プッシュ？ プル？

大胸筋の筋肉痛が続いています。
やったぜ！　バストアップ！！
（底上げ大作戦！？）
　

セミナー・ファンクショナルトレーニング
ＢＹ　川平隆司さん　日本体育協会公認アスレチックトレーナー

セミナーでは、ベンチプレスの応用・・・スポーツパフォーマンスに繋げていくエクササイズのバリエーションをおこないました。
ベンチプレスは　前方へ押すトレーニング。
格闘技ならパンチ、ラグビーなどであれば、タックルで、「押す」動作が必要です。

ですが、他の打つ・投げるのスポーツでは　押しもするが引くもする。
引いた上でのバネを使って押し出す。
テニス、ゴルフ、ピッチング・・・それぞれに角度も違う。
スピードや力量も違う。
脚が固定されているのか？　動くのか？　走っているのか？によっても違う。
そんなことに様々な変化に対応すべく、トレーニングも応用を利かす必要あり。


一般の方なら・・・
どちらか言うと、「押す」より「引く」動作を積極的に行うことをおススメします。
私は　現在、自分のトレーニングでは　ベンチプレスなど「押す」トレーニングは　ほとんどしません。
腕立て伏せをするぐらい。
（ベンチプレスも、上半身の強化の基本で、大切なのですよ）
「引く」＝背中（肩甲骨周辺）のトレーニングを積極的に行います。
日常動作の中で、「引く」動作を行う機会が　あまりにも少ないからです。
引く動作は　肩甲骨周辺の筋肉を鍛えて、猫背を防止し、姿勢を整えます。

今日、四十肩が治りきらないＳさんに・・・
「何か、自分で秘密のトレーニングをしていませんか？」
と聞くと、なんとＳさんは　腕立て伏せをしていました。
まだ動きが十分でなく、痛みが出る肩関節に体重を乗せるのは危険です。
そして、押し出す動作の腕立て伏せより、引く（肩甲骨を寄せる）事の方が　四十肩の改善には効果がありますよ！