実りの秋

今週は　石川遼選手の活躍が話題に上るので、食事指導の際のネタとして使わせていただきています。

メタボは　もちろん、膝関節や腰痛の患者さんには　運動指導と同時に、食事のアドバイスも行います。
体重が　１ｋｇ増えれば、脚腰にかかる負担は　その３倍と言われています。
その際、ただ体重を減らすのではなく、体脂肪を落として、筋肉は　増やす事が大切です。
過剰な体脂肪は　ただの“お荷物”にしかなりませんが、筋肉そのものは　仕事をします。
（スポーツ選手には　そのスポーツに適切な筋肉量や筋肉の質を考えなければいけません。）

石川遼選手は・・・
「一日も休まないトレーニングで肉体改造に取り組んだ結果、体脂肪を２桁から９％まで落としながら体重を５８ｋｇから７０ｋｇまで増やした」
・・・という報道がありました。
これが　本当だとすると、筋肉が　１２ｋｇも増えた！？という事になり・・・
なるほど、あれだけ飛ぶわけだ！！　
あれだけのダイナミックなスイングをしても、故障しないわけだ！！
と、いう事になるのでしょう。

食事だけの減量は　筋肉も落としてしまい、“たるみ”　“体力の減退”　“免疫力の低下（風邪など病気になり易い）を起こしてしまいます。

筋肉が　つけば、基礎代謝量があがるので、たくさん食べても太りにくくなるうえ、元気になれます。
筋肉をつけ、脂肪を落とすには　食事の量だけでなく、食事の内容に気をつけなければいけません。

今日、清原和博選手の奥さん、清原亜希さんが表紙モデルをしている雑誌“ＳＴＯＲＹ”に毎日の献立ノートが映されていました。
かなり頑張っておられたようです。
「体の９０％は　食事で作られるから責任重大！」
と、１食の献立は　７種類以上！？！？
・・・・・
何カロリーになるのかな？？？<emoji:face_delicious>


実りの秋・・・
美味しい物が　たくさんある時期です。
食べて、動いて、筋肉も実りますように・・・。