むくみの解消について

むくみを解消するポイントとしてまず大事なのは、自分のむくみの原因は何かを探してみることでしょう。
原因がわかれば、それに対して対策を立てて実行していくことができます。

むくみのメカニズムに末梢循環の悪さが関わっていることは先日お話したとおりですが、この循環は、筋肉を動かすことによって促進されます（これを筋肉のポンプ作用と呼びます）。
長時間同じ姿勢でいることは筋肉を動かすことが少ないといえますので、空いた時間に屈伸運動やストレッチなどを行うと効果的です。
これを上半身にも応用すれば、肩こりや、それに伴う頭痛なども軽減します。
ほかに、体を締め付ける下着なども循環を悪くすることがありますので、見直してみましょう。
循環が悪くなると冷え性となることも多いですので、足湯や半身浴などで体を温めるのも心身ともにリラックスしていいでしょう。

お酒を飲まれる方はその量に注意しましょう。
ジュースなどの水分も取りすぎもむくみにつながります。
また、食事中の塩分は水分を溜め込む働きをしますので、その取りすぎにも注意しましょう。
体内に取り込んだ塩分の排泄には、カリウムの摂取が役立ちます。
バナナやかんきつ類などのカリウムを多く含む食品をとることもいいでしょう。

ほかにもアロマオイルを用いたマッサージや、むくみを軽くするソックスなどもありますので、自分にあった方法を見つけてみてください。


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