人生訓？ トレーニングの原則

＊今日のたね＊
膝関節の痛みを予防するには　歩くより、まず局所的な筋力強化を。

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変形性膝関節症の患者さんが　弱くなった脚の筋肉を鍛えるためにウォーキングを行っている…ということをよくお聞きします。
それで経過が良くなっているかとお聞きすると、ほとんどの場合、「ＮＯ」です。

なぜ変形性膝関節症になったのか？？？
アクシデントがあって関節を支える靭帯を損傷した・・・などを除くと、筋力の低下（筋肉量の減少）によって体重を支えきれずに変形を起こしたケースが　ほとんどです。
筋肉の量は　膝の上の大腿部に力を入れ、筋肉の盛り上がり（大腿四頭筋）を見比べ、触り比べてみると、わかります。
人それぞれ、１人でも左右の筋肉の太さは　異なります（個別性の原則）
この大腿四頭筋の量が少なくなるほど、立った時、歩いた時に体重が膝関節に負担をかけます。
まずは　大腿四頭筋をしっかりと鍛えてから　長距離を歩きましょう。

大腿四頭筋を鍛える負荷は　すこしずつアップしていきましょう（漸進性の原則）。
レベル１：「負荷をかけずに」　寝て・長座になって大腿四頭筋に力を入れるだけ（アイソメトリック）
レベル２：「膝から下を負荷にして」　座って、片方の膝を伸ばす（レッグエクステンション）
レベル３：「脚全体を負荷にして」　寝て、片脚を伸ばした状態で持ち上げる（レッグレイズ）
その後、立った状態で負荷をかけていきます。
じゃあ・・・スクワットかな？？
漸進性の原則に基づき、少しずつ負荷をプラスすると考えると、、、
壁に背をむけ、もたれて（ボールをあてるとＧＯＯＤです）膝の曲げ伸ばし（ウォールスクワット）
・・・ゆくゆくは　脚を踏み込みながら膝を曲げる、片脚スクワットなどにプログラムをつなげていきます。

漸進性の原則を考えるとき、いつも赤ちゃんを思い描きます。
仰向け→手足持ち上げバタバタ→ねがえり→身体を反らせる→すりばい→はいはい→つかまり立ち→つたい歩き→歩けました☆　素晴らしい漸進性！
腹筋背筋運動で、赤ちゃんの発達発育をイメージしながら、プログラミングをする事もあります。
エクササイズを考えるにも、スポーツ動作を分析する時にも“漸進性”を細かく考えると、たいへん役に立ちます。

さあ…ちょっと膝の具合に不安を感じるみなさん・・・
歩く事も良い運動ですが、今の大腿四頭筋の筋肉量は　どうでしょう？？
膝関節と大腿四頭筋と、よく相談しながら、歩行距離を決めてくださいね。
運動を始めるなら、よく身体と相談をして、少しずつ、少しずつ・・・。
美容整形のように、あっと言う間の変化は　ありませんが、エクササイズをやれば、やったなりの効果が必ず現れます。
継続が大切です。（継続性の原則）
人それぞれ違うけれど（個別性の原則）、スタート地点は　それぞれに、そこから　少しずつ増やし進んで（漸進性の原則）、継続する事が　大切です（継続性の原則）
トレーニングの原則って、人生の原則にもなるなぁ。