肩の正しい使い方

「肩の後ろ側が痛いよう！　ゴルフは　大丈夫なんだけど、髪の毛をといたり、顔を洗うときが痛いのよ～なんでだろう？？」
…というメールは　ゴルフでは　シングルの腕前のＴさん、パーソナルトレーニングを担当させていただいています。
ここまで伺う症状は　40肩の初期症状のようですが、先日お会いした時には　そのような気配はありませんでした。
「何か、変わったことをしましたか？」と返送すると…
「ゴルフのレッスンで、棒を肩に担いで、棒体操をしたのよ、それから…」
…というお返事。
なるほど！
Ｔさんの姿勢は　頭が　胴体より前に少し出ていて、肩甲骨の面が　普通の人より前側に閉じています。
こういうタイプの人が　自然に棒を頭の後ろに担いだ場合、肩の後ろ側が負担となります。

肩の高さで腕を横に上げてください。
真横よりも、やや前側（２０～３０度）に…前を向いたまま、腕が視界に入る位置で上げたほうが、肩の後ろ側に違和感を感じないでしょう。
この位置を肩甲骨面（Scapula Plane）と言います。
肩を正しく使うには　重要なキーワードとなります。

もし、真横あるいは身体よりも後ろにあげる場合、肩甲骨の内側から力を入れ、背骨側に寄せると、肩の後ろ側は　すっきりと違和感を感じないでしょう。
もし、肩甲骨を内側（背骨側）に寄せることをせず、腕を後ろへ引くと、肩関節に負担となり、そこで腕のひねりなどを入れると、肩関節を痛めてしまいます。
腕を身体の後ろへ引く動作や、肩よりも上に腕を上げる動作は　肩から腕を動かすのではなく、肩甲骨から腕が翼のように続いて（これをひとまとめにして上肢帯と呼びます）動かすと、肩関節の負担が少なくてすみます。
腕を動かすのではなく、肩甲骨の位置や動きが重要となります。
40肩も　肩の動かし方の間違いの積み重ねと言っても良いでしょう。
案の定…
「腕を逆手に変えたとき、痛っ！と思ったの…」
身体のメカニズムが　わかっていれば、その情景を見ずにでも、そのアクシデントの原因は予測できます。
しかし、身体のメカニズムをわかっていなければ、肩の動かし方の間違いに気づく事すらできず、そんな事でアクシデントが起こるも想像できないでしょう。
それは　体操だけにとどまらず、安全で効率の良いスイングを作っていく過程でも、必要不可欠なことだと思うのですが・・・。
特にゴルフを習う人は　中高年者も多く、おそらく毎月毎週発売されるゴルフ雑誌のセオリーは　硬く弱くなった中高年の身体には　当てはまらないでしょう。
肩甲帯の動きが悪いにもかかわらず、ゴルフ教本のセオリー通りのスイングをしていて、肩を痛め、手術に至ったケースを何度も見ました。
また肩の障害に関しては　肩甲帯の動きが悪いことが原因でなく、少年野球や若いスイマー達にも多く、コーチが“肩の正しい使い方”を理解し、動作を指導していない場合が多いようです。
詳しくは　コチラへ…野球のコンディショニングを指導されている水野さんのサイトは　おススメです！！
肩甲骨面（Scapula Plane）についても詳しく説明されています。
http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/technical-c2_print.html