９月、１０月と３００ｋｍオーバー、
10日に一回ペースの３０ｋｍ走、
一回はコース試走、
週１の１ｋｍインターバル５本４分２０秒
最終週２ｋｍ４本インターバル４分40秒
と、覚醒したかのようなトレーニングを敢行。
しかーし！
本気でサブ３、
いやこりゃ無理だと思った１１月でもサブ3.5を狙っていた。
世の中甘くない。
言い訳じみるが、大事な入りが８月で、やっぱり暑くて距離が伸ばせないので
この時期は難しいなあ。
足も持ったし、スピードが年齢とともに衰えるのかな。
次でサブ３か?!
９月、１０月と３００ｋｍオーバー、
10日に一回ペースの３０ｋｍ走、
一回はコース試走、
週１の１ｋｍインターバル５本４分２０秒
最終週２ｋｍ４本インターバル４分40秒
と、覚醒したかのようなトレーニングを敢行。
しかーし！
本気でサブ３、
いやこりゃ無理だと思った１１月でもサブ3.5を狙っていた。
世の中甘くない。
言い訳じみるが、大事な入りが８月で、やっぱり暑くて距離が伸ばせないので
この時期は難しいなあ。
足も持ったし、スピードが年齢とともに衰えるのかな。
次でサブ３か?!
タイム １１時間５７分５０秒 ３６７位（完走７５４人）
swim １時間２４分
BIKE ５時間３８分４２秒
RUN ４時間５５分８秒
歴史に残る大雨の大会となった。
シューズがグショグショ音がしていた。
晴れていても水かけられてグショグショだけど。
swim 中間点に向かう方向と逆に潮が速く流れていたらしい。
中間点１時間のリミットだけど９分前だった。やばかった。
帰りは３３分ということになる。
肩の骨折から半年。よく泳ぎきった。
折り返しタイムオーバーで１００人が失格になったらしい。
BIKE テコ入れが効いた。
アベレージは昨年よりも３ｋｍ／ｈ上がり、２５ｋｍ／ｈだった。
１時間の短縮。
とにかく寒いのと路面が滑るのに閉口した。
平坦地はほぼDHポジション。
尻の痛みはあまり無く、腰痛もだいぶマシになった。
中山のＡＳトイレ以外はノンストップ。
まあ満足かな。
RUN またやってしまったけど、走り始めの食べ物はやめにすればよかった。
胃が揺れて気持ち悪かった。
雨にも困らされた。水たまりが意外に抵抗になる。
前半は体が重いしやる気が出なかったが、２０ｋｍ過ぎに
キロ７分でいけば１９時前に帰着できる望みができて、
がぜんやる気が出た。
最後２エイドはパスで駆け抜け２分前にゴール!
まあまあ満足なレースでした。
反省
トランジションはもう少しスピーディー
に。トイレ待ちとシャツ探しなんかで２０分ロスしてる。
ランは４時間を切りたい。１１時間切りが見えてくる。
１月にジョグ中にコケて、半ば捨てるつもりで45,000円エントリー料を払い、リハビリと鍼に
通って必死にクロールを練習した。
無事完走できてホッとした。
来年どうしよう。
swim １時間２４分
BIKE ５時間３８分４２秒
RUN ４時間５５分８秒
歴史に残る大雨の大会となった。
シューズがグショグショ音がしていた。
晴れていても水かけられてグショグショだけど。
swim 中間点に向かう方向と逆に潮が速く流れていたらしい。
中間点１時間のリミットだけど９分前だった。やばかった。
帰りは３３分ということになる。
肩の骨折から半年。よく泳ぎきった。
折り返しタイムオーバーで１００人が失格になったらしい。
BIKE テコ入れが効いた。
アベレージは昨年よりも３ｋｍ／ｈ上がり、２５ｋｍ／ｈだった。
１時間の短縮。
とにかく寒いのと路面が滑るのに閉口した。
平坦地はほぼDHポジション。
尻の痛みはあまり無く、腰痛もだいぶマシになった。
中山のＡＳトイレ以外はノンストップ。
まあ満足かな。
RUN またやってしまったけど、走り始めの食べ物はやめにすればよかった。
胃が揺れて気持ち悪かった。
雨にも困らされた。水たまりが意外に抵抗になる。
前半は体が重いしやる気が出なかったが、２０ｋｍ過ぎに
キロ７分でいけば１９時前に帰着できる望みができて、
がぜんやる気が出た。
最後２エイドはパスで駆け抜け２分前にゴール!
