ご褒美テクニック

望ましいことをしたときの、
自分へのご褒美リストを作りましょう。

そんなもの必要ないと思う人がいるかもしれませんが
実は重要です。

ご褒美は新しいパターンの条件づけにとても大切です。
ダイエット中であれば、
満腹になる前に席を立つなど好ましい行動を取るたびに、
すぐに自分にご褒美をあげましょう。

しかし、イルカに
もしジャンプするごとに餌をやったら、
イル力はすぐに、
餌を与えられなければジャンプしなくなってしまうかもしれません。

私たちだって同じです。
毎回ご褒美を与えられれば、
すぐに慣れっこになってしまいます。

ひとたびパターンができたら、
ご褒美を減らしてみるなど、
いろいろな形に切り替えたほうのいいでしょう。