夜食症候群

みなさんこんにちは。

 

働き方や生活環境の変化から、夜9時以降に食事をする人は40歳の男性で3人に1人、女性で5人に1人いるそうです。

夕食後に大食いをしてしまい、そのため朝食で食欲が無くなるという「夜食症候群」と呼ばれる症状は、ダイエットにとっては負のスパイラルと言えます。

これがひどくなると、夜中に起きて食べないと気が済まない、眠れないという人もいます。

原因は主に仕事でのストレスで、食べることによって発散するという行為は女性に多いと感じていましたが、なぜか男性も急増しているようです。

夜遅く食事をすることで、レプチン・グレリン・コルチゾール・メラトニンのホルモンバランスが崩れ、肥満への道を進むことになります。

治療としては、食事療法が無効の場合、抗うつ剤や食欲抑制剤を使用したりするケースもあります。

仕事のストレスが原因である時は、働き方を変える工夫も時には必要でしょう。五月病もあいまって、精神面での負担が大きくなる時期です。症状がひどくなる前に、場合に応じて、肥満外来、産業医、心療内科に相談して下さい。

 

では。

ゴールデンウィーク明け症候群

みなさんこんにちは。

 

Yahooニュースで4/27付、「ゴールデンウィーク明け症候群」というものを見つけました。海原純子先生からの配信です。記事ではこの症候群に対して6つの対策が述べられています。

「ゴールデンウィーク明け症候群」として連休明けに体調を崩す要因は適応障害や、職場に行かなくてはならないという憂鬱（いわゆるブルー）と言われる不安感にあるようです。

ゴールデンウィーク明け症候群の予防策としては、

①生活リズム計画を立てる

②2時間以上遅く起きない

③連休中盤のワークアウト（身体を動かして、睡眠の質を向上させる）

④食事時間を普段通りに

⑤休暇明けの朝にゆとりを

⑥仕事とその後の楽しみを準備

との記載がありました。

ダイエットにおいても、特に睡眠の部分では通じる部分があると感じました。

ゴールデンウィーク症候群にならないための対策であると同時に、ダイエットを成功するためにも必要な対策かもしれません。

 

では。

10連休で体リセット

みなさんこんにちは。

 

もう少しで平成から令和に元号が変わりますね。この週末からの10連休、みなさんは何を計画されていますか？

何もしないで家でだらだらされている方も多いのでは。この10連休をきっかけにダイエットに取り組みたいという方は、ぜひ夕刊フジ特別版「健活手帖」vol.10をご一読ください。今回、「10連休で体リセット」企画の“低糖質ダイエット”の項目で取材を受けました。基本はプチ糖質制限ダイエットに、規則正しい生活と運動をベースにお話させていただきました。

よろしければぜひご覧ください。

では。

 

ゴールデンウィーク

みなさん、こんにちは。
ゴールデンウィーク真只中ですが、
いかがお過ごしでしょうか。


ダイエット中の方にとって、
ゴールデンウィークは年末年始と同様に厳しい時期といえるでしょう。


長期休暇は普段と異なる生活習慣や暴飲暴食が続き、
体重増加だけでなく、
リバウンドもしがちです。


ゴールデンウィーク期間中はいつもと同じように生活することが望ましいのですが、
旅行や帰省など、中々普段通りに過ごすことは難しいですよね。


そこで、今の時期は天候に恵まれており外で過ごしやすいため、
野外でのウォーキングや運動を提案しています。
ただし、紫外線が強い時期ですので、
UVケアを心掛けましょう。


ダイエット中の休暇の過ごし方は大切です。
生活習慣を出来るだけ崩さずに、
楽しいゴールデンウィークをお過ごしください。


では。

血圧

みなさん、こんにちは。



今年も残りわずかとなってまいりましたが、いかがお過ごしでしょうか？


さて、本日は「血圧」についてお話したいと思います。
ご自宅で血圧を計測していらっしゃる方も多いと思いますが、ご自宅で血圧を
測った時より、病院で測った時の方が数値が高く出た経験はありませんか？