まあまあ満足なレースでした。
反省
トランジションはもう少しスピーディー
に。トイレ待ちとシャツ探しなんかで２０分ロスしてる。
ランは４時間を切りたい。１１時間切りが見えてくる。
１月にジョグ中にコケて、半ば捨てるつもりで45,000円エントリー料を払い、リハビリと鍼に
通って必死にクロールを練習した。
無事完走できてホッとした。
来年どうしよう。
総合順位１０６６位／３１１６人中
５０代３２０位／９２９人中
もうやる気もないし４キロでリタイアしようと画策。
冷えてオシッコ３回。
雨も断続的に降るしアラレも降った。
風はコロコロ方角を変える。
今日保温対策をしなかった人は大変だったろうと思う。
まあ、完走して良かった。
そういえば、３０ｋｍ過ぎたらなんか元気が出てペースが上がった。
結果的に４時間切れなかったけど僕のガーミン４００メートルちょっと余計に走ってるんだけど何故？
まあ、悔いが残るようでは、もうちょっとしっかりと取り組まないと。
そういえば、ウエイトで内転筋、外転筋お尻周りの筋肉もつけたせいか足は全然余裕だった。いつもは足首から弱ってくるのに。
コロナもかかったし仕方ないかな?
vo2max53
１０ｋｍ
Ｔｉｍｅ４５分２５秒
９位（１００人くらい）
やっぱり４２分きりなんて無理だった。
４分半アベレージでギリギリ走れなかった。
足は持ったけど、呼吸のほうかな？
やっと制限なしの大会になって、活気があって良かったなあ。
４１７位／６６０人中
イヤハヤ暑すぎた。最高気温３７℃を後で知ったが、競技中は知らなくてよかった。
昨年がswim中止だったので、行われてホッとした。
swim 後ろの方からスタートだったためか、バトルが半端でない。
殴られ蹴られは計算内。上に乗って来られて沈んだときは、死ぬかと思った。
浮く力が大きいのか、楽に泳げる。
水中も綺麗で意外と楽しかった。
BIKE 最初の２０ｋｍは向かい風に悩まされる。
それがなくなったら坂と日差し。休まる暇がない。
最後の１５ｋｍは腰も痛くなくなって、追い風もあって３０ｋｍ／オーバー。
RUN お腹がまたやられる。水分補給し過ぎかも。ジェルも受け付けず、
１０ｋｍ手前で吐く。キロ７分も維持できず、ボロボロ。６時過ぎてやっと一息だったが、
それまでは氷水をエイド毎にかけてもらった。
結局８時30分前にゴール。長い一日だった。
バイクとランはもっと取り組まないといけない。
TIME 12時間３５分８秒
１４６位 多分６００人中（エントリー６７７名）
ラップ ５０ｋｍ ５時間47分38秒
１００ｋｍ ６時間36分55秒
１０１.５ｋｍ 10分34秒
コロナ明けのウルトラ。大体木曜日ドレッドミルで走ってみたけど股関節に違和感。
２時間しか寝れないし。一番寝たのが会場までのバスの中。
３０Ｋｍくらいではもう今回は潔くリタイア、と思っていた。
ところが、加賀の潜戸に降りる坂で勘を取り戻し笑
４０ｋｍ過ぎで完走を目指しだす。
６０ｋｍ手前の坂でふくらはぎに衝撃が走り（攣る一歩手前）揉んでごまかしながら、
結局最後まで庇いながら走った。６５ｋｍくらいも辛かったな。
７０ｋｍを過ぎれば心も軽くなり、気持ちも前向きになっていく。
でも、足ができてないので９０ｋｍからが長かった。
前回は６分３０くらいまで上げれたのに、今回は気力もでない。
そういえば、７０ｋｍくらいから計算して、サブ６時（１２時間半）の予定だったけど。
エイドの休憩もあって、５分足りなかった。
ていっても今回は１ｋｍ余り長かったみたいだけど。
計算は２０分のプラスで計算したい。
あと、僕のモットーは｢歩かない｣。
歩くと時間を取り戻すリスクが大きい。
１ｋ歩いて、その後６分で４ｋｍ走れるか、というとむりだろう。
７分でもいいから走りつづける。
５０ｋｍ過ぎから抜かれた人は、ほとんど抜き返したと思う。
８５ｋｍくらいから歩き出す人が増えたから。
あと、３０ｋｍくらいから積極的に氷でアイシングして、これは結構良かった。
去年の皆生トライアスロンで学んだことだ。
ゴールした直後は｢もう最後｣と思ってたけど、来年も出そうな予感笑
１４６位 多分６００人中（エントリー６７７名）
ラップ ５０ｋｍ ５時間47分38秒
１００ｋｍ ６時間36分55秒
１０１.５ｋｍ 10分34秒
コロナ明けのウルトラ。大体木曜日ドレッドミルで走ってみたけど股関節に違和感。
