午後
ＡＭ３名山ペース４’４５目標１ｈ２０ｍｉｎ（１７ｋｍ）
勝手に地元の３山、大体標高９０ｍのところを回るペース走。
早くも２ｋｍ過ぎに足がいっぱいになった。
でも、グングンいける気がする。
一つには、フォームを意識して、腰高を心がけてること。これが終盤案外いいかも。
しかし・・・１０ｋｍでしまうはずだったのに、良く考えたらそりゃ遠いわな。
午後ＡＭ３名山ペース４’４５目標１ｈ２０ｍｉｎ（１７ｋｍ）
勝手に地元の３山、大体標高９０ｍのところを回るペース走。
早くも２ｋｍ過ぎに足がいっぱいになった。
でも、グングンいける気がする。
一つには、フォームを意識して、腰高を心がけてること。これが終盤案外いいかも。
しかし・・・１０ｋｍでしまうはずだったのに、良く考えたらそりゃ遠いわな。
ウォーキング１ｈ３９ｍｉｎ（１１ｋｍ）
歩くのも取り入れる。
歩くだけのトレーニングは初かも。まあ、東海道は１回３０ｋｍくらい歩くけど。
けっこうキツイ。途中信号渡るために１００ｍほど走ったが、走る方がラクかも。
大体キロ８分３０秒だった。
午前中ジョグ ２ｈ１６ｍｉｎ（２２ｋｍ）
キロ７分は本当に難しい。
途中、地元では有名な神社の階段、ビルにすると８階位になるだろうか、２段とびでユックリ上がる。これがけっこう効く。
最後１ｋｍはそれでも４’１０で走れる。なかなかかも。
ＡＭロング ３’４３”３０（３３ｋｍ）
途中、ピーク１１０ｍを含む、最高１６０ｍ標高差。
苦しかった。でも、最後３０ｋｍから１．５ｋｍは４’３０で走りとおした。
やっと長いのができて、満足。