この事から、今、病院で正しく血圧測定ができているかが問題視されています。
病院は独特の雰囲気の中で測定を行うため、緊張やストレスで数値が変動しやすくなって
しまいます。

また、医者の白衣を見ると血圧が上がってしまう事を「白衣高血圧」、
反対に病院で測ると数値が低いのに自宅で測ると高く出てしまう場合を「仮面高血圧（逆白衣高血圧）」と言います。

なので病院と自宅での測定の数値に差が出てしまうので、正しい条件で測定を行う必要があります。

血圧測定を正しく行う条件は以下となっています。



●測定時の条件
1　静かで適当な室温の環境。
2　背もたれ付きの椅子に足を組まずに座って数分の安静後。
3　会話を交わさない。
4　測定前に喫煙、飲酒、カフェインの摂取を行なわない。

●測定回数
1～2分の間隔をあけて少なくとも2回測定。
この2回の測定値が大きく異なっている場合には、追加測定を行う。

●その他の注意
1　初診時には、上腕の左右差を確認。
2　厚手のシャツ、上着の上からカフ（上腕に巻いて血流を調節するもの）を巻いてはいけない。
　厚地のシャツをたくし上げて上腕を圧迫してはいけない。

　　　　　　　　　　　　　　「高血圧治療ガイドライン2014」（日本高血圧学会）より抜粋
　



この事から病院では、正確な血圧測定を行う為に、計測中は会話を交わさないように
する事や、腕の高さを心臓の高さにして、シャツなどをたくし上げた時に腕を
圧迫しないようにするなど、気をつけなければいけません。

血圧測定は手軽に検査ができる為、簡単と思われがちなので、
私も医師として正確な血圧測定ができるように心がけたいと思っています。


みなさんもご自宅で血圧を測る時の参考にしてみてください。



では。

痩せたい部分は？

みなさん、こんにちは。


最近温かい日が続き、
初夏のような服装を多くみかけるようになりましたね。


薄着をするこの季節になると、
「腕や足などの露出する部分の脂肪が気になる…」
という方も多くいらっしゃるかと思います。



当院に来院する患者様の中にも
“部分痩せ”をしたいという方が多くいらっしゃり、
「どの部分を細くしたいですか？」という質問に対しては、
以下の回答が上位を占めています。

第１位　「腹部」
第２位　「太もも」
第３位　「二の腕内側」


実際に、〈超音波皮脂厚計〉を使用し、
部位別の皮下脂肪の厚さを計測してみると、
多くの女性が、腹部、太もも前面・後面、二の腕内側、といった部分に
皮下脂肪が付きやすくなっていることが分かりました。



これが、一般的な日本人女性の体型の特徴であり
みなさん、その部分を細くしたいと思っているようです。



“部分痩せ”については、以前このブログでもお話しましたが、
その部分の筋肉運動がなければ、脂肪分解がされにくく
自己流ダイエットで行うには難易度が高いと言えます。


ちなみに当院では、針を使わずに痩せたい部分に脂肪溶解剤を導入する
「ＤＳ式スーパーメソセラピー」といった痩身治療も行っておりますが、
部分痩せをしたい場合でも、
全身の体質改善を心掛けながら行うとより効率的に結果が表れます。

そのためには、食事療法と運動療法を中心にダイエットを行うことが大切です。
みなさんも、夏に向けて取り組んでみてはいかがでしょうか。






では。








ダイエット専門の渋谷DSクリニック
　　　高周波治療・メソセラピーも！！

リセット

みなさん、こんにちは。

今週は月曜日が休日だったため、
あっという間に週末を迎えますね。

国民的な行事である「お正月」も終わり、
普段の私生活に戻ったと思った矢先の3連休でしたので、
なかなか普段の生活習慣に戻そうと思っても、戻れない時期だったかと思います。


当院の患者様も、お正月で太ってしまった方、頑張って痩せた方とさまざまですが
正月太りをしてしまった方には、まずは生活習慣を戻して頂くよう指導しております。


本日は、みなさんにも新年良いスタートを切って頂くために
ダイエットにとっての“リセット”についてお話したいと思います。


【食事について】
1、不規則な食生活を通常通りに戻す
　　食べすぎたからといって、食事を抜くのではなく、
　　1日3食できるだけ決まった時間に食事を摂ることが大切です。