２時間しか寝れないし。一番寝たのが会場までのバスの中。
３０Ｋｍくらいではもう今回は潔くリタイア、と思っていた。
ところが、加賀の潜戸に降りる坂で勘を取り戻し笑
４０ｋｍ過ぎで完走を目指しだす。
６０ｋｍ手前の坂でふくらはぎに衝撃が走り（攣る一歩手前）揉んでごまかしながら、
結局最後まで庇いながら走った。６５ｋｍくらいも辛かったな。
７０ｋｍを過ぎれば心も軽くなり、気持ちも前向きになっていく。
でも、足ができてないので９０ｋｍからが長かった。
前回は６分３０くらいまで上げれたのに、今回は気力もでない。
そういえば、７０ｋｍくらいから計算して、サブ６時（１２時間半）の予定だったけど。
エイドの休憩もあって、５分足りなかった。
ていっても今回は１ｋｍ余り長かったみたいだけど。
計算は２０分のプラスで計算したい。
あと、僕のモットーは｢歩かない｣。
歩くと時間を取り戻すリスクが大きい。
１ｋ歩いて、その後６分で４ｋｍ走れるか、というとむりだろう。
７分でもいいから走りつづける。
５０ｋｍ過ぎから抜かれた人は、ほとんど抜き返したと思う。
８５ｋｍくらいから歩き出す人が増えたから。
あと、３０ｋｍくらいから積極的に氷でアイシングして、これは結構良かった。
去年の皆生トライアスロンで学んだことだ。
ゴールした直後は｢もう最後｣と思ってたけど、来年も出そうな予感笑
種目：ハーフ
time：１ｈ４５ｍｉｎ５４ｓｅｃ
順位：総合３７０位くらい（多分９５０人中）
５０代：５１位（２００人中）
腰が持つかが焦点。
５ｋｍまでが長かった。
東風が強烈。
腰にいわさんようなペースで走って４分５０秒で推移していたが、
最後２ｋｍは結局向かい風もあって５分３０秒くらいまで落ちたのは、
やっぱり練習不足と能力が落ちているのだろう。
腰もクリアし、ちょっと心が軽くなった。
思ったより、走れた。
参加賞が、Ｔシャツとスパークリングゆず酒だった。
以前はワインだけだったのに４０回だからか。
time：１ｈ４５ｍｉｎ５４ｓｅｃ
順位：総合３７０位くらい（多分９５０人中）
５０代：５１位（２００人中）
腰が持つかが焦点。
５ｋｍまでが長かった。
東風が強烈。
腰にいわさんようなペースで走って４分５０秒で推移していたが、
最後２ｋｍは結局向かい風もあって５分３０秒くらいまで落ちたのは、
やっぱり練習不足と能力が落ちているのだろう。
腰もクリアし、ちょっと心が軽くなった。
思ったより、走れた。
参加賞が、Ｔシャツとスパークリングゆず酒だった。
以前はワインだけだったのに４０回だからか。
time３ｈ５１ｍｉｎ２９ｓｅｃ
７１１位／２７０２人
今回は５分２０秒を維持で走った。
中間点までは概ね予定通り。
やはり後半が。
呼吸は大丈夫だけど足作りだな。
それでも最後３ｋｍは５分１５秒で駆け抜けた。ラスト１ｋｍは５分。
マラソン大会が戻ってきたのは素直にうれしいな。
７１１位／２７０２人
今回は５分２０秒を維持で走った。
中間点までは概ね予定通り。
やはり後半が。
呼吸は大丈夫だけど足作りだな。
それでも最後３ｋｍは５分１５秒で駆け抜けた。ラスト１ｋｍは５分。
マラソン大会が戻ってきたのは素直にうれしいな。
タイム３ｈ５７ｍｉｎ１７ｓｅｃ 順位不明。
ガーミン距離４２．４８ｋｍ
全然距離稼げてないし、欲張らず５分３０秒をキープ。
なんと、最後まで粘れた。やっぱり貯金走法はレース運び、満足度とも残念な結果になる。
今は５分３０秒が実力だ。
東海道で３日間９０ｋｍを３週間まえに歩いて、ずっと股関節が痛く調子が上がらなかったが、実は足の粘りがウォークで作られたかもしれない。
なんとかサブ４でクリアしたが、今度の松江は、サブ３．５を取り戻したい。
カテゴリ、一般３ｋｍ
タイム１ｈ１５分４９秒（５７位／８０人中）
実際は３３００ｍも泳いでしまった。
まっすぐ泳ぐのがむずかしい。
雷も落ちそうな中、無事終わってよかった。
ちょっぴり自信が着いた。
しかし、
クラゲには参った。
クラゲの中を泳ぐ場面が４、５回。
顔と喉を刺された。
下を向いてやり過ごすのが正解みたい。
タイム１ｈ１５分４９秒（５７位／８０人中）
実際は３３００ｍも泳いでしまった。
まっすぐ泳ぐのがむずかしい。
雷も落ちそうな中、無事終わってよかった。
ちょっぴり自信が着いた。
しかし、
クラゲには参った。
クラゲの中を泳ぐ場面が４、５回。
顔と喉を刺された。
下を向いてやり過ごすのが正解みたい。
