができます。
（筋肉の孤立化）
しかし、上腕二頭筋の力がない人は　背中を反らして、背筋も使ったり、両方の手で抱えたり、他の筋肉も動員させて、なんとか２kgのお米を持ちます。
（代償運動）
その人の動作を見ていても、どのぐらいの筋力かを想定する事ができます。

エクササイズを行っていても、この代償運動が入らずに、目的とする筋肉だけを使えているか？という微妙な動きを修正することが大切になります。
ストレッチでも、硬い筋肉があれば、そこを代償するような動きが入ることがありますが、硬いは　硬いなりの可動範囲で、目的とする筋肉だけを孤立化することが大切です。

方法として、目的の筋肉が　動いてくれないので、筋肉のつながりを考えて、わざと、他の筋肉と同調することもありますが・・・
これも、意識的に　その方法を取らなければ、意味がありません。

動かしたい筋肉だけを意思どおりに動かせるということは　後々トレーニングの効率も良くなりますし、スポーツなどの動作効率も良くなります。


さて、、難しくもあり、簡単でもある・・・

携帯電話の取扱説明書を熟知すれば、簡単に操作をしたり、思いどおり幅広く使いこなすことができるでしょう。
身体も同じく、身体の取扱説明書をみれば、簡単に操作できることが沢山あります。

「Ｋさんも　簡単に片方だけ、硬くできますよ！」

身体の取扱説明書“機能解剖学”の本には　・・・

大殿筋
　機能：股関節の伸展、股関節の外旋

と書いてあります。　その通りやってみれば、お尻にキュッ！と力が入ります。

立って、右脚を後ろに持ち上げる（股関節伸展）　
立って、右足の爪先を外に向ける（股関節を外に捻りながら）
右のお尻が　キュッと硬くなりますよね。

実は　ウエイトトレーニングやストレッチのポーズは　この取扱説明書通りの機能に沿って、負荷をかけて、縮めたり伸ばしたりしているのです。
ヨーガのポーズは　よく似ているけれど、この西洋医学の機能解剖学をベースにしたストレッチや筋トレとは異なります。
インドの古くから伝わる五千年の歴史、その根源は　「神と繋がる調和の心」だそうです。
ヨーガは　インドへ修行に行ったことがないので、よく分かりませんが、インド５千年の歴史には大きな意味があるんでしょうね。
薬は　東洋医学の漢方が好きです。
ヨーガは　なんで？！と、自分で消化できないので、しません。
瞑想は　好きです。

話は　飛びましたが・・・

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「いやっ！　ほんまや！！　先生、プ－ルの中で、この動きやってみます！」
と、Ｋさん。
素敵なヒップが　出来上がるかな～。