2、炭水化物の多いお正月の料理から、通常の食事内容に戻す
　　バランスの良い食事内容を心掛け、
　　特に脂肪燃焼、疲労回復、筋肉の維持にも役立つ
　　「アミノ酸」を含む食品をよくとり入れましょう。
　　
　　 ＜アミノ酸が多く含まれる食品＞
　　大豆、大豆製品、玄米、ナッツ、海老、カニ、あさり、かつお、チーズ、牛乳など

ちなみに、昔から日本には、
1月7日の朝に七草の入ったおかゆを食べる「七草粥」という風習があり、
これは、正月にご馳走を食べて疲れた胃を休め、お正月太りをリセットする役割もあります。


今も昔も、お正月は太りやすいという難点は同じのようですね。


【その他、生活習慣について】
1、睡眠時間を通常通りに戻す
　　睡眠不足は肥満を引き起こしますので、夜更かしをせず、
　　5～6時間は睡眠をとりましょう。理想の一日の睡眠時間は7.5時間と言われています。
　　＜関連記事＞
　　「睡眠の質について」「不眠症とダイエットの関係」「睡眠と不眠症」


2、休日でも、学校や会社に行っている普段の生活リズムを保つ
　　起床時間を一定にし、昼間にエネルギーを消費する活動を行いましょう。


3、ウォーキングやジョギング等の軽い運動を行う
　　冬は、軽い運動を行うことで程よく体を温めることができますし、
　　エンドルフィンというホルモンの一種が分泌され、気分転換にもなりますのでおすすめです。
　　 ＜関連記事＞
　　「効果的な運動療法」

このように、ダイエットをされている方は
まずは、年末年始の生活習慣をリセットし
正月太りをしてしまった方は、
気持ちを新たにダイエットをリスタートさせてみてはいかがでしょうか。


年初めにリセットに成功することで、
今後のダイエットの継続やモチベーションに繋がりますので
みなさんも、ぜひこのタイミングで生活習慣を見直してみて下さい。




では。









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年始のご挨拶「ダイエットは継続なり」

みなさん、新年あけましておめでとうございます。

良い年末年始を過ごされていますでしょうか？


渋谷DSクリニックは本日より仕事始めです。

東京の天気は晴れ、寒い朝でしたが空気も澄んでおり、
都内にある自宅近くからでも富士山を拝むことができました。



2013年最初となる今回のブログは、改めて
「ダイエットを継続すること」の大切さをお伝えしたいと思います。


年始早々にこのような言葉は少々重たいかもしれませんが、
人間、誰しもが「挫折」を経験することがあるでしょう。

この言葉の意味は、仕事や計画などが途中で失敗して実現せず、
そのことで意欲・気力を無くすことです。


ダイエットにも「挫折」はつきものです。

挫折を感じるのはやはり、体重減少が思い通りにいかなくなり
ダイエットを中止してしまった時です。

患者様からいろいろなお話を伺い、多く挙げられる事例としては以下のとおりです。


1.停滞期が長く続く時
　減量によって基礎代謝が低下したため、体が本能的に貯蓄モードになることで
　体重が減少しにくい時期が生じます。
　（「適応現象」と呼ばれています）

2.ストレス（社会的・個人的）が増えた時
　特に女性の場合、ストレスが増えると食べることで解消する、
　という方が多く見受けられます。

3.生理前・生理中でリバウンドしやすい時
　どうしても体脂肪・水分を貯蓄しやすい時期ですが（「生理とダイエットの関係」記事参照）
　さらに食事のコントロールができないという方が多くいらっしゃいます。


ダイエットで挫折を経験し、中断したことがあるという方は非常に多いと思います。

挫折すること自体は悪くないと考えていますが、
なぜ挫折したのかをよく考え、次に生かすことが大切です。

また、ダイエット経験が多いほど、ダイエット効率が低下するという
データも存在するため、（「リバウンド」記事参照）
挫折するほどリバウンドの可能性は高まるということになり、注意が必要です。


