朝ジョグ５６ｍｉｎ（１０ｋｍ）
昼間はなんだかだで、走れないと思ったので、いつもどおり朝ジョグ。
結果は正解だった。
今月２２５ｋｍ。７月よりずっと２００ｋｍオーバーを維持した。５ヶ月連続は記録かな？
朝ジョグ５６ｍｉｎ（１０ｋｍ）
昼間はなんだかだで、走れないと思ったので、いつもどおり朝ジョグ。
結果は正解だった。
今月２２５ｋｍ。７月よりずっと２００ｋｍオーバーを維持した。５ヶ月連続は記録かな？
ＡＭジョグ５０ｍｉｎ（９ｋｍ）
雨のスキを突いて走る。
フォームが良くなった感じがするのは気のせいか。
走りながらＱチャンの事を考えていた。シドニーのゴールシーン。表情はまだあと１０ｋｍくらい走れそうな感じだった。
８０％くらいの走りを維持する。高記録は案外そんなものかもしれない。
リハビリジョグ３８ｍｉｎ（７ｋｍ）
今回、ダウンで、経験したことがないくらい、ふくらはぎがつった。
まだ、その後遺症で、こっているというか、痛みがある。
が、ジョグをしてみた。
７ｋｍ３８ｍｉｎは、ちょっと速いかな？
ｔｉｍｅ１’３３”３５（３２位／７８人中 ）
今日は気温が結構上がった。いつもどおり２０分のジョグと、ストレッチ。
最初、呼吸はラクなペースで無理をせず、５ｋｍラップ２１’４５
また、脛が張ったようなおかしな走りだったのだが、７ｋｍ過ぎに解消。ただ、横腹が痛んだりする。
その後は特にがんばりもせず、１０ｋｍ４４分ジャスト。折り返しで４６分２１秒。目標の３０分切りは困難か。
２年前の折り返し快調を期待しつつも、まあ、落ち込みも少なかったけど、結局まあ、許容レベルで１５ｋｍまでを走る。前より落ちてくる人がチラホラあるので、それがモチベーションになった。
１５ｋｍの標識がわからず、２０ｋｍスプリットが１時間２８分。あ～もうだめ。
最後１ｋｍは４’１４と粘りつつも、ナント結局１週間前のレースペース走と変わらないタイム。
師と仰いでいるＳ氏が、いつも２７分台だったのに今日は３１分と、やっぱり暑さかなあ。
でも、中盤、まだ余裕があるのに守りに入った走りをしているのはいただけない。
つぶれてもいいから、積極的に出る勢いが欲しい。特に１３～１８ｋｍにかけて。
まあ、ゆっくり休もう・・・
ゆっくりジョグ６９ｍｉｎ（１０ｋｍ）
ゆっくりだけど、ストライドをものすごく短く、ピッチはキープ、のイメージで。
日曜日がレースなので、これくらいでやめとく。
ゆっくりジョグ６９ｍｉｎ（１０ｋｍ）
ゆっくりだけど、ストライドをものすごく短く、ピッチはキープ、のイメージで。
日曜日がレースなので、これくらいでやめとく。
ハーフ レースペース走１’３３”５９（休憩除く）
補給４２秒７６、１分０４秒６８
７ｋｍ周回 ①３０’５６②３０’５１③３１’４６
いや～予想より上出来でした！３２分、３２分、３１分で、３５分をにらんでいたが、それをかなり上回った。
でも、最終周回残り４ｋｍくらいで、足が鉛のようになった。呼吸はまだまだ余裕だったが。こんだけ走りこんでいても、下半身強化が大事かな。
でも、本番で４分縮められるだろうか？
