８／１２

バイク３７ｋｍ
仲間と走って、泳いで、風呂入って、飯食って。
この頃楽しいな。

７／７

バイク激坂ＴＴ　１２分１０秒　２６ｋｍ

仕事遅時差で、朝頑張って走る。

６／１７

バイクトレーニング４２ｋｍ

チューブレスレディ、スローパンク問題も解決し、激坂アタックも続ける。


なぜもっと早く気づかなかったのか。
ＤＨバーの肘のせ40mmアップ。
めちゃめちゃ快適。
腰も楽になってる?

おすすめ。

ブリーディング秘密兵器、リムテープ張替え、激坂アタック

試走も兼ねて２８ｋｍ

ビビッていたがやっと油圧ディスクのブリーディング実行。

これ秘密兵器。金魚ポンプ何かのワンウェイバルブ。
これつけてニギニギすると、いちいち排出ナットを開けしめしなくても古いオイルが逆流しない。

こんな感じで。古いミネラルオイルを出し切ったらシリンジに換えてミネラルオイルを注入
この技は僕が考えたわけではないけど、モーターバイクでは結構昔からやってた。
バイクのほうが簡単。

あと、チューブレスレディ、タイヤも含めて総取っ替え。
３万円近い出費だな考えてみたら。


２８年前のLOOK　PP256から、とうとうアルテグラに寝返ってしまいました。
ずっとLOOKだったのに。しかも＋4mm軸。
結果は、いい感じ。Ｏ脚気味なので自然な足位置かも。
しかもステップインしやすいし、何より片側５０ｇも軽い。


で、平均１０％３ｋｍ激坂アタックで、ブレーキもタイヤも大丈夫そうです。

５／１９

ツールド大山　５時間８分
１０１ｋｍ
舐めてかかっていた。痛かった。

最後６ｋｍ登り。
３４Ｔじゃないと無理

５／４

バイク８４ｋｍ

久々走って８４ｋｍ　かなり疲れた。

９／２６

BIKE１２９ｋｍ

うどん自動販売機食べに行くRIDE。
ウエイトトレーニングの効果を感じる。
１００ｋｍ過ぎてもめっちゃ攻められる。
腰も１００ｋｍは持った。春は４０ｋｍぐらいでキツくなってたのに。

ケツは相変わらず。

９／１８

BIKE　１ｈ１２ｍｉｎ（３０ｋｍ）

朝一発高低差なしの平坦路。

バイクカーニバル

BIKE４ｈ１９ｍｉｎ（９６ｋｍ）

仲間と走る。大会は８５ｋｍで会場まで自走。

なかなかのグルメ（補給食）でエネルギー切れはなかった。
でも、最後３０ｋｍでドシャ降り。もう逃げようがない。
１０ｋｍほど我慢して走ると突然の晴れ。
ジャージも乾く。

今回の収穫は、ウエイトトレーニングの効果だろう。
上りが全然違った。
後半も気持ちの切れがない。
やっぱりトライアスロン前のにわかトレーニングはいけなかった。
特に内転筋を鍛えたことがなかったので、その効果が顕著かもしれない。

９／４

bike90km

同じ道を往復。行きは２５ｋｍアベレージで、
帰りは３０ｋｍ。