運動習慣

「同じように体操しているつもりでも、自分ですると、痛くなったりするのよね～」
…と、70歳を過ぎたクライアントの方々が　よくお話になられます。


通常だと、2週間～1ヶ月の頻度で、スポーツ医学センターに来ていただき、疾患の評価をし、新たなリハビリエクササイズを行って、それをご自宅でしていただくという流れなのですが、これまで運動習慣のない高齢者の方に　自主トレーニングは　大変難しいようです。
整形外科的疾患にしても循環器系にしても、生活習慣病の原因は　運動不足＝筋力不足が含まれます。
そんな疾病に至る方は　運動習慣がなかった方が　ほとんどです。

反対のケースとして…
「わしが育ったのは　戦時中ですよ～」という、昔に　筋骨隆々だったタイプのおじさまは　日常生活でも　オーバーワークになりがちで疾患に至り、リハビリエクササイズも「効くまで、徹底的に！！」と、オーバーワークになりがちです。
今日も…
「歩くのが良いと思って、歩きすぎたのか、足の裏が痛～てね…」と、昭和7年7月7日生まれのＡさん。
足の裏を見てみると、小指側から足底の外側が　カチカチになっているではありませんか！？
「がに股で、いっぱい歩きました！」と足の裏に書いてあるようでした。
通常、踵から着地し、拇指球に乗るような歩き方をすれば、足関節・膝関節・股関節・腰が　無理なく使われ、歩くだけでも、足腰には　良い運動であると言えるのですが、つま先の方向や足の使い方によっては　足腰にストレスを与えてしまいます。
しかも、頑張り屋さんのＡさんですから、相当な距離を歩かれたのでしょう。
キツイ！厳しい！のが運動だ！！というイメージが　身に染み付いているようです。
ゆるやかな運動の経験がないＡさんは　肩のインナーマッスルのコンディショニングが　メインプログラムなのですが、インナーマッスル特有の　地味で、じんわり、小さく動かすことが　大の苦手なようです。

このぐらいの年齢になると、染み付いた習慣や体質（＝性格！？）を改善するのは　なかなか難しいようです。
頻繁に通っていただいて、手をとり足をとり、力を入れ、力をぬき、、、と、お手伝いをしながらも、弱いなり、硬いなりの身体が　70歳以上の方でも変化していますよ。
しかし、若いうちからのフィットネス習慣があれば、運動も億劫ではなく、疾病も予防できます。
いざ、なにかあっても、自分でコントロールがしやすくなりますよ。
学校の体育以来、運動をしたことがない方、最近全く運動らしい運動をしていない方へ・・・
１つの筋力運動（スクワットや腹筋運動など）、１つのストレッチ（筋力運動で使った場所を伸ばす）＋片足立ちぐらいから　始めてみてください！
ＣＨＥＥＲＳホームページ“ハッピーエクササイズ”をご参考にどうぞ！！
→http://www.kcc.zaq.ne.jp/cheers/sub5.html