ダイエットを成功させるためには、持続的にモチベーションを高め、
規則正しい日常生活を続けていきましょう。

単調かもしれませんが、それが最大の近道であることは
この先どんなダイエット法が出現しようとも、同じことだと思います。

そのために、自分の生活において無理のない、
「継続可能」なダイエット方法を見つけることが肝要なのです。



新年のご挨拶に代えて、ダイエットをされているみなさんに、
くじけないようエールを送りつつこのブログを書いている次第です。

当クリニックは今後も、「健康的で正しいダイエット」の啓発を
使命として、努めて参りたいと思います。


2013年も、どうぞよろしくお願いいたします！






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スマートフォンによる健康管理

みなさん、こんにちは。


ますます気温が下がり、日々の体調の変化により注意したいこの季節、
健康管理はどのように行っていますか？


本日は、健康管理を行ってくれる“スマートフォン（高機能携帯電話）のアプリ”について
お話したいと思います。

近年、スマートフォンの発展は目ざましく
特にアプリの充実ぶりには目を見張るものがあります。


かくいう私もスマートフォンを愛用しておりますが
最近、健康管理を扱うアプリが続々と増えてきていると感じます。


特に有名な女性専門の健康管理アプリは、
基礎体温・体重・生理日や妊娠しやすい時期の予測、体調までもアドバイスしてくれるという
優れものだそうです。


同時にスケジュール管理も行えるそうなので、活用している女性は多いのではないでしょうか。
健康志向の高まりはとても良いことだと思います。


また、ダイエットに活用できるアプリとしては
体重管理やカロリー計算、エクササイズなどが行えるものがあり、
中には、食事の写真からカロリーを推定するものや、
動画を見ながら一緒に有酸素運動ができるといったユニークな内容のものもあります。


これなら、楽しみながらダイエットに取り組めそうですね。



くれぐれも個人情報の流出には十分気を付けて頂き、
身近かつ簡単に行える、スマートフォンを活用した健康管理を行ってみてはいかがでしょうか。





では。








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冬のダイエットの注意点

みなさん、こんにちは。


季節はもう冬になろうかという今日ですが、
この時期のダイエットは特に、健康面での注意が必要です。


ダイエットをしている方から、
「さほど気温が下がっていないにも関わらず、
　例年に比べて寒く感じ、厚着をしている」という声がよく聞かれます。


この理由としては、以下のことが考えられます。

１．代謝が下がっている
　　特に、食事制限のみのダイエットを行った場合に多く見られる傾向です。

２．体脂肪率が減っている
　　皮下脂肪には以下のような役割がありますので、減ることで寒く感じます。

　 ・体を冷えから守る防衛機能
　・加齢による適応機能（自然に熱を溜め込むため）
　・消費されなかったエネルギーの蓄積


特に２は大切で、体脂肪率が15％以下の痩せすぎの人では、
環境や気温の変化に弱く、細菌やウイルスに対する抵抗力も衰えるので、
風邪等の健康障害を起こしやすいと考えられます。


ダイエットをすることで健康を損ねてしまっては本末転倒ですね。


また、食事制限によるダイエットは、
栄養分の偏りから肌の乾燥・かゆみを感じる方もいらっしゃいます。


食事療法においては、欠食や糖質・脂質など特定の栄養素を排除するといった
方法ではなく、バランスの良い食事内容を心がけましょう。


このように冬のダイエットは特に、
免疫力（ウイルスに対する抵抗力）や代謝の低下に留意する必要があります。


以下のことを参考にしてみて下さい。


１．温かい恰好をし、なるべく体を動かすなどして体温を上げる
２．しっかりと保湿する
３．風邪やインフルエンザの予防として、手洗い・うがいをきちんと行う
４．体を温める食材を積極的に取り入れる（過去リンク：温熱食材）

冬こそ、健康的なダイエットを心掛けて下さいね。






では。








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